“Zaten Zaman Olamıyor mu?”

Hepimizin bize ne kadar zaman geçtiğini söyleyen bir iç saati var.

Bazıları için, saat yüksek ve tutarlı bir şekilde kenetlenir, bu nedenle zamanın geçişini değerlendirmede oldukça iyidirler. Bu bilgiyi davranışlarına rehberlik etmek ve koşarken hızlanma gibi gerekli ayarlamaları yapmak için kullanırlar. Koşullar değiştiğinde en önemli görevleri tamamlamak için zamanında düşük veya faaliyetlerine yeniden öncelik vermek. Akıllarında bir program var ve bu programın neresinde olduklarını biliyorlar - ne yapacakları ve ne kadar zaman ayıracakları.

İle insanlar DEHB genellikle ne yapmaları gerektiğini bilirler ama bunu yapmakta zorlanırlar. İç saatleri, davranışlarını yönlendirmek için çok sessiz, yumuşak bir şekilde işaretliyor. Sonuç olarak, daha önemli, daha az heyecan verici şeyler yapmaları gerektiğinde eğlenceli aktivitelere kapılırlar. Veya önemli bir şey yapıyorlarsa, toplantıya gitmek, yatmak veya çocukları almak gibi başka bir şeye geçme gereğini fark etmeyebilirler.

Zamana Kör

Aşağıdaki senaryolar sizi ve hayatınızı tanımlıyor mu?

Zaman akıcı. On dakika sıkıcı bir şey yapmak sana bir saat gibi geliyor. Eğlenceli bir şey yapmak için harcanan bir saat 10 dakika gibi geliyor.

Görev yapmak için gereken süreyi hafife alırsınız. İşlerin ne kadar süreceğini tahmin etmeniz zor. Bir proje yapmayı planlarken, fazla tahmin etmemek, ne kadar sürede tamamlanacağını küçümsersiniz.

Sen geç kalmak. Dahili çalar saatiniz henüz başlamadığı için, akşam yemeğine veya iş randevusuna gitme zamanının geldiğini anlamazsınız.

Çok geç yatarsın - her gece. Bütün gün telafi oynuyorsunuz ve bu daha sonra yatma vaktinizi zorluyor. Evde yapılandırılmamış akşam saatlerinde zamanın geçişini takip etmiyorsunuz, bu yüzden bunun yatmadan önce olduğunun farkında değilsiniz.

Her zaman hızlanır ve karışırsınız. Acele ettiğiniz için, kapıdan çıktığınız zaman stresli hissediyorsunuz ve daha hızlı sürerek kayıp zamanı telafi ediyorsunuz.

Zaman kaybı olarak görülüyorsun. Bilinçli bir seçim olmasa da, önce daha az önemli görevleri yaptığınız ve daha önemli görevlere ulaşmadığınız için eleştirilirsiniz.

[Ücretsiz İndirme: Zamanınızı Takip Edin]

Pes etme

Amaç, taahhüt etme sürecinden geçmektir. zaman kontrol stratejileri güçlü yönlerinize, zayıflıklarınıza ve ne yapmanız gerektiğine bağlı olarak. Aşağıdaki stratejilerin iyi stratejiler olduğunu ve işi tamamlayacağını garanti ederim. Her şey onları kullanmaya geliyor. Bu yüzden aşağıdaki sözü verin, ancak bunu hafifçe yapma. Bir gün hatta bir hafta boyunca düşünün. Bunu yapacaksanız, elinizden gelenin en iyisini yapın. Hakediyorsun.

Daha iyi bir yaşam istiyorum, bu yüzden:

• değişiklik yapmak ve yeni bir şey denemek
• bu stratejileri özenle kullanmak istemediğim zamanlarda bile özenle kullanmak için elimden geleni yapıyorum
• bu deneyimlerden öğrenmeye açık olmak
• bir strateji çalışmadığında esnek olmak
• bir stratejiyi ancak daha iyi çalışabilecek başka bir stratejiyle değiştirebildiğimde vazgeçmek.

Dahili Saatinizi Ayarlayın

1.Her odaya bir saat koy. Ne kadar çok saat görürseniz (onları aramak zorunda kalmadan), zamanın farkında olma olasılığınız o kadar artar.

2.Zamanı düzenli olarak kontrol edin. Gün boyunca zamanı kontrol etmeye dikkat edin. Düzenli check-in'ler, zamanın fark edilmeden kayma olasılığını azaltır.

3.Saat takmak. Telefonunuzda zaman var, ancak bileğinizde olup olmadığını, telefonunuzu çıkarmak zorunda olduğunuz zamana bakmanız daha olasıdır.

4.Titreşimleri ve bip seslerini yakalayın. Birçok dijital saat, düzenli aralıklarla bip veya titreşim yapacak şekilde ayarlanabilir. Bu hatırlatıcılar, başka bir zaman diliminin geçtiğini size bildirir. Çok uzun bir süre takılı kalırsanız hiperfokusunuzu kırabilirler. İçin uygulama indirebilirsiniz akıllı telefon aynı şeyi başarmak için.

5.Kendinize bir soru sorun. Kendinizi neden bu kadar uzun süre bir şeyi sık sık yaptığınızı merak ediyorsanız, kendinize şu soruyu sormayı alışkanlık haline getirin: “Şimdi ne yapmalıyım? Bu benim zamanımın en iyi kullanımı mı? ”Değilse, vitesleri daha üretken olacak bir şeye geçirin.

6.Evin etrafındaki işaretleri asın. Sabah rutinlerinizi yapmanın ne kadar sürdüğünü anlayın, sonra yürümeniz gereken zamandan geriye doğru sayın ve her aktiviteyi bitirmeniz gerektiğinde (kahvaltı 8: 30'da bitir, 8:10 ile giyin, vb.) ) Üzerinde. Ardından, her odaya bir sonraki aktiviteye ne zaman gitmeniz gerektiğini bildiren yapışkan notlar veya işaretler koyun.

[DEHB Ninjaları Tarafından Kullanılan 41 Zaman Korsanlığı (En Sevdiğimiz Uzmanlarımız)]

Zamanın dolduğunu kendinize bildirin

7.Alarm kurmak. Dahili saatinize güvenmek yerine, teknolojinin bir şey yapmanın veya bir şey yapmanın zamanının geldiğini bilmesine izin verin.

8.kullanım geri sayım zamanlayıcıları. Dijital saatinizi veya bu ucuz mutfak zamanlayıcılarından birini, belirli bir süre geçtiğini ve başka bir şey yapmanın zamanı geldiğini bildirmek için kullanabilirsiniz. Zamanlayıcılar ne kadar zaman geçtiğini rahatlatır. Bilgisayarda çalışıyorsanız, sizi uyarmak için Outlook'u veya diğer programları kullanın.

9.Yatmaya hazır bir alarm ayarlayın. Sabah geç saatlerde genellikle önceki gece geç saatlerde başlar. Etkinliklere takılırsanız ve yatmadan kaçırırsanız, yatmaya hazırlanma zamanı geldiğinde çalacak bir alarm ayarlayın. Eviniz yanmadığı sürece uyun.

10.Çevrimiçi sürenizi sınırlandırmak için tarayıcı eklentilerini kullanın. İnternetteyken zamanınızı kaybetmek kolaydır. Bir bağlantı diğerine yol açar… ve diğeri… .Belirli sitelerdeki sürenizi ve çevrimiçi sürenizi sınırlandırmak için Firefox için Leechblok ve Google Chrome için Stayfocsed gibi tarayıcı eklentilerini indirin.

11.TV'nizi kendini kapatacak şekilde ayarlayın. Birçok televizyon belirli bir süre sonra veya belirli bir zamanda otomatik olarak kapanacaktır.

12.Ev ışıklarınızı bir zamanlayıcıya koyun. Gece geç saatlerde hiperfokustan kurtulmak için duvar anahtarını programlanabilir bir anahtarla değiştirin. Karanlık size kalkmanın ve başka bir göreve geçmenin ya da uyumanın zamanı geldiğini hatırlatacaktır.

13. Zamanlamanızı başka birine sabitleyin. Yatağa giderek, uyanarak ve bir aile üyesi ile aynı zamanda evi terk ederek, o kişinin ne zaman ve nerede olmanız gerektiği konusunda liderliğini takip edebilirsiniz. İş yerinde, aynı anda toplantı için ayrılarak programınızı başka biriyle eşleştirebilirsiniz.

Zamanınızı Planlayın

14. Gün için bir program yazın ve kontrol edin. Programınızın ne olduğunu bilmiyorsanız, programın ilerisinde mi yoksa arkasında mı olduğunuzu bilmek zordur. Her anı planlamayın, yalnızca belirli etkinlikler veya görevler (3: 30'da bankaya bırakın, öğle yemeğinden önce çamaşır yapın). Eylemlerinize rehberlik etmek için programa bakın.

15.Koşullar değiştikçe programınızı ayarlayın. Bir gün bir programı mükemmel bir şekilde nadiren takip eder. Programınızı yakınlarda tutun, böylece yeni bir şey geldiğinde başvurabilirsiniz. Genel planınıza nasıl uyduğunu kontrol edene kadar yeni bir şey taahhüt etmeyin.

16.Hazırlanmak için zaman ekleyin. DEHB olan kişiler, bir aktiviteden diğerine geçme veya evden veya ofisten ayrılma zamanını etkilemedikleri zaman geride kalırlar. 14: 00'e kadar bir iş toplantısına gitmek için materyal toplamaya başlayın ve 1:40 kadar arabaya yürüyün.

17.Tüm tahminlerinize yüzde 50 veya daha fazlasını ekleyin. Zamanlama yapmadığınız bir etkinliğiniz varsa, o zaman ne kadar sürebileceğini tahmin etmeniz gerekir. Her şey düşündüğümüzden daha uzun sürüyor, bu yüzden tahminlerinizi düzenleyin. Daha hızlı iş yaparsanız, bunu bir hediye olarak düşünün. Ve herhangi bir hediye gibi, her gün almayı düşünmeyin.

[“Zaman Tutmaktan Korkarım…”]

Alıntı:Beyninizi Anlayın; Daha Fazlasını Alın: DEHB Yönetici İşlevleri Çalışma Kitabı, Ari Tuckman, Psy tarafından. D., MBA. Özel Basın A.Ş. Telif Hakkı 2012.

17 Aralık 2019'da güncellendi