Tıkalı Olmadan İşler Nasıl Yapılır?

Her gün sonsuz bilgi, kesintiler, dikkat dağıtıcı şeyler, iş ve diğer şeylerle karşı karşıyayız. Bütün bunlar, sonlu zaman olarak kalan tek şeye karşı çıkmaktadır. İşleri yapmak sorunlu.

Web'de zaman geçirmek herkes, özellikle DEHB olan insanlar için caziptir, ancak işlerin yapılmasını engeller. İnternet, bir sorunu çözmek, bir merakı tatmin etmek veya bir konuyu araştırmak için çok miktarda bilgi sağlar. DEHB olan bireyler bilgi avlarına ve Web'de yeni şeyler bulma heyecanına kapılırlar. Aramalarımıza frenler koymamız gerekiyor.

Bir DEHB müşterisi, katılmak için bir yaz kampı bulduğu gibi çocuğunun kotundan nasıl çim lekesi alacağını araştırmak için çok zaman harcadı. Her sorunun “derin ve genişlemesini” bırakmayı öğrendi. Şimdi çimen lekeli kot pantolon gibi düşük sonuçlu ürünlere daha az zaman harcıyor ve Protein bakımından yüksek DEHB dostu kahvaltılar.

İşte DEHB olan kişilerin günlük olarak mücadele ettikleri en büyük zorluklardan bazıları ve işlerinizi halletmenizi engellememeye yönelik çözümlerim.

Çok fazla bilgi

Bilgi her zaman bize geliyor, bu yüzden onu yakalamak her zamankinden daha önemli hale geliyor. Eskiden “Yaz, yaz,” derdik, ama çok fazla bilgi çağında, el yazmanın yanı sıra, bir şeyler yazmanın daha iyi yolları var.

[Bedava indir: Erteleme Alışkanlığı Nasıl Kırılır]

Sözlü bilgileri, küçük tavsiyeleri, insanların size attığı web sitelerini veya hatırlamak istediğiniz şeyleri kaydetmeniz gerekiyorsa, sesli mesajınıza arayın ve kendinize mesaj bırakın. Kayıt cihazını akıllı telefonunuzda da kullanabilirsiniz. Başka bir seçenek, sözlü bilgileri aşağıdaki gibi bir uygulamayı kullanarak metne dönüştürmektir. Ejderha Dikte.

Bitirmek için Çok Dikkat Karşılığı

Dikkatin dağılması ve yürütücü işlev zorlukları DEHB olan kişilerin işleri ve görevleri tamamlamalarını engeller. Sana tavsiye ederim bir şey bitir - küçük bir görev, hatta dün üzerinde çalıştığınız daha büyük bir şey - günün erken saatlerinde. Gerçek şu ki, bitirdiğiniz her görev için yedi yeni görev olacak. Kendinizi dengede tutmak için, kapanışlar ve açıklıklar arasında gerçekçi bir oran için çaba gösterin. Bir şeye kapantığınızda günün geri kalanını anlamlı kılar. Günün geri kalanı nasıl olursa olsun, bir görevi bitirdiğini söyleyebilirsin.

Kesintiler - bir telefon görüşmesi veya eşinizden veya çocuğunuzdan gelen bir istek - sizi görevden uzaklaştırırsa, size ne olduğunuzu hatırlatmak için fiziksel bir yapıya tutun (veya görüş alanınızda tutun) yapıyor. Göreve geri döndüğünüzde dikkatinizi daha hızlı odaklayacaktır. Açılmamış bir zarf, kesintiye uğramadan önce posta açtığınızı hatırlatabilir. Bir Post-It notu, boş olsa bile, daha önce yaptığınız şeye geri dönmenizi hatırlatacaktır.

[Test: Ne Kadar Ciddi Olarak Ertelersiniz?]

Rahatsız Etmek İçin Çok Sıkıcı

Bir dolabı temizlemeyi erteliyorsanız, daha sıkıcı bir şey var mı? - ne kazanacağınızı düşünün. Daha da iyisi, kazançları not edin - bu çantalarda bıraktığınız parayı geri kazanın ve ne yaptığınızı görmek için yer açın aslında kendi, hayır kurumlarına kıyafet bağışları için vergi indirimi almak, sonuç.

Yapılacaklar Listesini Yok Sayma

Eski bir kuruluş bekleme görevi görevleri zamanlamaktır. Yapılacaklar listeniz var, ancak işleri yapmak için bir zaman ayırmak için işleri halletmeniz gerekiyor. Yapılacak şeylerin bir listesini yapmak önemlidir, ancak yapılacaklar listenizi takviminize girmeniz de aynı derecede önemlidir.

Yalnızca bir yapılacaklar listesi yaparsanız, görevleri yüzde 40 ila 50 oranında yapma şansınız vardır, ancak bir görev zamanlarsanız, şans yüzde 70'e yükselir.

Tüm İşler Aynı Görünüyor - Sıkıcı

Farklı yerlerde farklı şeyler yapın. Odağınızı ve dikkatinizi optimize etmek için DEHB dostu bir yoldur. Müvekkilim Marsha vergilerini evde yapmaktan vazgeçti. Başarısızlık için bir kurulumdu. 1 Nisan'dan 3 Nisan'a kadar yerel bir otele taşınır. Tüm kayıtlarını onunla birlikte odaya götürüyor, dizüstü bilgisayarına giriyor ve makbuzları ve kağıtları yatağa ve yere yatıyor. Vergi bitene kadar orada kalır. Egzersiz yapmak ve havuzda rahatlamak için mola verir. Çevreyi değiştirmek onun için büyük bir fark yarattı.

DEHB'li bir kütüphanenin sessizliğinde çıldırmış insanları tanıyorum. Starbucks gibi bir yerde daha üretken olurlardı, biraz arka plan gürültüsü ile. Yeni bir pazarlama planına beyin fırtınası yapmak için bir otel odasından veya konferans salonundan farklı bir ortam gerekir. Çok fazla pencereye, tempolu bir yere, duvarlara bir şeyler koymak için alana ihtiyacınız olabilir. Verilerinizi Quicken'a girmek, penceresiz küçük, sıkı ve sessiz bir yerde yapılabilir. Farklı görevler farklı odak seviyelerine ihtiyaç duyar.

“Dağınıklığa Karşı Benim”

Bir destek ekibi organize etmek önemlidir. Sari Solden, yazarı Dikkat Eksikliği Olan Kadınlar"Örgütsel yardım fikrinizi diğer insanları da kapsayacak şekilde genişletin." diyor. Destek, başka bir el seti, moralinizi yüksek tutacak biri veya pasif bir beden çifte işlev görecek biri anlamına gelebilir.

bir vücut çift bir görevi yaparken fiziksel olarak mevcut olan, ancak görevi sizinle yapmayan birisidir. Beden çifte, “İşte şimdi yaptığım şey. Bu benim üzerinde yoğunlaştığım şey. ”Vücudunuz sizi eldeki göreve iki kez tutturur. Bu yargılayıcı olmayan biri, “Hepsini atın” demeyecek biri olmalı.

Görev Başındaki Sorunlar

Yerinden çıkma görevine nereden başladığınız önemli değildir. Bir odadaki herhangi bir noktadan başlayın. Ancak başladıktan sonra bir tür mantıksal sırada devam edin. Odanın sol tarafından başlarsanız, bir daire içinde sola gitmeye devam edin. Bir kabinin üst rafından başlarsanız, aşağı doğru çalışın. Düzenli bir işlem yapın, ancak nereden başladığınız veya ne zaman başladığınız konusunda endişelenmeyin, çünkü karmaşa ile başa çıkmak için ideal zaman yoktur.

“Bir Görev Planlıyorum, Ama Yoksayıyorum”

Organizasyon sistemlerinin çökmesinin birçok nedeni vardır. Bazen DEHB olan insanlar sistemlerinden sıkılırlar. Daha fazla çeşitliliğe ihtiyaçları var. Üç ay boyunca bağlı kalacağınız bir sisteme sahip olun. Her ay revize ederseniz, sizi deli eder. Tamamen elden geçirmeniz gerekmeyebilir. Sadece ince ayar yapmanız gerekebilir. DEHB olan bireylerin sistemlerini diğer insanlardan daha sık yenilemesi olağandışı değildir.

Endişe İşlerin Yapılmasını Önlediğinde

Güne başlarken, seni en çok endişelendiren ilk üç şeyi yap, tabağından çıkarmak için. Endişenin iç dikkati dağılması DEHB olan kişilerde diğer insanlara göre daha fazla oynar ve işlerini yapmalarını engeller.

Sizi endişelendiren şeyin herhangi bir bölümünü yaparsanız, kaygıyı kıracaksınız. Diyelim ki yapacak bir raporunuz var ve başlamak zor ve bu sizi endişelendiriyor. Dipnotları başlatın, biraz araştırma yapın, bir uzmanla konuşun. Kaygınızın neden olduğu ataleti kırırsanız, ilerlemeye devam edebilirsiniz.

Yapılacaklar Listesine Öncelik Verememe

Sadece bunu yaparken bir çekim yap. 1s, 2s ve 3s kullanıyorsanızve bu çok dar, 4s ekleyin. A, B ve C kullanıyorsanız ve bu çok darsa bir D ekleyin. Renk eklemek, yapılacaklar listenizin önceliklerini ayarlamak için iyidir. Dörtten fazla renk kullanmayın çünkü bu sizi delirtir. Sarı, yeşil ve kırmızı kullanın çünkü bunların ne anlama geldiğini biliyoruz.

Üç sütunlu yapılacaklar listesine sahip olmayı seviyorum. Biri “şimdi” için, diğeri “yakında” için ve üçüncüsü “şişman şans” olarak etiketlendi. “Şimdi” yapmak, bir işi bitirmek için “bugün” demek çok katı. “Yakında”, haftanın sonu anlamına gelebilir. “Şişman şans”, ne zaman olursa olsun anlamına gelebilir.

Asla Teslim Tarihleri

Bir görevi bitirmek için fazladan zaman planlayın. Bir görevin ne kadar süreceğini kesin olarak tahmin etmeye çalışmak yerine, sadece “Vidalayın. Ne olursa olsun, planladığım her şey için yüzde 30 daha fazla zamana ihtiyacım olacak. ”Sadece bir sayı seç. Yüzde yirmi daha fazla, yüzde 50 daha fazla ve buna ayırın. Olabilecek en kötü şey onu erken bitirmenizdir.

Posta Yanlış Yönetimi

Önemsiz postaları kaynağında kesmek için, catalogchoice.org ve pazarlamacıları size ürün göndermeyi bırakmaları için uyarmalarını sağlayın

Günün postasının karaya çıkması için tek bir yer, belki yemek masası. Evet, çabuk birikiyor, ama en azından nerede olacağını biliyorsun üstesinden gelmeye karar verdiğinde.

İstenmeyen postaları açma. Dört ila yedi parça kağıt içerebilir. Önemsiz postalar açılmadan doğrudan geri dönüşüm kutusuna gider.

[DEHB Dijital Mobil Uygulamalar ve Dijital Araçlar Kılavuzu]

---

Proje İmkansız mı? Üfleyin, yıkın.

Yapacak bir projeniz varsa - bir düğün planlama, diyelim ki - görevleri yıkmak yerine, önce işleri havaya uçurmayı deneyin. Farklı yapışkan notları rastgele bir duvara veya bülten tahtasına yerleştirin. Hangi kategorilerde oldukları, sıraları veya öncelikleri önemli değildir. Kafanın dışına çıkar ve kağıda al. Duvarınız yoksa, bilgisayarınızda yapın.

Şimdi son teslim tarihi olan şeylere bakın. Bir düğün planlıyorsanız, önce mekan için rezervasyon yaptırmalısınız. Önce bir bitiş tarihini kaçırırsanız etkinliği mahvedebilecek şeylerle uğraşmak istersiniz.

İşleri yıkmanın farklı yollarını arayın. Temsil etmeniz gereken şeyler, sırayla olması gereken şeyler veya işlevle ilgili şeyler olacaktır.

Artık işleri bozduğuna göre, büyük resmi tekrar görmen gerek. Organizatörler müşterilerine bir şeyleri kırmalarını tavsiye eder, ancak DEHB olan insanlar bunu yaparken büyük resmi kaybederler. Tüm projeyi tekrar görselleştirmeniz gerekiyor.

16 Ekim 2019'da güncellendi