Depresyon için Kendi Kendine Yardım: Ne İşe Yarar?

Depresyon için kendi kendine yardımın ulaşılamadığı durumlarda depresyon bunalmalar ve boğmalar. Depresyon, zihinsel sağlığı ve fiziksel sağlığı, düşünceleri, duyguları ve davranışları olumsuz yönde etkiler ve yaşamı sınırlandırabilir. Tüm varlığımızı etkilediğinde depresyona ne yardımcı olur?

Bu hastalığın her şeyi kapsayan doğasına rağmen, ona yardım var. Depresyon için kendi kendine yardım çok etkili olabilir (Depresyon ile ilgili yardıma mı ihtiyacınız var? İşte Ne Yapmalı).

Depresyon için Kendi Kendine Yardım Bir Başlangıç ​​Noktasıyla Başlar

Kendinizi depresyondan kurtarmanın önemli bir ilk adımı, kendinizi sefil gruptan ayırmaktır. depresyon içeren semptomlar. Bu, henüz semptomları yenmeye çalışmak anlamına gelmez. Depresyona yardım etmek, kendinizi dinlemekle başlar. Strosahl'a (2008) göre,

“Depresyonunuz size dinlemeniz gereken bir şey söylüyor. Bu, eyleme geçmeniz ve hayatınızın dengesiz olan yönlerini ele almanız gereken bir sinyaldir (s. 2)."

Depresyonunuzu dinlemek, özellikle yanlış hissettiğiniz şeylere dikkat etmek anlamına gelir. Depresyon için kendi kendine yardım, mevcut yaşam memnuniyeti seviyenizi derecelendirmeyi içerir. Birinden 10'a kadar olan bir ölçekte, 1'in gidebileceğinizi düşündüğünüz en düşük ve 10'un en yüksek olduğu, yaşam doyumunuz nerede?

Depresyona Yardımcı Olan Nedir Yaşam Tarzı Seçimleri Yapmak

Şimdi bir başlangıç ​​noktanız var. Hayatınızdan ne kadar memnun kaldığınızı (ya da depresyondan memnun olmadığınızı) biliyorsunuz. Nerede iyileştirmeler yapmak istediğinize dair bir fikriniz var. Depresyonun kendi kendine yardımında bir sonraki adım, kasıtlı yaşam tarzı seçimleri yapmaktır.

Cousens ve Mayell (2000) depresyonu azaltmak için önemli yaşam tarzı bileşenleri belirlemiştir. Onların arasında:

• Günlük İşlemlerDepresyon enerjiyi yok edebilir ve yataktan kalkmayı bile zorlaştırabilir. Her gün küçük bir şey yapmak depresyona yardım etmenin güçlü bir yoludur çünkü bir amaç duygusu sağlar (Gerçekten Depresyonda Olduğunuzda Depresyon Öz Bakımı).
• Egzersiz yapmakEgzersiz, enerji ve stres giderici hormonları artırır. 15 dakikalık düşük etkili aktivitenin bile, depresyonu yenen faydalar sağladığı kanıtlanmıştır.
• Bağ: Aile ve / veya arkadaşlarla ilişki kurmak ve sürdürmek, depresyon için güçlü bir kendi kendine yardım tekniği olan olumlu bir yaşam tarzı seçimidir. Bağlantıları teşvik etmek için birkaç fikir: manifatura, e-posta veya çağrı yoluyla teması artırın; birlikte olmak için zaman planlayın ve kişiden plana sadık kalmanıza yardımcı olmasını isteyin; gönüllülük, gruplara veya sınıflara katılma ve daha fazlası yoluyla topluluğunuza dahil olun (Depresyon Destek Grupları Gerçekten Yararlı mı?).
• Oluşturmak. Yaratıcılık insanların sorunlarını ve streslerini bırakmalarına yardımcı olur ve bir amaç ve başarı duygusu sağlar. Günlük, şiir veya hikaye yazma, boya, eskiz, çizim, renk, bir şeyler inşa et, bir enstrüman çal, şarkı söyle. Ve yargılama. Sadece yarat.
• Gülmek. Mizah iyileşir. Gülmek, duygusal ve biyolojik düzeyde çalışan depresyon için kendi kendine yardımdır; aslında gülmek, ruh halini yükselten ve depresyon belirtilerini azaltan pozitif biyokimyasal ve nörotransmitterleri arttırır. (Cousens ve Mayell, 2000). Depresyon sizi kahkahalara atmış olabilir, ancak her gün arayarak geri almayı seçebilirsiniz. Esprili kitaplar okuyun veya sesli kitapları dinleyin. Komik videolar ve komedi şovları izleyin. Yürüyüşe çıkın ve doğada küçük mizah parçalarını arayın.

Depresyon için Kendi Kendine Yardım: Yaşam Alanlarını Gruplara Ayırmak

Yukarıdaki yaşam tarzı seçimlerine benzer şekilde, Copeland (2001) önemli yaşam alanlarını aşağıdaki kategorilere ayırır:

• faaliyetlerhem eylemler hem de egzersiz dahil.
• Destek, bağlantı olarak da bilinir.
• tutum: Tutum, düşünme tarzının yanı sıra odaklanmayı da içerir. Depresyonun olumsuz düşünceler yaratmanın bir yolu vardır ve dikkatimizi hayatta neyin yanlış olduğuna doğru çekme eğilimindedir. Tutumumuzun farkında olmak, düşüncelerimizi ve dikkatimizi olumluya kaydırmamızı sağlar.
• tinsellik: Maneviyat dini inançlara ve uygulamalara atıfta bulunabilir, ancak buna gerek yoktur. Kendinizin dışındaki bir şeye bağlanmak, dünyadaki güzellik için bir takdir geliştirmek ve huşu duygusu keşfetmek, insanları depresyondan çekmeye yardımcı olur.
• yönetim: İlacınız varsa, reçetelendiği gibi alın. Bol su için (dehidrasyon ruh halini ve genel refahı etkiler) ve besleyici bir şekilde yiyin. Ayrıca, uyku depresyon semptomlarını azaltır.

Depresyon için kendi kendine yardım söz konusu olduğunda, nerede olduğunuzu ve nasıl geliştirmek istediğinizi bilmek iyileşmeyi başlatmak için iyi çalışır. Yaşam tarzına katılmak, yaşam parçalarınızı parça parça yönetmek için gruplara ayırmak ve depresyonun üstesinden gelmek için kasıtlı seçimler yapmak yapabileceğiniz etkili şeylerdir kendini depresyondan kurtar.

makale referansları