Kaygıya Rağmen Öz Güven Nasıl Oluşturulur

Kaygı özgüveni zedeler. Kendimize olan inancımızı yok ettiğinde, endişe Kim olduğumuza, ne yapabileceğimize ve nasıl olmak istediğimize dair duygularımızı da beraberinde götürür. Nasıl oluyor da kaygı, sadece endişe ve korkuyu değil, aynı zamanda bizim iyi olduğumuza, kendi başımıza meşru insanlar olduğumuza dair inancımızı da içine alacak kadar güçlü bir güç olabiliyor? Kaygı özgüveni kırabilir ama parçaları toplayıp tekrar bir araya getirmenin yolları var. Kaygıya rağmen özgüven sahibi olma cesaretini yaratabilirsiniz.

Kaygı Öz Güveni Nasıl Yıkıyor?

"Vücudunuza sızan, davranışlarınızı kontrol eden ve işiniz bittiğinde kafanızdan fırlayan bir şey hayal edin."

Bu bir açıklama Bilim Odağı karıncalara saldıran kafa yayan mantardan. Aynı zamanda endişeye çok benziyor.

Kaygı bir durumdan daha fazlasıdır. Kendine ait bir hayatı olan bir varlıktır; ve kafa patlatan mantar gibi, bedene ve zihne (düşünceler ve duygular) sızar, davranışları kontrol eder ve net düşünmeyi zorlaştıran baş ağrıları gibi fiziksel semptomlara neden olur. Kaygı, özgüvenimizi kaybetmemize neden olur.

Anksiyete olan parazit istila ettiğinde, benlik duygusuna saldırır. Odak genellikle kim olduğumuzdan ve sahip olduğumuz güçlü yönlerden nasıl diğerlerinden "daha az" olduğumuza kayar. İnsanlar ve durumlar hakkında ne kadar çok endişelenirsek, ne söylememiz, ne yapmamız, söylemememiz ya da yapmamamız gerektiği konusunda o kadar çok kafa yorarsak, özgüvenimiz o kadar azalır.

Bu dönen bir spiraldir: sizin endişeli düşünceler kendi yeterliliğinizi sorgulamayı içerir ve kendini sorgulama (hatta kendinden iğrenme) kaygıyı artırır ve bu da kendine güveni daha da yok eder. Kaygı ve özgüvenin tahribi davranışı etkiler. Kaygı ve yeterince iyi olmadığınız inancı nedeniyle insanlardan ve durumlardan kaçınmak yaygındır.

Kaygı döngüsü ve kaybolan güven ürkütücüdür ancak kırılması imkansız değildir. Kaygıya rağmen kendinize inanma cesaretini geliştirebilirsiniz.

Kaygıya Rağmen Kendinden Emin Olmak İçin Cesaret Yaratın

Kaygı aslında bir parazittir. Bu nedenle, istilacı ve istenmeyen bir durumdur. Aynı zamanda kalıcıdır. Beynimize ve yönettiği düşüncelere, duygulara ve davranışlara tutunarak asılı kalır. Parazitlerle ilgili iyi haber, konakçılarını öldürmemeleridir. Kaygı hayatınızı ele geçirmiş olabilir, ancak sizi yok etmedi. Seni yok etmeyecek. Kendinizi bu parazitten kurtarmanın bir yolu, benlik duygusu ve özgüven.

Korku, güvenimizi keşfetmemizi engelleyebilir. “Ya yeterince iyi değilsem?” gibi düşünceler veya “Ya başarısız olursam?” ya da “Ben korkunç bir ebeveynim” özgüvenini siler. Yine de bu endişeli konuşma. Sen değilsin.

Bu üç eylem, endişeye rağmen cesur olmanıza ve özgüven geliştirmenize yardımcı olacaktır:

1. Karakterinizin güçlü yönlerinin bir koşu listesini başlatın, olumlu nitelikler ve yetenekler. Tartışmadan (veya “evet, ama-ing”) listeye her gün bakın ve sık sık ekleyin (Anksiyete İçinde Yaşayan İnsanların 5 Karakter Güçlü Yönü).
2. "Endişeye Rağmen Yaptığım Şeyler" etiketli bir kavanoz veya kap bulundurun. Küçük kağıt parçalarına veya kesilmiş dizin kartlarına yaptığınız şeyleri, yaptığınız eylemleri, konuştuğunuz insanları vb. yazın. endişeli hissetmesine rağmen. Eylem küçük görünse bile bunu her gün yapın. Kaygıyı yenmek ve özgüven geliştirmek söz konusu olduğunda, küçük bir eylem diye bir şey yoktur. Her gün en az bir kez kavanozdan bir kağıt parçası çıkarın ve okuyun. Gözlerinizi kapatın ve tekrar yaptığınızı hayal edin.
3. Bir günlük tutun veya bir vizyon panosu oluşturun (veya her ikisini de) gerçekte kim olduğunuzu (endişenizi değil) ve ideal benliğinizi kaydetmek için -- kaygı gittiğinde nasıl olacağınızı. Hayatın nasıl olacak? Özgüven sahibi olmak nasıl olacak? Her gün buna geri dönün, kendinizi bu şekilde ve kaygısız olarak hayal ederek birkaç dakika geçirin.

Bu alıştırmalar, kaygıya rağmen özgüvene sahip olma cesaretini yaratmanıza yardımcı olacak güçlü araçlardır. Her gün bunlara döndüğünüzde, kendinize olan güveniniz arttıkça kaygınızın azalmaya başladığını göreceksiniz.

Tanya J. Peterson, The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help to Help Anxiety, 5 Dakikalık Anksiyete Rölyef Günlüğü, Anksiyete için Farkındalık Günlüğü, Anksiyete için Farkındalık Çalışma Kitabı ve Serbest Bırakma: 3'te Kabul ve Kararlılık Terapisi adımlar. Ayrıca zihinsel sağlık sorunları olan yaşam hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman yazmıştır. Her yaş için atölye çalışmaları yapıyor ve gençler için çevrimiçi ve yüz yüze ruh sağlığı eğitimi veriyor. Podcast'ler, zirveler, basılı ve çevrimiçi röportajlar ve makaleler ile konuşma etkinliklerinde kaliteli bir yaşam yaratma hakkında bilgiler paylaştı. Tanya, Amerikan Stres Enstitüsü'nün bir Diplomatıdır ve başkalarını stres hakkında eğitmeye yardımcı olur ve sağlıklı ve canlı bir yaşam sürmek için stresle iyi başa çıkmak için faydalı araçlar sağlar. onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.