“İrade Gücü Egzersizi: Dürtüleri ve Dikkat Dağınıklıkları Durdurmanın 5 Yolu”
Dünyamız, anında tatmin için sonsuz fırsatlarla dolu - anlık mesajlar, tek tıklamayla satın alma, akışlı filmler ve 7/24 sunulan TV.
Zayıf yürütme işlevine sahip DEHB beyinleri için modern yaşam, dürtüselliği ve dikkat dağıtıcı şeyleri kontrol etme girişimlerimizi sabote ediyor. Zamanla, kısa vadeli ayartmalara karşı bu sürekli savaş, irademizi tüketir ve uzun vadeli hedeflere öncelik verme yeteneğimizi zayıflatır.
Bizim için, irade dikkat dağıtıcı şeylere direnmek alışkanlıktan gelir. Pratik ve tekrarla irade gücünüzü her gün azar azar artırabilirsiniz. İşte nasıl.
İrade Gücü Nasıl Artırılır: 5 DEHB Dostu Adım
1. Uyarılar ortaya çıktıklarında uyarır. Duygular arka bir dürtü bize çok şey söyleyebilir. TikTok'a bakmak için aniden telefonunuzu kaldırdığınızda veya kilerden bir avuç cips aldığınızda, neyden kaçınıyor olabilirsiniz? Çalışmak? Stres? Fikir ayrılığı?
Kulağa mantıksız gelse de, irademizi artırmak için sahip olduğumuz en etkili araçlardan biri, bir duygu ya da dürtüyle “oturmaktır”. Vurduğunda, durun ve duyguyla “olmak” için bir dakikanızı ayırın. Uzun, yavaş bir nefesle, güçlü duyguyu içinize çekin ve sonra onu dışarı üfleyin - sanki bir sis ya da yüzen bir baloncuk akışıymış gibi.
[Bu Ücretsiz İndirmeyi Alın: Zor Duyguları Yakalayın]
2. Uygulama beklemek. Kendinizi planlı bir faaliyetten uzaklaşırken bulduğunuzda, durun ve şunu sorun: Bu eylem kasıtlı mı yoksa dürtüsel mi? Bu YouTube videosunu önceden yaptığım bir plan mı izliyorum yoksa aniden can sıkıntısı, üzüntü veya kaçınmadan mı akıyorum?
eylemi kasıtlı olarak beklemek harika bir beyin geliştiricidir. Planlanmamış bir duruma atlamadan önce bir zaman sınırı belirleyin, dürtüsel aktivite. Kendinize yeni Netflix şovunu yayınlamadan 30 dakika veya çevrimiçi bir satın alma işlemi yapmadan önce 24 saat verin. Çoğu zaman, sadece birkaç dakikalığına bile olsa bekleme eyleminin bir aktiviteyi daha az çekici ve heyecan verici hale getirdiğini fark edeceksiniz.
Bir dürtüyle oturmak gibi, bir dürtüye teslim olmadan önce duraklamak tamamen imkansız görünebilir. Günde sadece bir veya iki küçük darbe ile başlayın, özellikle de size en sık vuranlarla. Pratik yaparak, kasıtlı olarak geciktirme yeteneğinizi geliştireceksiniz.
3. Hedefinize odaklanmış bir aktivite getirin günlük rutin. Olasılıklar burada sonsuzdur. Psikolog William James'in dediği gibi “dikkati çeken ve ruhu tatmin eden” herhangi bir aktivite veya hobi işe yarayacaktır. Bu odaklanmış nefes çalışması veya meditasyon, örgü veya oya, çizim, boyama, model oluşturma, pişirme ve hatta koşma. Bu uygulama, beynin günlük yaşamda daha merkezli ve sakin kalması için eğitilmesine yardımcı olur. (Telefonunuzu kaldırmanızı gerektiriyorsa, daha iyi.)
[Okuyun: DEHB ile Farkındalık Nasıl Uygulanır?]
4. Kendini ödüllendir boyun eğmediğin için dikkat dağıtıcı şeyler. İkramınızı planlayın: "Ertelediğim bir görevi bitirdiğimde, [buraya favori etkinliği ekleyebilirim]." O zaman yap. Kasıtlı bir eylemi her takip ettiğinizde ve yol boyunca dürtülere direndiğinizde, yeni beyin devreleri inşa edersiniz, bunları güçlendirirsiniz. iyi alışkanlıklar fakirleri yok ederken.
5. Dürtülerinizle barışın. olan pek çok insan için DEHB, dikkat dağıtıcı unsurlar ve dürtülerle mücadele etmek, pratikte bile ömür boyu sürecek bir savaş olacaktır. Zihinsel olarak kendinizi onlara karşı hırpalamak, yalnızca kötü alışkanlıklara neden olan duyguları ve tetikleyicileri artıracaktır. Bu nedenle, iradeniz test edildiğinde kendinize nezaket, empati ve hatta biraz mizah ile davranın.
Telefonunuzu yüzüncü kez kontrol etmek üzereyken, durun ve “Yapacak daha iyi bir işiniz yok mu, Bayan Phone Checker? Yok canım?" Kendinize hafifçe gülün. Telefon denetçileriyle dolu bir dünyada sadece bir kişi olduğunuzu unutmayın - ve hepimiz bu alışkanlığı kırmak için elimizden gelenin en iyisini yapıyoruz.
İrade Gücü Nasıl Artırılır: Sonraki Adımlar
- Ücretsiz indirin: Hayatınızın Kontrolünü Elinize Alın ve Programlayın
- Okumak: Başlamamı Ne Durdurur?
- Okumak: Buna Daha Sonra Pişman Olacaksınız. Peki Neden Yapıyorsun?
DESTEK KATKI
ADDitude'u okuduğunuz için teşekkür ederiz. DEHB eğitimi ve desteği sağlama misyonumuzu desteklemek, lütfen abone olmayı düşünün. Okurlarınız ve desteğiniz, içeriğimizi ve erişimimizi mümkün kılıyor. Teşekkürler.
- heyecan
1998'den beri milyonlarca ebeveyn ve yetişkin, DEHB ve ilgili akıl sağlığı koşullarıyla daha iyi yaşamak için ADDitude'un uzman rehberliğine ve desteğine güvendi. Misyonumuz, sağlıklı yaşam yolunda sarsılmaz bir anlayış ve rehberlik kaynağı olan güvenilir danışmanınız olmaktır.
Ücretsiz bir sayı ve ücretsiz ADDitude e-Kitabı edinin, ayrıca kapak fiyatından %42 tasarruf edin.
