Nasıl Başlanır: Kronik Erteleme için 5 Çözüm
Mahalle kabadayıları gibi, bu eziyet verici görev, her hafta yapılacaklar listenizin en üstünden sizinle alay ediyor. Sen istemek onu yenmek için, ama yapamazsınız - ve neden olduğundan emin değilsiniz. “Sadece yap” veya görevi daha küçük parçalara ayırma tavsiyesi yardımcı olmaz. İşkenceci kalır - ertelediğiniz her şeyle enerji biriktirir - sonunda bir şey kırılana kadar. döngüsü kronik erteleme ve baskın devam ediyor.
Görevleri başlatmakta zorlanıyorsanız, DEHB danışanlarıma yardımcı olmak için kullandığım kullanışlı bir kısaltma olan “BAŞLA” demeyi unutmayın. Başlamak.
Nasıl Başlanır: Kronik Ertelemenin Üstesinden Gelmek İçin 5 Adım
1. Kendinizi keyifli bir şeyle avlayın. Olumlu deneyimleri zorlu görevlerle birleştirmeye çalışın. Odanızı temizlemeye başladığınızda favori bir çalma listesini açın. Evrak işlerini yapmak için oturduğunuzda kokulu bir mum yakın. Bulaşıkları kuruturken şekerlemenin tadını çıkarın.
[Bu Ücretsiz İndirmeyi Alın: Yapılacaklar Listenizi BUGÜN Bitirin]
2. Sizi sorumlu tutacak birini görevlendirin.
Projenize başlamayı planladığınızda arkadaşınıza/eşinize/aile üyenize söyleyin. Ardından, ilerlemenizi bildireceğiniz bir check-in saatinde anlaşın. sana karşı dürüst ol sorumluluk ortağı ve başarılarınızı ve hayal kırıklıklarınızı tartışmanın nasıl hissettirdiğine dikkat edin. Bir dahaki sefere zor bir göreve baktığınızda bu duygulara dokunun. Kendinize sorun, “Onlara başarılı olup olmadığımı söylemek istiyor muyum?”3. Görevin kolay kısımlarını alın. DEHB beyinleri bazen bir araya gelmek için mücadele eder motivasyonve hiçbir şey bir görevin en zorlu yönlerine odaklanmak kadar motivasyonu bozamaz. Kendinizi önünüzdekileri yapamayacağınıza ikna etmeden önce, ne kadar küçük olursa olsun yapabileceğinizden emin olduğunuz işin bileşenlerine odaklanın ve bu öğelerle başlayın. Yapamayacağınızı düşündüğünüz şeylerle değil, yapabildiklerinizle liderlik edin, görevden biraz uzaklaşın ve başarmayı daha yönetilebilir hale getirin.
4. 10 dakika niyet edin. Kendinize çalışmak için sadece 10 dürüst dakika verin. Göreve harcanan her zaman, hiç olmamasından iyidir ve başlangıç engelini aşmak için ihtiyacınız olan tek şey 10 dakika olabilir. Zamanlayıcı kapandığında, başarılarınızdan o kadar etkilenebilirsiniz ki devam etmek için motive olursunuz.
5. galibiyet serisine dikkat. Bir görevdeki ilerlemenizi kaydetmek ve sanal ödüller veya övgüler toplamak için bir takip sistemi (bir seri izleme uygulaması, bir çizelge veya bir günlük) kullanın. Ardından, devam etmesi için kendinize meydan okuyun. Galibiyet serinizi takip etmenin, onlardan kaçınmak yerine görevlere başlama alışkanlığını geliştirmenize yardımcı olduğunu görebilirsiniz.
Nasıl Başlanır: Sonraki Adımlar
- Ücretsiz indirin: DEHB'li Yetişkinler İçin Çalışan Günlük Rutin
- Okumak: Yapılacaklar Listenizin Kurbanı Olmayın
- Okumak: Erteleme - veya DEHB Beyni Neden Daha Az Önemli Görevi Seçiyor?
DESTEK KATKI
ADDitude'u okuduğunuz için teşekkür ederiz. DEHB eğitimi ve desteği sağlama misyonumuzu desteklemek, lütfen abone olmayı düşünün. Okurlarınız ve desteğiniz, içeriğimizi ve erişimimizi mümkün kılıyor. Teşekkür ederim.
- heyecan
1998'den beri milyonlarca ebeveyn ve yetişkin, DEHB ve ilgili akıl sağlığı koşullarıyla daha iyi yaşamak için ADDitude'un uzman rehberliğine ve desteğine güvendi. Misyonumuz, sağlıklı yaşam yolunda sarsılmaz bir anlayış ve rehberlik kaynağı olan güvenilir danışmanınız olmaktır.
Ücretsiz bir sayı ve ücretsiz ADDitude e-Kitabı edinin, ayrıca kapak fiyatından %42 tasarruf edin.
