Anksiyeteden Geribildirim, Anksiyeteyi Azaltmanıza Yardımcı Olur

Kanımın gülme gazı ile dolu olduğunu ve hava için histerik olarak nefes nefese olduğumu düşündüğümde endişeden gelen geri bildirimleri dinlemek zor. 'O' günlerden biri. Tüm sistemler gider, dilek kuyusunun dibindeyim, ışığa doğru para atarım. Bazen anksiyete ile yaşarken bu günleri önlemek imkansızdır, ancak bazen, anksiyetenin size verebileceği geri bildirim dinleyerek onları önleyebilirsiniz.

Trafik Işığı Sistemi Anksiyeteden Geribildirim Dinlemenize Yardımcı Olur

Endişelerin size verdiği geri bildirimi dinleyin. Orada bir sebep var. Belki ilk başta tamamen mantıksız görünüyor, ancak yine de size bir şey anlatmaya çalışıyor:

• Yavaşlatmak?
• Bir ara verilsin mi?
• Farklı bir şeye mi bakıyorsunuz?

Bazen gergin olduğumu fark ettim, çünkü henüz başa çıkamayacağım şeyler var. Bu komik değil mi - zor bir meydan okumaya hazır olana kadar endişe sizi koruyor olabilir!

Trafik ışığı sistemini kullanma ne kadar endişeli olduğunuzu yargılamak için. Kaygıyı bugüne sıkıca bağlamak ona bir yer ve amaç verir; Artık deşifre etmek değil, yüzleşmek için muhtemelen çok büyük olan bu şekilsiz korku kütlesi değil.

Yeşil: belki bir iki korku üzerinde çalışın, strateji kurun, terapide daha verimli olun ve devam edin ve bulunduğunuz her şeyi yapın öngörmek ve kaçınmak.

Sarı: Biraz dikkatli ol. Dikkat kaygı belirtileri, ve pratik anksiyete ile başa çıkma becerileri. İşler sınırda: Eğer oyundaysanız, dengenizi koruyabilirsiniz, ancak stresli ise, ya da benim gibi bir şeyleri unutma / en aza indirme eğilimindeyseniz, işler kontrolden çıkabilir.

Kırmızı: Yataktan kalktın, bir şeyleri kaçırdığından endişeleniyorsun. Alışveriş imkansız görünüyor çünkü panik atak geçireceğinizden eminsiniz ve bunu yapmasanız bile yine de güvende veya iyi hissetmezsiniz. Sen hiper yazılımsın. Her alarm zili eşzamanlı olarak çalar: Ezici, yorucu ve korkutucu. Bunun yerine sınırlarınızı tanımak ve tolere etmek.

Kaygı Tek Bir Şey Değildir

Gün boyunca kaygınızın ne yaptığına ne kadar çok bakarsanız, neyin tetiklediğini, neden orada olduğunu ve ne kadar karmaşık olduğunu daha fazla bilirsiniz. Zihniniz ve bedeniniz tarafından yorgunluk, kalp çarpıntısı, titreklik, iştahsızlık, sinirlilik, izolasyon arzusu, panik vb.

Kaygıyı takip etmek hayatınızı yaşamanıza yardımcı olur. Zihinsel haritanıza uyan bir şey olarak ne kadar çok tecrübe ederseniz, değiştirmek için o kadar donanımlı olacaksınız. Belki yepyeni bir harita bile çizebilirsin!