İstismardan Kurtulan Tükenmişlikle Başa Çıkmak

İyileşmeye ve iyileşmeye çalıştığınızda taciz edici durum, sonuçlanabilecek talihsiz bir durum, hayatta kalanların tükenmesidir. Tecrübelerime göre, herhangi bir uyarı vermeden gizlice girebilir ve hayatın her alanına müdahale edebilir.

Survivor Tükenmişliği Nedir?

Çok gibi yanmış hissetmek İşinizde çok çalışmaktan kurtulan tükenmişlik, vücudun uzun süreli stresli bir durumdan duygusal, fiziksel ve zihinsel olarak tükendiği zamandır. hayatta kalanlar sözlü taciz her gün çalışmaya ve baskı ile başa çıkmaya çalışırken çok fazla enerji harcayabilir endişe ilerlemeye çalışıyor.

İyileşme yolculuğumda yaşadığım bazı tükenmişlik belirtileri şunlardır:

• Aşırı yorgunluk
• Sürekli bunalmış hissetmek 
• Kendime veya sevdiğim aktivitelere enerji harcamanın zaman kaybı olduğunu hissetmek
• Her gün kötü bir gün gibi geliyor 
• Takdir edilmeyen veya gereksiz hissetmek 
• amaçtan yoksun 

Bu semptomların çoğu ile el ele gidebilir depresyon ve anksiyete. Yıllarca süren terapiden sonra her şeyi güzel, düzenli bir kutuya koyup üzerine bir etiket koyamayacağımı fark ettim. Ne yazık ki, hayatta kalan tükenmişlik, depresyon ve kaygı arasındaki çizgiler örtüşebilir ve bazen bulanıklaşabilir.

Hayatta Kalan Tükenmişliği Nasıl En Aza İndirilir

Peki, tükenmişlik noktasına geldiğine inanıyorsan, şimdi ne yapıyorsun? Bu ağır yükün üstesinden gelmek kolay bir iş değil. Yıllardır iyileşme yolunda olmama rağmen hala bana gizlice girdiği durumlar var. Bu uzun bir süreç olabilir, ancak buna bağlı kaldığınızda, sonuçlarınızı daha iyi hale getirmek için yaptığınız işe değer. akıl sağlığı.

Hayatta kalanların tükenmişliğini en aza indirmenize yardımcı olabilecek bazı önemli yollar şunlardır:

• Yeterince dinlenin. Aşırı yorulduğumda stresli durumlara düşünmeden tepki vermeye daha yatkın olduğumu fark ettim. Birçok stresli günü erken yatarak sonlandırdım, ancak sabahları sorunla daha iyi yüzleşebileceğimi fark ettim.
• Biriyle konuşmak. Ortağımın mücadelelerimi bilmesini sağlamak, iyileşmek ve daha iyi işlev görmek için ihtiyaç duyduğum profesyonel yardımı nasıl alacağımızı bulmamıza yardımcı oldu.
• Sınırları öğrenin. Yavaş yavaş bir şeylere hayır demeyi ve herkesi memnun etmeyi ya da her şeyi kendi başıma yapmaya çalışmamayı öğreniyorum.
• Dikkatinizi dağıtacak veya değerli bir aktivite bulun. Kanaviçe işiyle uğraşıyorum, yıllar önce vazgeçtiğim oya işi. Kaygılarımı yatıştırmak için bir şeyler aramaya başladığımda, kendimi bu hassas ve zaman alıcı sanata geri dönerken buldum. Sadece birkaç dakika sinirlerimi sakinleştirebilir ve sonunda üretken bir şeyim olur.
• Kendine nazik ol. Bu unsur benim için son derece zordu. Ben en zor eleştirmenim. Her şeyi ve mümkün olan en iyi şekilde yapmak istiyorum. Ne yazık ki, hala kendime nasıl nazik olacağımı öğreniyorum ve kendi beklentilerimden bir molaya ihtiyacım olduğunu fark ediyorum.

Senin gibi istismardan iyileşmek, tükenmişlik tekrar tekrar olabilir. Hatırlanması gereken önemli şey, bunun üstesinden gelebilmeniz ve her gün devam edebilmenizdir. Topluluğunuzda ve sanal olarak size yardımcı olacak birçok kaynak mevcuttur, bu nedenle bu zor günlerle tek başınıza yüzleşmek zorunda kalmazsınız.

Cheryl Wozny serbest çalışan bir yazardır ve çocuklar için bir ruh sağlığı kaynağı da dahil olmak üzere çeşitli kitapların yazarıdır. Annem Neden Bu Kadar Üzgün? Yazmak, onun şifa verme ve başkalarına yardım etme yolu haline geldi. Cheryl'i bul heyecan, Instagram, Facebook, ve onun blogunda.