BPD Duyguları ve Kendimi Doğrulamayı Öğrenmek

öğrenmek kendini doğrula özellikle sürekli yoğun borderline kişilik bozukluğu (BPD) duyguları olan bizler için güçlü bir araçtır. Uyumsuz davranışlarda bulunma cazibesinin iyileşme yolunda hala var olacağını biliyordum. Bununla birlikte, geçersiz kılmayı ne ölçüde öğreneceğimi beklemiyordum ve esasen kendimi gaz lambası.

BPD Duyguları ve Farkında Olmanın Sorunu

Zaman zaman farkına varmak sanrısal düşünme beni inanılmaz yönlendirdi içgörü. Ancak, beni kolayca olma riskine de soktu. gazlı. Sürekli olarak çevreme uygun tepki verip vermediğimi düşünürüm ve bazen hislerimin ne zaman geçerli olduğunu ve ne zaman doğru olduğumu deşifre etmek zordur. aşırı tepki verme. Bir yandan biliyorum ki aşırı duygular genellikle uygunsuzdur. Ama öte yandan, ya bu gerçekten uç bir durumsa ve tepkilerim uygunsa?

Bazen (mecazi olarak) hayaletlerin olmadığı yerlerde hayaletler gördüğüm doğru olsa da, çoğu zaman hiçbir şey anlamıyorum. Birlikte yaşamanın süper güçlerinden biri BPD benim inanılmaz sezgimdir. Odadaki duyguyu hissetmekte çok iyiyim. gibi olumsuz duyguları çabucak ve kolayca algılarım.

endişe, hayal kırıklığı, şüphe, küçümseme vb. Bazen bir duyguyu, onu yaşayan kişi kendisi hissetmeden önce ben hissederim.

Sorunun genellikle benim algım değil, o algıyı yorumlamam olduğunu hatırlamama yardımcı oluyor. Başka bir deyişle, birinin hayal kırıklığını algılamakta haklı olabilirim, ancak bu hayal kırıklığına savaş ya da kaç tepkisiyle tepki vermek muhtemelen uygunsuzdur.

Geçmiş Yoğun BPD Duygularını Görmek

Aşağıdaki sorular, duygusal bir karşılaşma sırasında gerçeği kurgudan ayırmama yardımcı oluyor.

1. Durumu gerçekleri kullanarak yargılamadan tanımlayın. Duygu veya düşünce eklemeyin.
   • Kötü Örnek: Partnerim ve ben kavga ettik ve o beni kontrol etmeye mi çalışıyor yoksa ben mi kontrol etmeye çalışıyor anlayamıyorum. çok duygusal olmak.
   • İyi Örnek: Partnerim ve ben kavga ettik. Daireyi terk etti. Tartışma, ailesini ziyaret etmekle ilgiliydi.
2. Yukarıdaki durum nedeniyle ne hissettiğinizi/hissettiğinizi açıklayın. Kendi duygularınızın sorumluluğunu alın.
   • Kötü Örnek: Sinirli hissediyorum ama kimse istemez mi?
   • İyi Örnek: Daireyi terk ettiği için incindim. Bana kızgın göründüğünde endişeli hissediyorum. Şimdi çözmeye çalışmak yerine durumu aniden terk ettiği için incindim.
3. Yukarıdaki duygular sizde nasıl tezahür ediyor? Etkilerini açıklayın.
   • Kötü Örnek: Çok üzgün olduğum için ağlamayı durduramıyorum.
   • İyi Örnek: İncinmiş, reddedilmiş ve terk edilmiş hissetmek ağlamama neden oluyor.
4. Bu durumun size nasıl hissettirdiği nedeniyle (varsa) yaptığınız işlemleri anlatın. Yaptığın işlerin sorumluluğunu al.
   • Kötü Örnek: Nasıl yapacağımı anlayamadığım için bir cam kaseyi yok ettim. meli hissetmek.
   • İyi Örnek: Yoğun duygular beni kontrolden çıkardı ve karşılık olarak mutfak zeminine bir cam kase fırlattım.
5. Neden böyle davranmış olabileceklerini kuramsallaştırın. Olumsuz varsayımlarda bulunmadan mantıklı nedenleri düşünün.
   • Kötü Örnek: Beni anlamıyor. Yanında olmak için meydan okuyorum.
   • İyi Örnek: Belki o reddedilmiş hissettim çünkü ailesini ziyaret etmeyi sevmediğimi söyledim. Kavga etmek istemediği için daireyi terk edebilirdi ve içerisi ısınıyordu.
6. Duruma yardımcı olmak için ne yapılabilir?
   • Kötü Örnek: Eve döndüğünde neden böyle davrandığımı açıklayın.
   • İyi Örnek: Geri döndüğünde nasıl hissettiğini görün. Ortalık sakinleşirse ve konuşmak isterse, kavgayı tartışabiliriz. Sakin görünmüyorsa, ben dikkat dağıtıcı bir şey yapmak ve erken yat. İkimiz de bakış açısına sahipken yarın bir şeyler hakkında konuşmak kötü bir fikir değil.

BPD duygularınıza nasıl tepki verirsiniz? Bu konuda bazı düşünceleriniz var mı? Lütfen bunları yorumlarda paylaşın.