Gerçekten Depresyonda Olduğunuzda Depresyon Öz Bakımı

Depresyonda olduğunuzda, kişisel bakım uygulamak zor olabilir. Bununla birlikte, öz bakım, depresyonu yenmek.

Depresyon insanlar üzerinde kendi düşünme, hissetme ve yapma (ya da yapma) yollarını zorlar. Depresyonun kontrolüne direnmek zordur ve ona vermek doğal hissettirir. Depresyon için kendi kendine yardım gittikçe zorlaşıyor.

Depresyonun öz bakımını uygulama yeteneğinin azalması, tembellik ile kesinlikle bir ilgisi yoktur. Aslında hiç kimse depresyona bağlı kalmak istemiyor. Bu yüzden kişisel bakım çok önemlidir; öz bakım, depresyondan kalkmak. Depresyon öz bakımı için aşağıdaki fikirler başlamanıza yardımcı olacaktır.

Depresyon Kişisel Bakım: WRAP It Up

Öz bakım çok önemlidir; maalesef depresyon, insanların kendilerini önemsemelerini veya kişisel bakım için ne yapacaklarını bilmelerini unutturur. İçinde Depresyon Çalışma Kitabı (2001), Mary Ellen Copeland, gerçekten depresyonda olduğunuzda rehberlik sağlamak için yazılı bir plan hazırlamanın önemini tartışıyor.

Copeland, yardım ettiği insanlarla birlikte, Sağlık ve İyileşme Eylem Planı (bir WRAP). WRAP aşağıdakileri içerir:

• Günlük bakım listesi. Depresyon öz bakım gerekliliklerinin bir listesini oluşturmak, kendinize iyi bakmanızı kolaylaştırır. Kişisel hijyen bakımı, egzersiz yapma, düzenli yemek yeme ve ve eğlenceli bir şey yapmak, depresyon hissettiğinde bile depresyondan kurtulmanıza yardımcı olabilir yıkıcı.
• Farkında olmak için tetikler. Bazı şeyler depresyonu kötüleştirme eğilimindedir. Tetikleyiciler gıda ile ilgili olabilir (örneğin, işlenmiş gıdalar depresyon gibi zihinsel sağlık koşullarını kötüleştirebilir). Tetikleyiciler ayrıca insanlarla ilgili olabilir (sizi sürekli neşelendirmeye çalışan iyi niyetli bir teyze sadece düşmeyi bırakıp hayatın tadını çıkarmaya başlamanız gerektiğini söyler), ya da durumlarla ilgili olabilir veya Etkinlikler. İnsanlardan ve genel olarak şeylerden kaçınmak aslında depresyonu kötüleştirirken, belirli tetikleyicileri tanımlamak ve onlardan mesafe yaratmak, öz bakımın güçlü bir yönüdür.
• İşler kötüleştiğinde atılacak adımların bir listesi. İnsanlarla iletişim kuracakları bir listeye sahip olmak, yapılacak özel şeyler (favori bir kitap okumak, komik bir film izlemek, bir evcil hayvanla yatmak) aşağı doğru sarmalın durmasına yardımcı olur.

WRAP'ler çok kişiselleştirilmiştir. Önemli olan depresyon öz bakımı için kişiselleştirilmiş bir plan oluşturma ve düzenli olarak kullanma kavramıdır.

Depresyon Kişisel Bakım Kendinizi Takdir Etmek Demektir

Depresyon insanları kendileri için son derece zorlaştırır. Depresyon size korkunç şeyler söylediğinde ve kendinizi tanımlamanıza neden olduğunda depresyondan kurtulmak zordur negatif etiketler. Depresyon sizi “aptalım” gibi şeyler düşündürdüğünde, “Çok değersizim”, “Kimsenin beni sevmediğine şaşmamalı,” “Neden deniyorum çünkü sadece başarısız olacağım,” öz bakım fikri anlamsız hissetmeye başlayın.

Depresyonun kişisel bakımı, bu tür hatalı, depresyon odaklı düşüncelere, kendiniz için takdir ettiğiniz gerçek şeylerle karşı koymak anlamına gelir. Bir liste yapın ve sık sık gözden geçirmek için yanınızda taşıyın. Kendini takdir etme listesi yapmak için ipuçları:

• Bulunduğunuz yerden başlayın. Mevcut benliğinizi yansıtın, güçlü yanlarınızı ve olumlu niteliklerinizi belirleyin. Büyük ya da küçük hangi şeyleri iyi yaparsın? Sen nasıl bir insansın? İlgili? Faydalı? Kalici?
• Kendi en iyi kendinizin farkında olun. Depresyonunuzun daha iyi olduğu zamanlarda, farklı olan nedir? Nasıl düşünüyorsun, hissediyorsun ve davranıyorsun? Ne gibi başarılar elde ettiniz?

Kendinizi takdir etmek, depresyon öz bakımının önemli bir parçasıdır çünkü kendinize sağlıklı ve doğru bir bakış açısı kazandırmanıza yardımcı olur.

Gerçekten Depresyonda Olduğunuzda Daha Fazla Öz Bakım Fikri

Öz bakım, kendinizle birlikte olmanın ve çevrenizdeki dünyada yapmanın bir yolunu içeren geniş bir terimdir. Depresyon, kendi kendine bakım yapmanın yollarını düşünmeyi zorlaştırmanın bir yoluna sahiptir. Kişisel bakım fikirlerinin bu kısmi listesi kendi fikirlerinize ilham verebilir.

• Egzersiz yapın veya katılın hafif ila orta derecede aktivite (ev işi gibi) günlük.
• Bir uyku rutini oluşturun ve buna uyun.
• Her gün oyun ve kahkaha için zaman ayırın.
• Küçük zevklere dikkat edin.
• Çevrenizdeki ve kendinizdeki güzelliği takdir edin.
• Televizyon izleme, video oyunları oynama ve sosyal medya kullanma sürenizi azaltın.
• Doğaya çıkın.
• Gönüllü.
• Mahalle veya topluluk etkinliklerine katılın.
• Biriyle öğle veya kahve iç.

Depresyon öz bakım fikirlerinin bir listesini oluşturun ve elinizin altında bulundurun. O zaman gerçekten depresyonda olduğunuzda, zaten kendi kendine bakım yapmaya ve depresyonu yenmeye hazır olacaksınız.

makale referansları