ED Düşünceleri Yeniden Yüzeye Çıktığında Yansımamla Konuşuyorum

Yeme bozukluğu (ED) inanç sistemlerinin ve düşünce kalıplarının asla aklımdan geçmediğini ima etmek bariz bir yalan olur. Yıllar boyunca koyduğum tüm gayretli, tutarlı kurtarma çalışmalarına rağmen, ara sıra güvensizliklere, ayartmalara ve çevreden gelen eleştirilere karşı hala bağışık değilim. yeme bozukluğu Bir zamanlar hayatımın her uyanık anını tüketen ses.

Ancak, bu sesi tepkisel olarak dinlerken ve ona boyun eğerken - soru sorulmadan - şimdi daha sağlıklı, daha güçlendirici alternatifler olduğunu anlıyorum. Peki bu ED düşünceleri yeniden yüzeye çıktığında nasıl tepki veririm? Aynadaki yansımamla konuşuyorum.

Düşüncemle Konuşmak Neden ED Düşünceleriyle Savaşmama Yardımcı Oluyor?

Kısa açıklama şudur: Bana gerçeği hatırlatıyor. ED düşünceleri yeniden yüzeye çıktığında, beynimin mülkünü yalanlar, şüpheler, endişeler, korkular ve diğer olumsuz etkilerle patlatırlar. Bu duygulara küçük bir yayın süresinde bile izin verirsem, bunlar ED düşüncelerinden tam teşekküllü hale gelebilirler. ED davranışları

. Bu sonucu önlemek için gücü geri kazanmam gerekiyor. Kafamdaki safsataları susturmak için kendi üzerimde gerçeği yüksek sesle söylemem gerekiyor. Bu yüzden yansımamla konuşuyorum ve çoğu zaman işe yarıyor.

Her zaman doğruyu söylerken bile inanmak istemiyorum. Sonuçta, daha kolay seçenek olumsuzluk yeme bozukluğunun cazibesine direnmek, ancak sadece boyun eğmek. Ancak, bu seçeneği değerlendirmeyi reddettiğim için, başa çıkma mekanizması Bu, bir anda hem pratik hem de erişilebilir hissettirir. Yani bir ayna bulabilirsem (akıllı telefondaki selfie işlevi de işi görür), onu bulurum kendi dudaklarımı izlemek ve kendi sesimi duymak için yararlı, gerçekleriyle aldatıcı bir ED düşüncesine karşı ters. Bu ED düşünceleri yeniden yüzeye çıktığında yansımama ne söyleyeceğim? Bu ayın başlarından yeni bir örnekle açıklamama izin verin.

ED Düşünceleri Yeniden Yüzeye Çıktığında Yansımamla Nasıl Konuşurum

Yaklaşık bir hafta önce, bir oyun gecesi için arkadaşımın evindeydim, o bana sıfırdan pişirilmiş sıcak bir yabanmersinli çörek ikram etti. Tam açıklama: Çörekleri severim, ancak nadiren (eğer varsa) onları yememe izin veririm. Ancak, taze yaban mersini benekli dış yüzeyiyle bu özel çörek bana sesleniyordu. Bu yüzden hevesle cilaladım, kendi başıma nadir bir başarı yeme bozukluğu iyileşmesi. Tabii ki, çöreği bitirdikten birkaç dakika sonra, herhangi bir şeyi yok etmek için bir ED düşüncesi akımı geldi. bir sonraki saati içten içe iki tanıdık rakiple -suçluluk ve utanç.

Her zaman olduğu gibi, serpinti tahmin edilebilirdi - etrafımdaki anlamlı insan bağlantıları için hazır olamadım çünkü içimdeki olumsuzluklara fazla takılmıştım. Ancak bu kalıbı iyi bildiğim için, o güç kaynağına ulaşmayı seçtiğimde onu etkisiz hale getirme yeteneğine de sahibim. Ben de banyoya gittim, aynanın önünde durdum, yansımama baktım ve bunu kınamaya başladım. zararlı kendi kendine konuşma gerçeğin panzehiri ile. Aptalca geldi, ama başarılı olduğunu kanıtladı. İşte kendime söylediklerim:

"Bundan yıllar sonra çörek yemenin utancını hatırlamayacaksın. Kilonuzu ve görünümünüzü geri dönülmez bir şekilde değiştirebileceği korkusunu da hatırlamayacaksınız (kayıtlara göre, olmayacak). Ama sen niyet Bu histerik kahkaha anlarını, derin sohbetleri ve çok sevdiğiniz arkadaşlarla otantik topluluk bağlarını hatırlayın. Yediğiniz yemek, yatırım yaptığınız ilişkilere ve bu dünyada en iyi şekilde yararlandığınız kısacık, değerli zamana ikincildir. Hala o çöreği yemeden önceki kişiyle aynısın. Farklı görünmüyorsun. Değişmedin. Bir insan olarak içsel değeriniz hala sağlam bir şekilde bozulmamış durumda. Ne yediğiniz, kişisel kimliğinize dayanmaz - yemek, beslenme ve zevktir, ne eksik ne fazla. Kafanızdaki bu düşünceler mantıksız korkulardır, bu da güçlerinin kırılgan olduğu ve üstesinden gelinebilecekleri anlamına gelir."

Bu alıştırma aşırı derecede basit geliyorsa, mesele bu. Acil serviste bir düşünce sarmalının eşiğindeyken, temele dönüş çözümüne ihtiyacım var. Sürekli iyileştirme çalışmasının neden önemli olduğunu hatırlamam gerekiyor. Gerçekten zenginleştirici ve önemli olanın ne olduğunu düşünmem gerekiyor. Yeme bozukluğumun bana kredi vermek istediğinden daha yetenekli ve kendimin farkında olduğumu bilmeye ihtiyacım var. Hayattan daha fazlası olduğuna inanmaya ihtiyacım var yemek saplantıları, ağırlık, kalori veya vücut görüntüsü. Bu yüzden, ED düşünceleri yeniden yüzeye çıktığında yansımamla konuşuyorum ve doğru olanı ele alıyorum.