Ruh Sağlığındaki Gelişimi Nasıl Tespit Edilir ve Takdir Edilir
Akıl sağlığı ilerlemesini kabul etmek her zaman kolay değildir. Depresyon Bana ulaşamadığım hedefleri hatırlatıyor. Endişe bana hayatta daha çok çabalamam gerektiğini hatırlatıyor. Sağlık yolculuğum sırasında, tanımayı öğreniyorum ilerlemek. İşte şu anda bana yardımcı olan beş teknik.
İlerlemeyi Fark Etmeyi ve Takdir Etmeyi Öğrendiğim 5 Yol
- Kendime iltifatların gerçek olduğunu hatırlatırım. Negatif nedeniyle temel inançlar ve kendi kendime konuşmak, benim için zor oldu iltifatlar Cidden. Geçmişte, onları hep yalan olarak yazdım. Bir öğretmen bana çalışmamın geliştiğini söylediğinde, bunu acıdığı için ya da beni daha çok çalıştırmak için söylediğini düşündüm. Ancak terapistim ve destek sistemimle konuştuktan sonra, iltifatların gerçek olduğunu öğrendim. İnsanlar bana ilerleme kaydettiğimi söylediğinde, genellikle onlara inanırım.
- Bilişsel çarpıtmalarımın farkındayım.bilişsel çarpıtmalar Bana kusurlarımı ve zayıf yönlerimi hatırlat. Örneğin, "Bu kadar geç yatmamalıydım" gibi ifadeler bana tembel olduğumu söylemeli mi? felaket düşüncesi bana bir hatanın günümü veya hayatımı mahvedeceğini söylüyor. Gelecek öngörüsü bana depresyondan asla kurtulamayacağımı söylüyor. Bu çarpıklıkları fark ederek, zihinsel sağlığımı iyileştirmek için düşüncelerimi yeniden şekillendirebilirim.
- Kendimi geliştirmek için çabalamam gerektiğini hatırlatıyorum. Zihinsel sağlık bir rekabet değildir. Kendimden mükemmel sağlıkta olmamı beklemek çok fazla baskı. Ayrıca gerçekçi değil çünkü herkes bazen mücadele eder. beklemek yerine mükemmellik, gelişimimi kabul etmek ve takdir etmek çok daha yararlı. İyileştirme yeteneğine sahip olmak, sağlıklı yaşam yolculuğumda ilerleyebileceğim anlamına gelir.
- Başkalarının ilerlemesinden ilham alıyorum. Ben bir terapi programındayken, tüm üyeler iyileşmeye yönelik ilerlemelerinden bahsetti. Dışarıdan bir bakış açısından, bazı üyelerden ilham aldım. Dayanıklılık engelleri aşmak ve hedeflerine ulaşmak için. Bazı üyeler başarılarına değer vermese de ben değer verdim. Bunu hatırlayarak, en küçük başarıların bile önemli olduğunu hatırladım.
- Akıl sağlığımı izlemek için terapiye katılıyorum. Terapistim her hafta kaygı ve depresyonumu derecelendirmemi istiyor. Daha sonra hafta boyunca farklı zamanlarda ruh halim, düşüncelerim ve davranışlarım hakkında konuşurum. Bazı haftalar, hiçbir ilerleme kaydetmemiş gibi görünüyor. Ama tarafından terapistimle konuşmak mücadelelerim ve engellerim hakkında, zihinsel sağlığımı iyileştirmeme yardımcı olacak daha fazla araç öğreniyorum.
Zorluklarıma ve kusurlarıma rağmen, zihinsel sağlığa doğru attığım adımlardan gurur duyuyorum. Akıl sağlığı gelişimi hakkındaki düşünceleriniz nelerdir ve bunun için nasıl çaba gösteriyorsunuz?
