Tıkınırcasına Yeme Bozukluğu ve Bilinmeyen Korkusu

Hayatımızda bundan sonra ne olacağını asla bilemeyiz. Senaryolar üzerinden düşünebiliriz ve tahmin etmeye çalış sonra ne olacağını veya ne olmasını istediğimizi titizlikle planlamaya çalışın, ancak asla kesin olarak bilemeyeceğiz. ile mücadele ettiğimde düzensiz yeme davranış, özellikle tıkınırcasına yeme bozukluğu (BED), genellikle sabitlenirim geleceği düşünmek. Yiyecek alımımı kontrol etmeye çalıştığımda veya kendimi yemekle teselli etmek. Bilinmeyen korkusu, tıkınırcasına yeme bozukluğu belirtilerimi tetikliyor.

Araba sürerken, yemek yerken, yürürken ve aradaki tüm anlarda hayatımda alabileceğim tüm olası yolları düşünüyorum. Belirsizlik hissine tepki verme şeklimde de değişiklikler oldu. Sürecinde YATAK kurtarma, farklı deneyebildim kendimi rahatlatmanın yolları gelecek için korku ve endişe zamanlarında.

Tıkınırcasına Yeme Bozukluğu Sırasında Bilinmeyen Korkusu Nasıl Aşılır?

Stresli bir düşünce veya olay geldiğinde, alışkanlıklarım beni yemeğe odaklanmaya yönlendiriyor. Kendimi bilinçli olarak farklı bir başa çıkma yöntemine yönlendirmeliyim. Kendinizi gözlemlemede ve ne zaman yemeğe odaklandığınızı bilme konusunda daha iyi olacaksınız ve muhtemelen belirsizlik karşısında savunmasız hissedeceksiniz. Bu küçük stratejiler, büyük yaşam değişimlerinden geçerken veya BED iyileşmesinde bilinmeyenin korkusuyla uğraşırken daha güvende hissetmeme ve desteklenmeme yardımcı oldu.

• Kişisel bir mantra bulun veya oluşturun -- mantralar genellikle aklınızın içinde korku içinde yaşamak yerine önünüzdeki gerçeğe geri dönmenizi hatırlatmaya yardımcı olan bilgelik içeren kısa ifadelerdir. Mantralarımdan biri, "Her zaman iyi olacağım." Kendime bu gerçeği hatırlatmak için söylüyorum. Zihinlerimiz bilgelik tarafından teselli edilebilir ve yeniden odaklanabilir, ancak bize sık sık hatırlatılmaya ihtiyacımız var.
• Kendinizi güvende hissettiğiniz bir yer bulun -- Bildiğiniz, kendinizi sakin ve teselli hissettiğiniz bir yer var mı? Belki bir park, ormanda bir yürüyüş, bir kafe ya da bir başkasının evidir. Bu yerleri şu şekilde işaretle güvenli limanlar. Bilinmeyen korkularla boğuştuğunuzda bu yerlere geri dönün. Bu yerlerdeyken, daha önce ziyarete geldiğiniz tüm zamanları ve daha önce belirsizlikten nasıl kurtulduğunuzu hatırlayın.
• Önünüzde olanı takdir edin - Korku ve daralma hissinin tersi genişleme ve yaratmadır. Önünüzde gelişen dünyayı takdir etmek için yaratıcılığı keşfetmek faydalıdır. Yazmak, eskiz yapmak, resim yapmak, kolaj yapmak, fotoğraf çekmek, şarkı söylemek, dans etmek, yemek pişirmek ve yemek pişirmek gibi yaratıcı aktiviteleri deneyebilirsiniz. Çevrimiçi olarak yaratıcı hobilerin listelerini bulabilir ve ilginizi çekenleri vurgulayabilirsiniz. Hayatta olmaktan keyif almanın bu küçük yollarını keşfetme süreci, belirsizlik zamanlarında size odaklanmanız için bir şeyler verecektir.

Belirsizlik hayatımızda bir garantidir. Önemli olan bu gerçeğe karşılık olarak ne yaptığımız ve değiştirmek için ne yapabileceğimizdir. Hayatımız günlerimizden oluşur. Günlerimizi nasıl geçirirsek, hayatımızı da öyle geçiririz. O halde korkuyla savaşmak için zevke, yaratıcılığa ve desteğe yer açmaya odaklanabiliriz.

BED'den kurtulmak hayatımda bir öncelik çünkü çoğu zaman bilinmeyenin korkusuyla meşgul olmama rağmen cesur, yaratıcı bir hayat yaşayabilmek istiyorum. Umarım BED iyileşmenizde bilinmeyenin korkusuyla başa çıkmanın yeni yollarını keşfedebilirsiniz, böylece istediğiniz gibi yaşayabilirsiniz.