Önce Oksijen Maskenizi Takın: DEHB Öz Bakımı

Bir yıldan fazla bir süredir kendimi giderek daha "kapalı" hissettim - bu duygu, şüphesiz pandeminin getirdiği bir duygu. Beyin sisim her şeyi yumuşacık hissettiriyordu. Yarım kalan projeler birikiyordu. şeyleri unutuyordum. Bir şeyleri kaybetmek. Öfkemi kaybetmek. Uzun şekerlemeler yapmaya başlamıştım. Bir şeyler alev almadıkça, zihinsel veya duygusal olarak orada olamazdım.

Olarak DEHB olan ebeveyn Biri otizmli iki çocuk yetiştirirken bazı şeyleri kontrol altına almam gerekiyordu. Geri dönmek için ne yapabilirim?

Cevap, unuttuğum önemli bir kuraldaydı: Önce kendi oksijen maskeni tak!

Böylece 42 yaşında kendi oksijen maskemi yarattım - Kişiselleştirilmiş dediğim bir belge mükemmellik Planlayın (IEP).

Neden IEP'im Oksijen Maskem?

Bir öğretmen olarak, öğrenciyi gözden geçirmeye alışkınım Bireyselleştirilmiş Eğitim Planları – öğrenme ihtiyacı olan bir öğrencinin okulda başarılı olmasına yardımcı olmak için öğretmenler, ebeveynler ve destek personeli tarafından tasarlanan belgeler. Özel ihtiyaçları olan öğrenciler, kişisel olarak en iyisini elde etmek için genellikle konaklama ve diğer desteklere ihtiyaç duyar.

[Okuyun: Nörotipik Değil – DEHB Anneleri İçin Hayatta Kalma Kiti]

IEP'lerden ilham alarak, beynimi en iyi şekilde kullanmama ve DEHB'mi yönetmeme yardımcı olacak kendi başarı planımı hazırlamak istedim - bu, fazla zaman ayırmadığım bir şeydi.

26 yaşında DEHB teşhisi aldığımda rahatladım. Hayatım boyunca yaşadığım mücadelelerin bir açıklamasıydı. Ama ileriye dönük bir plana ihtiyacım olduğunu düşünmedim.

Her zaman çok başarılı oldum ve alışılmadık derecede yüksek bir "meşguliyet" düzeyine ulaştım. Sis ve odak arasında gidip gelmenin benim normum olduğunu kabul ettim. Hatta doktorun verdiği DEHB ilaçlarını bile reddettim.

Teşhisimden sonraki beş yıl içinde evlendim. Beş yıllık evliliğimizde iki küçük çocuğumuz oldu. Hayat değişmeye devam etti ve ben bir şeyleri yönetmeye ve hareket ettirmeye devam ettim. Ama ilerleme kaydediyor muydum? Öyle hissettirmedi.

[Okuyun: DEHB Teşhisim Hayatımdaki Noktaları Birleştirdi]

Kişiselleştirilmiş Mükemmellik Planımı Oluşturma

Planımı oluştururken kendime altı soru sordum. DEHB ile başarılı olmak:

1. Hedeflerim neler?

Çoğu ebeveyn gibi ben de tüm sorumluluklarımı ve daha fazlasını yerine getirmek istiyorum. Çocuklarımın gelişmesine yardımcı olmak için zihinsel ve duygusal olarak orada olmak istiyorum.

2. Güçlü yönlerim nelerdir?

Ben yaratıcı ve becerikliyim. Yeni insanlarla tanışmak ve konuşmak konusunda rahatım. Özellikle acil bir ihtiyaç olduğunda veya konu ilgi alanlarım ve değerlerimle ilgiliyse çabuk öğrenirim.

3. Nerede mücadele edeceğim?

Planları uygulamak benim için zor. Sahibim zaman körlüğü ve fakir çalışan bellek. bazen benim aşırı odaklanma devreye giriyor ve on birinci saatte görevlerime yetişebiliyorum.

Ama benim kalıbım “maske” – Boğulduğumu kabul etmem hatta fark etmem. Kötü durumda olduğumu bilmiyorum ve bazı şeyleri özlemeye başladım.

4. Ne tür bir talimata ihtiyacım var?

Net bir başlangıcı, ortası ve sonu olan sağlam son tarihlere ve görevlere ihtiyacım var.

Ve yazılı talimatlar yardımcı olurken, beyin kimyasallarımın yardıma ihtiyacı var. Anlamak ve hatırlamak için bazı şeyleri yüksek sesle duymam gerekiyor. Diğer insanlarla konuşabildiğimde en iyi canlı eğitim ve yüz yüze toplantılar sırasında öğrenirim.

5. Nasıl bir ortama ihtiyacım var?

Yine, yapılandırılmış zaman bloklarında insanların yanındayken en iyi şekilde çalışırım. Fikirlerim başkalarıyla diyalog yoluyla tamamlanır. Çok uzun süre kendi başıma kalırsam, işleri halletmek için mücadele ederim.

İşaretler ve etiketler gibi görsel çapalara ihtiyacım var. Ayrıca, her şey için tanımlanmış bir yere sahip olmak, bir şeyleri unutma veya kaybetme sıklığımı azaltmaya yardımcı olur.

6. İlerlemeyi izlemek için ne tür değerlendirmelere ihtiyacım var?

İş projeleri için, görevi tartışmak için planlanmış takipler ve yüz yüze geri bildirim bana yardımcı oluyor. Evde, aile hedeflerimizi ve ilerlememizi düzenli olarak değerlendirmek yararlıdır. Yine de, bunu ayarlamak ve bu kontrollerin gerçekleştiğinden emin olmak için sık sık yardıma ihtiyacım var.

Hayatta Kalmaktan Gelişmeye

Uzun zamandır yardıma ihtiyacım olduğunu fark etmemiştim. Ama kendi IEP'mi özetledikten sonra, sonunda nefes alabildiğimi hissediyorum. Böyle bir netliği bulmuş olmak bir lütuf.

Son birkaç aydır ilerleme görüyorum: daha fazla proje tamamlandı; unutulan daha az randevu; daha az eşya kaybı; çoraplar temiz ve uyumlu.

Resmi bir belge olmasa da planım ailem, yakın arkadaşlarım ve iş arkadaşlarımın yardımıyla oluşturuldu. Onların da yararına olması amaçlanıyor ve ben onlar için daha güvenilir ve hazır hale geliyorum.

IEP'im sorumluluktan kurtulmak için ücretsiz bir geçiş değil - tam tersi. IEP'im, kendi nöro-farklılığımı anlama taahhüdümü gösteriyor.

Kendi Oksijen Maskenizi Deneyin!

olmana gerek yok nöro-farklı kendi kişiselleştirilmiş planınızdan yararlanmak için. En iyi nasıl çalıştığınızı anlamaya başlamak için yukarıda listelediğim sorularla başlayın.

Önce Oksijen Maskenizi Takın: DEHB Ebeveynleri İçin Sonraki Adımlar

• Ücretsiz indirin: DEHB Olan Bakıcılar İçin Çocuk Yetiştirme Rehberi
• Okumak: Annelik Efsanesi, DEHB'li Kadınları Eziyor
• Okumak: "Gerçek Mükemmelden Daha İyidir" - DEHB ile İyi Bir Anne Olmak

---

Myra Toronto'lu bir eş, anne ve öğretmendir. yazmak #theBIGInSmallThings hakkında. Anahtarlarını veya cüzdanını bulmaya çalışmadığında,Myra kabarcık çayı içmeyi sever vekaykay yapmak Ailesiyle beraber.

DESTEK KATKI
ADDitude'u okuduğunuz için teşekkür ederiz. DEHB eğitimi ve desteği sağlama misyonumuzu desteklemek için, lütfen abone olmayı düşünün. Okuyucu kitleniz ve desteğiniz, içeriğimizi ve erişimimizi mümkün kılıyor. Teşekkür ederim.

• Facebook
• twitter
• instagram
• Pinterest