Brown Noise: DEHB Üretkenlik İpuçları ve Odaklanmak için Müzik
İrade gücü tek başına DEHB beynindeki üretkenliği artıramaz. Ayrıca yardımcı değil: nörotipik bir kişi için tasarlanmış standart ipuçları, püf noktaları ve stratejiler. İşleri halletmek için etkili, DEHB dostu yollar arıyorsanız, ADDitude topluluğundan ve sizin gibi deneme yanılma yoluyla kazanma stratejileri bulan diğer okuyuculardan başkasına bakmayın.
Kısa bir süre önce, ADDitude okuyucularından deneyimlerini kulaktan dolma bilgilerle paylaşmalarını istedik. üretkenlik araçları, kahverengi gürültü, binaural vuruşlar ve biyonik okuma dahil. Aşağıdaki yöntemlerden herhangi birini denediniz mi? Aşağıdaki Yorumlarda sizin için çalışıp çalışmadıklarını (veya çalışmadıklarını) bize bildirin.
Biyonik Okuma ve Binaural Vuruşlar
“Okuyup imzalamam gereken çok büyük bir sözleşmem vardı ki bu benim için bir kabustu. dikkatsiz DEHB Ve disleksi. Biyonik okuma ile çevrimiçi olarak daha kolay okuyabileceğimi biliyordum ama kayıtlı bir kopyasını da istiyordum. Birçok alt belgeyi biyonik metin PDF'lerine yazdırmak biraz zaman aldı, ancak hepsini okumak çok kolaydı! Vay canına, stres seviyemde ne kadar büyük bir fark var. hissettim
Onunla savaşmak yerine içeriği anladım.” — Bir ADDitude Okuyucu[Ücretsiz Rehber: Yetişkin Disleksisinin 19 Belirtisi]
“Daha yeni dinlemeye başladım binoral vuruş çalma listeleri derin konsantrasyon gerektiren iş projelerine odaklanırken. buldum "bölgede" kalmama yardımcı oluyor. İşleri halletmek için güvendiğim bir aciliyet duygusu yarattığı için daha hızlı tempoları tercih ediyorum.” — Kelly, Birleşik Krallık
Kahverengi Gürültü vs. Beyaz Gürültü
“Beyaz gürültü beynimi rahatsız edici bir şekilde kaşındırıyordu. Kahverengi gürültüyü denemek konusunda biraz tereddütlüydüm ama benim için harika bir deneyim oldu. Tek bir görevde kalabilirim, odadan çıkmak zorunda kalsam bile bir odayı temizlemek gibi. Görevimde kalabilirim ve bu kadar kolay yoldan sapmam. — ADDitude Okuyucu
“Dinliyorum bir dünyayı engellemem gerektiğinde gürültü önleyici kulaklığımda kahverengi gürültü döngüsü Ve tek bir göreve odaklanmak. Sorunu kendi kendime konuşmamı gerektiren bir görev olmadığı sürece gerçekten yardımcı olabileceğini keşfettim." — Aimee, Florida
“Benim için şimdiye kadar çalışan tek [araç] beyaz gürültü. Fan gibi bir şey daha da iyidir. Daha yeni şeyler beynimi berbat hissettiriyor… Kıpır kıpır oyuncakların moda olmasıyla, dışarıdayken yardımcı olan gerçekten harika oyuncaklar buldum, ama kahverengi gürültü ve tuhaf vuruşlar ve sesler? Çok değil." — Elly, Kanada
[Dinleyin: DEHB Beyinlerini Merkezlemek ve Odaklamak için 13 Üretkenlik Çalma Listesi]
"Üniversitede, oda arkadaşlarımın sesini maskelemek için harika olan ve rahatlamama yardımcı olan kahverengi gürültüyü keşfettim. Her kahverengi gürültü aynı değildir, Yine de. Gerçekten sadece birinden hoşlanıyorum SimplyNoise.com” — Jecca, Utah
"Kahverengi gürültüyle ilgili bir reklam gördüm ve çok etkileyiciydi. Gerçekten yaptı biraz 'kapatma' sağlayın onu dinlediğimde Diğer dikkat dağıtıcı şeyleri engellemeye çalışırken ya da kafam karıştığında bunu deneyeceğim. endişeli hissetme.” — Bir ADDitude Okuyucu
Denenecek Üretkenlik Uygulamaları
“Benim için işe yarayan şey takip etme Tiago Forte'un metodolojisi "ikinci bir beyin" oluşturmak için. Düşüncelerimi, notlarımı, tıbbi bilgilerimi ve erişmem gereken diğer şeyleri aynı anda saklamamı sağlıyor. merkezi, aranabilir bir not alma uygulamasında çok fazla bunalma olmadan anlık bildirim bilgi. kullanırım Zanaat, başkaları kullansa da Evernote, kavram, obsidyen, vesaire. Dikkat dağınıklığım, unutkanlığım için paha biçilemezdi. DEHB beyin.” — Russ, Mississippi
“Ben bir uygulama denir fişten çekin kısacası ekran emerken sizi uyarır telefonunda. Devam edebilirsiniz, ancak yalnızca sizi birkaç saniye geciktiren bir engeli geçtikten sonra, bu da zaman ayırmaya değip değmeyeceğini düşünmek için yeterli bir zamandır. Değilse, zaten akışınızın dışında olduğunuz için iptal etmek daha kolaydır. — Ilse, Hollanda
“[e-posta korumalı] beni şaşırttı Diğer görevlerin çekişini azaltır ve Görevi belirli bir zamanda bitirme arzunuzu artırır. Kırık bir elektrikli testere gibi ses çıkaran bir şey için şaşırtıcı.” — Andrea, Avustralya
“yağmur yağmur uyku gürültüsü için benim go-uygulamam. Birden çok sesi karıştırabilirsiniz ve çoğu ücretsizdir. "Rüzgardaki yapraklar", "kahverengi gürültü" ve "ateş çıtırtıları"nı karıştırmayı seviyorum. Ayrıca yatmadan önce sakinleşmeme yardımcı olması için YouTube'da ASMR ve restorasyon videoları izliyorum. Ekranların yatmadan önce harika olmadığını biliyorum ama benim için çalışıyor ve zihnim kendi haline bırakılırsa kaçınılmaz endişe sarmalından kaçınmaya yardımcı oluyor. — Katelyn, Ontario
DEHB Verimlilik Hack'leri: Sonraki Adımlar
- İndirmek: Odaklanmayı Korumanın 6 Yolu (Beyniniz 'Hayır!' Dediğinde)
- Okumak: Kolayca Sıkılan Beyinler İçin İlginç Üretkenlik Tüyoları
- Üye olmak: GTD @ Work w/ DEHB Web Semineri
DESTEK KATKI
ADDitude'u okuduğunuz için teşekkür ederiz. DEHB eğitimi ve desteği sağlama misyonumuzu desteklemek için, lütfen abone olmayı düşünün. Okuyucu kitleniz ve desteğiniz, içeriğimizi ve erişimimizi mümkün kılıyor. Teşekkür ederim.
1998'den bu yana milyonlarca ebeveyn ve yetişkin, DEHB ve bununla ilgili ruh sağlığı koşullarıyla daha iyi yaşamak için ADDitude'un uzman rehberliğine ve desteğine güvenmiştir. Misyonumuz, sağlıklı yaşam yolunda sarsılmaz bir anlayış ve rehberlik kaynağı olan güvenilir danışmanınız olmaktır.
Ücretsiz bir sayı ve ücretsiz ADDitude e-Kitabı edinin, ayrıca kapak fiyatından %42 tasarruf edin.
