Çoklu Görev, DEHB Beyinlerinde Çalışmıyor: Görev Değiştirme İpuçları
Bu tanıdık geliyor mu? Bir görevi tamamlamadan diğerine başlamak yerine, kendinizi çoklu görev iş arkadaşlarından, arkadaşlardan veya aile üyelerinden gelen dikkat dağıtıcı şeyleri ve kesintileri savuştururken. Bu parçalanmış gerçeklik, genellikle görevdeki yerinizi kaybetmenize, görevi yeniden başlatmayı ertelemenize ve/veya görevi tamamen tamamlamayı unutmanıza neden olur. Çamaşır makinesinde küflenmiş bir yığın ıslak çamaşır veya taslaklar klasörünüzde yarı bitmiş bir e-posta bulduysanız, bu zorluğu iyi bilirsiniz.
olan birçok yetişkin için DEHB, işte bu şekilde görev değiştirme, kendilerini umutsuz ve çaresiz hissetmelerine neden olan bir kısır döngüdür.
Aşağıdaki İŞ DEĞİŞİMLERİ stratejilerini kullanarak odaklanabilir, görevler arasında geçiş yapabilir ve işlerinizi halledebilirsiniz.
DEHB Beyinleri İçin Görev Değiştirme Stratejileri
- ne yaptığını yaz göreviniz kesintiye uğradığında işinize kolayca devam edebilmeniz için. Bunu çalışma sürecindeki yerinizi tutacak bir yer imi olarak düşünün.
- Gereksiz dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırın böylece projenizi bitirmeye odaklanabilirsiniz. Telefonunuzu bir çekmeceye koyun, e-postanızı kapatın ve dikkat dağıtıcı web sitelerini ve uygulamaları engelleyin. Ofisin daha sessiz olduğu günün erken saatlerinde veya geç saatlerinde büyük projeler üzerinde çalışın ve uzun süreler boyunca konsantre olabilirsiniz.
- İş sorumluluklarınızı sıralayın. İş gününüzdeki kesintilere uygun şekilde yanıt verebilmek için iş önceliklerinizi amirinizle tartışın.
- Geçişin zor olduğunu bilin. Programınızda bunun için kapalı zamanı engelleyin. Geçişleri kabul etmek ve planlamak, stresli duyguları azaltabilir ve işinizin gerisinde kalmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
- İletişim planlaİnsanların iş akışınızı büyük olasılıkla kesintiye uğratacak bir zamanda sizinle kendiliğinden iletişim kurmasını beklemek yerine e-posta, telefon görüşmeleri ve iş konuşmaları.
- Yapılacaklar Listeniz Olsun ve her seferinde güncelleyin görevleri değiştir. İlerlemenizin sürekli bir kaydını tutmak, görevleri tamamlamanız için sizi motive edecektir.
- Bir rutin icat et konsantre bir göreve kilitlenmek üzereyken zihninize bunu söyler. Beyninize odaklanmış aktiviteye geçiş yaptığınızı bildirmek için derin nefesler almayı, omuz silkmeyi veya zıplama hareketleri yapmayı düşünün.
- Biten görevler kutlamalar demektir. Tamamlanan işleri Yapılacaklar Listenizden kontrol edin. Ardından hareket ederek, kısa bir egzersizle beyninizi tazeleyerek, en sevdiğiniz şarkıyı dinleyerek veya bir bardak su veya atıştırmalık alarak kendinizi ödüllendirin. Küçük başarıları kutlamak, ilerlemeye devam etmeniz için sizi motive edecektir.
- Diğerlerine meşgul olduğunu söyle (nazikçe). Bir son teslim tarihinde çalıştığınızı insanlara bildirin veya kesintisiz çalışmanız gerektiğinde çalışma alanınıza "Rahatsız Etmeyin" işareti koyun.
- gününü ayarla benzer özelliklere sahip sorumlulukları bir araya getirerek çoklu görev arasında daha kolay. Benzer görevleri hizalamak, çok farklı görevler arasında çok hızlı geçiş yapmanın kaotik ve bazen sersemletici hissinden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
[Bu Ücretsiz İndirin: Odaklanmayı Korumanın 6 Yolu (Beyniniz "Hayır!" Dediğinde)]
Çoklu Görev Çalışmıyor mu? Sonraki adımlar
- Ücretsiz indirin: DEHB Olan Yetişkinler İçin Günlük Rutin
- Okumak: Eski Güzel Tek Göreve Ne Oldu?
- Soru-Cevap: "Birden Çok Görev Yaptığımda Hiçbir Şey Tamamlanamıyor!"
1998'den bu yana milyonlarca ebeveyn ve yetişkin, DEHB ve bununla ilgili ruh sağlığı koşullarıyla daha iyi yaşamak için ADDitude'un uzman rehberliğine ve desteğine güvenmiştir. Misyonumuz, sağlıklı yaşam yolunda sarsılmaz bir anlayış ve rehberlik kaynağı olan güvenilir danışmanınız olmaktır.
Ücretsiz bir sayı ve ücretsiz ADDitude e-Kitabı edinin, ayrıca kapak fiyatından %42 tasarruf edin.
