DEHB Tükenmişliği için Kolay Yemekler: Fritöz, Hazır Tencere, Chili Mac

Kabul edelim: yemek planlamak ve hazırlamak tam zamanlı bir iştir. En azından böyle hissettiriyor ve bazı insanlar bundan kariyer yapıyor! Besleyici, dengeli öğünler, dikkatli planlama ve odaklanma gerektirir. Uzun bir günün sonunda markete gitmek için zaman bulmak ya da mutfakta motivasyonu sürdürmek zihinsel olarak yorucu olabilir. İster kendiniz, ister aileniz veya bir ordu için yemek pişiriyor olun bu doğrudur.

DEHB'si olan kişiler için, iyi düzenlenmiş bir yemek planı, zaten zayıf olan yürütücü işlev becerilerini test edebilir. Öte yandan, yanlış bir diyet duygusal düzensizliğe yol açabilir. Hızlı bir şeye ihtiyacınız olduğunda, size şunları sunuyoruz: kolay yemekler.

ADDitude okuyucularına sorduk: Akşam yemeğinden çok önce enerjinizin tükendiği o günlerde, en sevdiğiniz "hafif" öğünler hangileri? Bir DEHB mutfağında hangi alet veya aletin vazgeçilmez olduğunu düşünüyorsunuz?

Kolay Yemekler İçin Fikirler

“63 yaşında yarı emekli bir dadım menopozla mücadele kilo alımı ve DEHB ile başa çıkmak.

Haftanın erken saatlerinde birkaç günlük salata yapmak için zaman ayırmanın çok yararlı olduğunu düşünüyorum. Benim kolay akşam yemeğim ızgara somon. Tek yapmam gereken sabahları dondurucudan çıkarmayı unutmamak. Somon balığı çok çabuk pişer ve çok sağlıklıdır.” — Carol, Pensilvanya

“Meşgul olduğumda veya yanmış günden beri akşam yemeği için omlet yapmayı seviyorum. Omlet yapmak, özellikle sadece peynir eklediğinizde süper kolay ve hızlıdır. Ama sebze eklemeyi seviyorum: soğan, kabak, jalapenos veya [elimdeki] ne varsa. Sote sebzelerin çoğu, omletinize atmak için harikadır. Omlet çevirme konusunda profesyonel değilseniz, sadece yumurtaları karıştırın. — Bir ADDitude okuyucusu

[Ücretsiz DEHB Beyin Yemekleri Rehberi: Ne Yenir, Nelerden Kaçınılır]

“Ben çok sağlıklı yiyen bunun bana yardımcı olduğunu fark ettiğimde DEHB. Bu akşam hızlı kırmızı biberli domuz biftekleri yaptım. Tek ihtiyacınız olan iki domuz bifteği, kırmızı biber, tuz ve karabiber ve bir patates. Domuzu baharatlarken patatesi mikrodalgada iki dakika pişiriyorum. Domuz eti cızırdarken patatesi sekize bölerek ekleyin. Domuz eti ve patatesi çıtır çıtır olana kadar pişirin ve domates dilimi ve balzamik yan salata ile servis yapın. Çok iyi!" — Carol, Avustralya

“Bir kutu çorba benim için en kolay yemek. Biraz taze kesilmiş sebzeler ve bir ons önceden pişirilmiş tavuk ekliyorum ve hazırım. — Bir ADDitude okuyucusu

“Bu benim favorim: karıştırıcıda donmuş muz, yulaf sütü ve vanilya protein tozu. Sadece bir milkshake gibi tadı! Genellikle taze veya donmuş ıspanak da atarım. — Charlotte

"Chili-Mac'in herhangi bir çeşidi. Her zaman kutu makarna ve peynir tutarız ve dondurucuda her zaman bir çeşit kıyma bulunur. Erişteleri kızartırken kaynatıyorum ve eti o gün hissettiğimiz şeyle baharatlıyorum. Bu bittiğinde, makarna da biter. Hepsini kutudan çıkan peynirle ve genellikle eldeki peynirden birkaç dilimle birlikte atın ve işte oldu! Makarnayı kaynatmak için gereken sürede akşam yemeği servis edilir.” — Kelly, Indiana

[Okuyun: DEHB Beyinleri İçin Şeker Neden Kriptonittir?]

“Rao'nun lazanya ve sarımsaklı ekmek! Pişirmesi 50 dakika sürse de, kocam ve ben yeniden bağlantı kurmaktan keyif alıyoruz. Tadı çok lezzetli ve kalanlar ertesi gün öğle yemeği için.” — Bir ADDitude okuyucusu

“Fırında tatlı patates yapıyorum. tereyağı, peynir, taco baharatı, doğranmış veya dilimlenmiş avokado, salsa, üstüne siyah fasulye veya seçtiğiniz soslar. — Bir ADDitude okuyucusu

“Dondurulmuş yemeklerden stok yapmayı seviyorum. Tüccar Joe'nun. Çeşitleri çoğu marketten daha fazladır. Güveç gibi bir şey pişirdiğimde, iki tane yapacağım ve düşük enerjili günler için dondurucuda saklayacağım. Ayrıca marketten haftada bir kez et lokantası tavuğu almayı ve onu poşetlenmiş bir salata ile hızlı bir yemek için kullanmayı seviyorum.— Sarmaşık, Florida

“Donmuş külçeleri konveksiyonlu fırında pişiriyorum. Sonra onları salata poşeti karışımı, ahır sosu ve peynirle birlikte düşük karbonhidratlı dürümlere koyuyorum. Temizlemesi çok az şeyle süper kolay! Ayrıca düdüklü tencerenin sebzeleri hızlı pişirmenin en kolay yolu olduğunu düşünüyorum!” — Lindsey, Rhode Adası

Mutfak için Aletler

“Fritözümün yanında yaşıyorum. Ailem için en kolay, az çaba gerektiren yemekler hamburgerler, sosisli sandviçler, önceden kesilmiş sebzeli önceden kesilmiş tavuk, hızlı burrito kaseleri için bir tencerede fasulye, mini mısır köpekleridir. Bunların hepsi havalı fritözde yapılabilecek şeylerdir. Ayrıca donmuş krep (mikrodalga), sosis (hava fritözü) bulunduruyorum ve akşam yemeği için hızlı bir kahvaltı için biraz yumurta çırpıyorum. Orta çaba için bir yemek takımına abone oluyoruz ve alışveriş yok. Çoğu yemek 30 dakikadan az sürer. açkök bizim favorimiz çünkü tercihlerinizi özelleştirebilirsiniz.” - T. Taylor, Teksas

“Zımbalarımızdan biri de Anında Pot(#Kazanılan Komisyon). İki ila üç donmuş tavuk göğsü, bir torba donmuş biber, bir paket taco çeşnisi ve bir kutu doğranmış domates atın. 10 dakikalık yavaş bırakma ile 12 dakika boyunca yüksek basınçlı pişirme yapın. Tavuğu parçalayın, pişmiş pilavın üzerine servis yapın ve rendelenmiş peynir ekleyin. — Bir ADDitude okuyucusu

“Alexa, mutfağımdaki en vazgeçilmez araç. Sadece söyleyerek bir zamanlayıcı ayarlayabilmek - ve hatırlayamadığım zaman bir zamanlayıcı kurup kurmadığımı sormak - yemek yapmayı çok daha kolay hale getirdi. — Bir ADDitude okuyucusu

“Elektrikli sandviç presi vazgeçilmezim. Kızartma tavası kullanacağınız çoğu şeyi pişirmek için kullanıyorum. İki tarafını da aynı anda pişiriyor, bu sayede ocak başında geçirdiğim zamanı yarı yarıya azaltıyor. Buna karşılık, dikkatimin dağılması ve uzaklaşmam gereken süreyi önemli ölçüde azaltır (yiyecekleri kararmaya bırakmak!). İki numaralı alet duman alarmı olmalı!” — Jehanne, Yeni Zelanda

“bir şey yaşadım termomiks 10 yıldır. Günde birkaç kez kullanıyorum. Hayatımı değiştirdi… Yemek yerken enerjimi başka şeylere saklayabiliyorum daha sağlıklı yemekler ve çok az çabayla ailem için harika yemekler yemek. Ana yararı, bir şeyleri yakmamı engellemesidir. Geçmişte, sık sık tencere yaktım ve düzenli olarak bütün yemekleri mahvettim. Çok esnek beş favori tarifim var (örneğin, nachos, tacos, çoban böreği, lazanya olabilen bolonez sosu) bu yüzden sıkılmayayım. Malzemeleri koydum ve yemek benden çok az veya hiç girdi olmadan 30 dakikada hazır. — Bir ADDitude okuyucusu

“En sevdiğim alet sarımsak presim. Taze sarımsağı seviyorum ve bu alet doğramayı ortadan kaldırıyor. Ayrıca soğutulmuş, dondurularak kurutulmuş otlarımı da seviyorum. Litehouse. Taze bir bitki bahçesi yetiştirmeyi seviyorum, ancak çoğu zaman yemeğim bitene kadar otları toplayıp doğramayı unutuyorum. Dondurularak kurutulmuş kavanozları buzdolabından son anda kapmak, sıfır çabayla neredeyse aynı taze tadı alabileceğim anlamına geliyor! — Bir ADDitude okuyucusu

“Aslında sorun yemek pişirmek değil, sonrasındaki temizlik. Bu nedenle bulaşık makinesini mutfaktaki en vazgeçilmez alet olarak görüyorum.” — Sarmaşık, Florida

DEHB Tükenmişliği için Kolay Yemekler: Sonraki Adımlar

• İndirmek:DEHB Aileleri için Yemek Planlama Rehberi
• Okumak:Dürtüsel, Dopamin Açlığı Çeken DEHB Beyinleri İçin Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları
• Okumak:Herhangi Bir Mutfağı Sadeleştirmenin 10 Yolu

#Kazanılan Komisyonlar Bir Amazon İş Ortağı olarak ADDitude, paylaştığımız bağlı kuruluş bağlantılarında ADDitude okuyucuları tarafından yapılan uygun satın alımlardan komisyon kazanır. Ancak, ADDitude Store'da bağlantısı verilen tüm ürünler editörlerimiz tarafından bağımsız olarak seçilmiş ve/veya okuyucularımız tarafından önerilmiştir. Fiyatlar doğrudur ve yayın tarihi itibariyle stokta olan ürünlerdir.

---

DESTEK KATKI
ADDitude'u okuduğunuz için teşekkür ederiz. DEHB eğitimi ve desteği sağlama misyonumuzu desteklemek için, lütfen abone olmayı düşünün. Okuyucu kitleniz ve desteğiniz, içeriğimizi ve erişimimizi mümkün kılıyor. Teşekkür ederim.

• Facebook
• twitter
• instagram
• Pinterest