Olumsuz Başa Çıkma Becerisini Olumlu Bir Başa Çıkma Becerisiyle Değiştirin

Olumsuz, zararlı bir başa çıkma becerisini olumlu bir beceriye dönüştürebilirsiniz. Bazen olumsuz başa çıkma becerileri daha kolay veya daha iyi görünür, ama sonunda öyle değildir. Böyle olumlu bir değişimi başlatmanın bazen imkansız görünebileceğini biliyorum ama bunu yapabilirsiniz.

geçen hafta bahsetmiştim Olumsuz başa çıkma becerileri neden bu kadar popüler?. Bazen onlar sadece düşündükleri şeydir ve kabul edelim, bazı açılardan acımızı hafifletirler ve bu yüzden onları kullanırız. Ama sonuçta, olumsuz başa çıkma becerileri bize zarar verir ve bu yüzden onların olumlu başa çıkma becerileriyle değiştirilmeleri gerekir.

Olumlu Başa Çıkma Becerileri Nelerdir?

Dediğim gibi, olumsuz başa çıkma becerileri bize zarar verir. Benzer şekilde, olumlu başa çıkma becerileri acımızı aynı şekilde azaltır ve karşılığında bize zarar vermez. Pozitif başa çıkma becerileri aşağıdakileri içerir:

• Yürüyüş yapmak
• yoga yapmak, gevşeme egzersizleri yapmak vb.
• egzersiz
• meditasyon, derin nefes alma tekniklerini kullanarak 
instagram viewer
• Dikkat dağıtma tekniklerini kullanma
• Yüzünü buzlu suya sokmak
• sevilen birini aramak
• yardım hattını aramak
• Bir profesyonelden yardım istemek, acil servise gitmek vb.

Tabii ki, yukarıdakilerden herhangi biri, sizi incitmeye başlayacak kadar çok kullanırsanız, aslında olumsuz bir başa çıkma becerisi haline gelebilir. (Örneğin, aşırı egzersiz egzersiz bağımlılığına yol açabilir.) Ancak, genel olarak, yukarıdakileri kendinize zarar vermeden duygusal rahatsızlığı/acıyı/ıstırabı azaltmak için kullanabilirsiniz.

Olumsuz Başa Çıkma Becerilerinden Kurtulmak

Bazı insanların olumsuz başa çıkma becerilerinden kurtulmaya gittiklerinde yaptıkları hatalardan biri de, onların yerine başka bir şey koymamaktır. Örneğin, baş etme beceriniz Sigara içiyor, durdurmaya çalışmak ancak yerine başka bir şey koymamak muhtemelen acınızı artıracak ve muhtemelen başarısızlığa yol açacaktır. Olumsuz başa çıkma becerinizle yeniden başladığınız yere geri döneceksiniz.

Her sigara içme ihtiyacı hissettiğinizde ne yapacağınızı planlamak daha iyi bir fikir olacaktır. Örneğin, dışarı çıkıp bazı nefes egzersizleri yapabilirsiniz. Spor salonuna gidebilirsin. Bir arkadaşını arayabilirsin. Sigara içme dürtünüz azalmadan önce birden fazla şey denemeniz gerekebilir. Ancak zamanla daha kolay hale gelecektir.

Olumsuz Bir Başa Çıkma Becerisi Yerine Olumlu Bir Başa Çıkma Becerisi Kullanmak

Olumsuz başa çıkma becerileriyle ilgili olan şey, onların kökleşmiş hale gelmeleridir. Adeta bir refleks haline gelirler. Ve onları ne kadar çok kullanırsanız, o kadar çok refleks haline gelirler. Bu yüzden değiştirilmeleri çok zordur.

Yani, yapmak istediğiniz şey, aklınız varsa yeni bir ilişki yaratmaktır. Ne zaman acı çeksen, X negatif başa çıkma becerisini düşünmek yerine, Y pozitif başa çıkma becerisini düşünürsün. İlk başta, bu ilişkiyi beyninizde kurmaya çalışmak zor olacaktır. Ancak yukarıdaki sigara örneğinde olduğu gibi, zamanla kolaylaşacaktır.

Örneğin, bir olumsuz başa çıkma becerisi kendi kendine zarar vermek. Değiştirmek zor olabilir çünkü bunu her yerde yapabilirsiniz ve bazı insanlar için hayatlarının birçok yönüne sızar. Yine de kendine zarar verme dürtüsüyle başa çıkmanın bilinen yolları var. Bunlardan biri (diyalektik davranış terapisinde [DBT[] yaygın olarak görülür), yüzünüzü bir kase buzlu suya sokmaktır. Buna göre New York Times,

"... yüzünüzü soğuk suya sokmak, sinir sisteminin parasempatik dalını harekete geçirerek stresli bir olaydan sonra vücudun gevşemesini sağlar. Bu, insanların sakin hissetmelerine ve iltihaplanmayı azaltmalarına yardımcı olabilir."¹

Bu nedenle, kendinize zarar verme dürtüsünü hissettiğinizde, zararlı bir şey almak yerine, kendinizi dondurucuya gitmeye ve buz almaya zorlayın. Sonra kendinizi bir kasedeki buzun üzerinden su akıtmaya zorlayın. Kaseyi yere koyun ve ardından yüzünüzü içine doğru zorlayın. Muhtemelen istemeyeceksin, ama dene. Bunun olumlu bir başa çıkma tekniği olduğunu garanti ederim. bazı bir tür etki.

Ve sonra, ne zaman kendine zarar verme dürtüsü hissetsen, bunu yap veya gerekirse başka bir olumlu başa çıkma tekniğini değiştir. Halka açık bir yerdeyseniz ve tuvalete gidebiliyorsanız yüzünüze soğuk su çarpabilirsiniz. Yüzünüzün sudan arınmış olmasına ihtiyacınız varsa, belki buzlu bir şeye tutunun. Ve sonra, bunun sizin için çalışmadığı zamanlar için hazırda yedek bir pozitif baş etme becerisine sahip olun. Buradaki fikir, beyninizde bir ilişki yaratma dürtüsü her ortaya çıktığında bu ikameyi yapmaktır.

Bunu denemeye başladığınızda size zor gelecek ve bazen olumsuz başa çıkma becerinize geri dönebilirsiniz. Sorun yok. Kendini hırpalama. Kimse mükemmel değildir. Dürtüye sahip olduğunuz her zaman, olumlu bir başa çıkma becerisini denemek için yeni bir fırsattır.

Olumsuz Başa Çıkma Becerisi Yerine Olumlu Bir Başa Çıkma Becerisi Kullanmanın İpuçları

• Başa çıkma becerilerini araştırın. Bu şekilde, senaryoya bağlı olarak seçim yapabileceğiniz bir aralığa sahip olacaksınız.
• Sizin için doğru olumlu başa çıkma becerisini seçin. En etkili olanı bulmak için birkaçını denemeniz gerekebilir.
• Olumsuz bir başa çıkma becerisi dürtünüz olduğunda, olumlu bir başa çıkma becerisi kullanmayı deneyin. Her zaman işe yaramayabilir ama alışkanlığınızı değiştirmeye ve beyninizde yeni bir ilişki kurmaya çalışıyorsunuz. Tutarlılık anahtardır.
• Devam etmek. Değişim zaman alır.
• kendini hırpalama olumsuz başa çıkma becerisinden kaçınmayı her zaman başaramazsanız. Sen insansın ve olan oluyor. Bu konuda kendini hırpalamanın bir faydası olmaz.
• Sorun yaşadığınızı fark ederseniz bir terapistten yardım alın. Psikolog gibi biri, yeni baş etme tekniklerini öğrenmenize ve bunları kullanmanın yeni yollarını öğretmenize yardımcı olabilir.

Kısacası, olumlu başa çıkma becerileri sizin için işe yarayabilir, ancak bunların uygulanması zaman alır. Olumsuz bir başa çıkma becerisini ne kadar süredir kullandığınızı düşünün. Değiştirmenin zaman ve çaba gerektirmesi şaşırtıcı değil, ancak bunu yapabilirsiniz.

Kaynak

1. Williams, C. (2022, 21 Şubat). Soğuk Su Dalgaları Kaygı ve Depresyonu Gerçekten Azaltabilir mi? New York Times. https://www.nytimes.com/2022/02/20/well/mind/cold-water-plunge-mental-health.html