Bipolar ve Uykusuzluk - Daha Fazla Uyuduğumda Daha İyi Hissetmiyorum

Bipolar bozuklukta uykusuzluk sık görülür. Uyku değişiklikleri (uykusuzluk veya hipersomni [aşırı uyuma] olabilir) majör depresif bozukluğun belirtileriBipolar bozukluğun bir parçası olan. Aslında, ilaç olmadan bahse girerim ki, hasta olan herkes bipolar bozukluğun uyku sorunları olur. Benim durumumda, bipolar bozukluğumla birlikte uykusuzluk çekiyorum ve bunu üç yıldır yaşıyorum. Ama dün gece şanslıydım. Dün gece neredeyse sekiz saat uyumayı başardım (kesintiye uğradı ama yine de). Öyleyse neden daha iyi hissetmiyorum?

Bipolar ve Uykusuzlukla Başa Çıkmak

Her gece çok sıkı çalışıyorum, uyumaya ve uykuda kalmaya çalışıyorum. Uykusuzluk ve bipolar ile uğraşmak aslında çok iş. Bir gece programı içerir, ilaç tedavisi, gevşeme egzersizleri, doğru yatak odası ortamını yaratma ve kaygı önleme teknikleri. Hepsi önemli bir acı. Yorgun olduğumda sadece uyuduğum zamanları hatırlıyorum. Şimdi çok daha karmaşık.

Bununla birlikte, her zaman uykunuzla baş etmenin başarılı bipolar yönetim için kritik olduğunu söylerim. Uykunuzu ve sirkadiyen ritminizi optimize etmezseniz, iyileşemez ve iyi kalamazsınız. (Uykudaki bir değişikliğin genellikle bipolar bozukluğunuzdaki bir değişikliği gösterdiğinden bahsetmiyorum bile ve bunu da tanımak çok önemlidir.)

Uykusuzluğun Bipolar Bozukluk Üzerindeki Etkileri

Uykusuzluğa sahip olmanın bir insanı bok gibi hissettirmesi şaşırtıcı değil. Her gece sekiz yerine beş altı saat uyuyorsanız, bunu hissedeceksiniz ve bu iyi hissetmeyecektir. Ve uzun vadede, bu duygular daha da kötüleşir.

Benim durumumda, yeterince uyumamak bipolar bozukluğumun semptomlarını kötüleştiriyor ve her gün daha belirgin bir endişe yaratıyor. Bipolar bozukluğuma yardım etmekten başka bir sebep olmasa bile uykusuzluğumdan kurtulmak için her şeyi yapardım.

Uykusuzluğa ve Bipolar Bozukluğa Rağmen İyi Bir Gece Uykusu

Dediğim gibi, dün gece gerçekten biraz uyudum. Dün gece aylardır uyumadığımdan daha fazla uyudum. Bugün de her zamanki gibi yorgun ve depresif hissediyorum. Bu fazladan uyku hiçbir şey yapmamış gibi görünüyor.

Bunun aslında uyku borcu olarak da bilinen kümülatif uyku eksikliği olarak bilinen bir şeyden kaynaklandığından şüpheleniyorum. Bu, yeterince uyumadığınızda zamanla oluşturduğunuz uyku eksikliğidir.¹

Örneğin, birinci gece bir saat uykunuz eksikse, uyku eksikliğiniz bir saattir. İkinci gece, iki saatlik uykunuz eksikse, şimdi uyku borcunuz üç saattir ve bu böyle devam eder. Benim durumumda, bir haftadan uzun süredir, kümülatif uyku eksikliğim muhtemelen 14+ saattir. Yıllar boyunca ne kadar uyku eksikliği yarattığımı hesaplamak istemiyorum.

Bu nedenle, bipolar bozukluğunuzla uykusuzlukla savaşırken, yalnızca dün geceki uykunuz için değil, uyku eksikliğinizi de hesaba katmak konusunda endişelenmeniz gerekir.

Başka bir deyişle, benim gibi yıllarca uykusuzluk çektiyseniz, bir gecelik iyi uyku uykunuzu kesmeyecektir.

Kümülatif uyku eksiklikleri yıllar içinde bire bir azalmaz.¹ Konu o değil. Mesele şu ki, kümülatif bir uyku eksikliği gerçek bir şeydir ve iyi bir gece uykusunun neden yıllar içinde meydana gelen bir sorunu çözmediğinin nedeni budur. Bunu cesaret kırıcı buluyorum elbette ama mantıklı.

Bu, tüm umut kaybolmadı. Belki de iyi bir gece uykusu bir başkasına yol açabilir. Ve belki daha fazlasına yol açabilirler. Ve zamanla, belki muazzam uyku borcumdan bir ısırık alabilirim. Sanırım önemli olan her gece elimden gelenin en iyisini yapmak.

Kaynak

1. Larson, J. (2022, 13 Aralık). uyku borcu. Uyku Doktoru. https://thesleepdoctor.com/sleep-deprivation/sleep-debt/