Hata Yapmak Bana Endişe Veriyor, Ama İyileşiyorum

Kimse mükemmel değildir. Bunu söylemenin başka bir yolu da şudur: herkes hata yapar. Bunlar büyümek için bir fırsattır; ilerlemede başarısız olmakla ilgili bir şey ya da hata yapılmadan ilerleme olmaz vb. Bazı insanlar hatalarını ciddiye alırlar, ders alırlar ve görünüşte umursamaz bir şekilde ilerlerler. Bana gelince, ne zaman bir hata yapsam ya da yapma ihtimalim olsa, endişe içimde patlayan, beni seğiren, sinirli ve genel olarak dağınık hale getiren farklı boyutlarda bombalar.

Hata Yapma Korkusu ve Yaygın Anksiyete Bozukluğu (YAB)

Son zamanlarda bir olarak çıktım mükemmeliyetçi. Terapistim işaret edene kadar bunu fark etmemiştim. Görünüşe göre bende var kendim için çok yüksek standartlar- mantıksız bir şekilde, çünkü başka kimseyi bu standartlarda asla tutmam. Garip bir şekilde, dışarıdan kendimden talep etmiyorum. Mükemmeliyetçiliğim bilinçaltında, sürekli olarak ruhumu kemiren, korkunç bir şey olacağına ve bunun benim eserim olabileceğine dair bir uyarı gibi.

Büyüklüğüne bağlı olarak, herkesin bir hata yaptığını öğrendiğinde bir şeyler hissettiğini ancak varsayabilirim. Yanlış hesap yaptığınızı ve garsonunuza eksik bahşiş verdiğinizi fark etmek, size biraz suçluluk duygusu verebilir. elektrik faturasını ödemeyi unutmak strese ve acil bir telefon aramasına neden olabilir. durum.

Benzer durumlarda benim tepkilerim şöyle olurdu:

1. Düşük bahşişsiz garson: Ne kadar düşüncesiz olduğum ve bahşiş olmadan garsonumun çocuklarına nasıl yemek yediremediği konusunda saatlerce ağlıyorum.
2. Unutulan elektrik faturası: Kendime aptal diyerek, çılgınca volta atarken basit son ödeme tarihlerini hatırlayamayan beynime lanet ederek kendimi azarlıyorum. odanın içinde ışıkların ne zaman kapanacağını merak ederek, ailemi karanlıkta bırakarak, daha önce ne yapılması gerektiğine karar veremez halde sonunda Bunu yapıyor.

Bu örnekler kaygımı gösteriyor sonrasında Bir hata yaptım. Belirli koşullar altında, benim kaygı yükselmeleri bir göreve başlamadan önce bile. Yıllarca baskıyla dolu bir BT ortamında, sorunların nasıl çözüleceğine dair kararlar almak için gece gündüz her saat nöbette çalıştığım göz önüne alındığında, bu hata öncesi kaygı gerçek bir sorundu.

Akşamları çağrı cihazımın çöken bir bilgisayar uygulaması nedeniyle çaldığı bir zamanı hatırlıyorum. Ne yapılması gerektiğini biliyordum. Bundan emindim. Heck, programı kendim yazdım. Yine de, batırmaktan korkuyordum. Kaygım o kadar yüksekti ki, sorunu halletmek için yedeğimi aradım. Cevap vermedi. Meslektaşıma tekrar çağrı yaptım. Sonra tekrar ve tekrar. Sonunda cevap verene kadar ona dört kez çağrı yaptım, ardından yalan söyledim, bilgisayarımın fritz'de olduğunu söyledim ve ondan sorunu çözmesini istedim. En kötü yanı, nerede olduğunu ve neden cevap veremeyeceğini bilmemdi. Cenazedeydi! Bunu biliyordum ama hata yapmayla ilgili kaygı o kadar yüksekti ki, ne olursa olsun onu rahatsız ettim. Hem yoğun bir rahatlama hissettim hem de yoğun utanç.

Hata Yapma Endişem İyileşiyor

Geçen hafta babamın yer altı park yerinden çıkarken arabamın yan tarafını bir sütuna sürttüm. Önce ben terapiye başladı, bundan sonra ne olacaktı:

• Kalbim çarpmaya başlayacaktı.
• Nefesim hızlanacaktı.
• midem bulanırdı.
• Avuçlarım terleyecekti.
• Dikkatsiz ve aptal olduğum için hemen kendime lanet ederdim.
• Kocama utanç verici ve şüphesiz maliyetli hatamı itiraf etmek için eve gitmeden önce, arabadan iner ve kararsızlıktan donakalmış halde gözyaşları içinde hasara bakardım.

Bunun yerine, kısa bir süre durdum, yan dikiz aynasına baktım ve "Lütfen minimum hasar olmasına izin verin" diye fısıldadım. Sonra eve gittim.

Çileden ne kadar rahatsız olmadığıma biraz şaşırdım, ama yine de çok memnun kaldım. "Ha," dedim kendi kendime yüksek sesle, "anla." 

Endişem ile hatalarımı hem meydana gelmeden önce hem de sonra kabul etme yeteneğim arasındaki bağlantıyı düşünmek için biraz zamanım oldu. benim yaygın anksiyete bozukluğu (YAB) hata yapacağımı ve yapacağımı kabul etme yeteneğimi olumsuz etkiledi mi? Yoksa tersi mi? Hata yapma korkum YAB'mı şiddetlendirdi mi? Tavuk ve yumurta gibi sanırım.

Ne mutlu ki, terapide çok sıkı çalıştıktan sonra ve olumlu olumlamalar uygulamak Neredeyse her gün, hatalarımı, hatta hurda bir arabayı bile büyüme olarak kabul etmeye başladım.

"Ben masumum ve sahip olduğum araçlarla elimden gelenin en iyisini yapıyorum."

Terapi, hata yapma, yanlış bir şey yapma ve ardından güçlü sonuçların ortaya çıkması konusunda doğuştan bir korkum olduğunu fark etmeme yardımcı oldu. Yoğun hata yapma korkumun nereden kaynaklandığını veya daha doğrusu, korkunç serpinti korkumun nereden kaynaklandığını bilmek, dayanıklılık geliştirmeme yardımcı oldu ve kendimi kabullenmek yapabileceğim veya yapabileceğim hatalar için. Şimdi, endişe bombası şarapnelleriyle uğraşmak yerine, çok daha sakin olduğumu söylemekten mutluluk duyuyorum, bu da daha net düşünmemi, yapılması gerekenleri değerlendirmemi ve öğrendiklerimi bütünleştirmemi sağlıyor.