Yüksek Beklentiler ve Kaygı ile Başa Çıkma

Kendime yüksek beklentiler koymanın sonuçlandığını öğrendim. mükemmeliyetçi standartlar kaygıya neden olmuştur. Hayatım boyunca, daha sonra kaygı düzeyime katkıda bulunacağını öğrendiğim yüksek beklentilerle büyüdüm. Bunun daha fazla farkında olmak, nasıl azaltabileceğime odaklanmama yardımcı oldu. endişe Bu yüksek standartlardan dolayı hissediyorum.

Kendim için yüksek beklentiler belirlemenin hem olumlu hem de olumsuz yanları olduğunu fark ettim. Olumlu tarafı, motive edici olabilir ve bazen beni bir hedefe ulaşmak için kararlı kalmak. Öte yandan, daha az olumlu bir not olarak, ulaşılamaz gibi görünen standartlar belirlememe de yol açabilir. Sonra onlara ulaşamadığım zaman, bu benim hayatımı mahvediyor. güvenim ve özgüvenim çünkü, bu noktada, kendimi sadece olduğuma ikna ettim "yeterince iyi değil."

Kaygıya Neden Olan Yüksek Beklentilerle Nasıl Başa Çıkabilirim?

Bahsettiğim gibi, bazen kendiniz için yüksek beklentilere sahip olmak yardımcı olabilir. Ancak sorunun bir kısmı da şu ki, kendiniz için yüksek standartlar belirlemeye alıştığınızda, bunlar genellikle

gerçekçi olmayan standartlar ulaşılamaz ve sürekli olarak daha yüksek hale geldikçe.

Ardından, oraya varamadığınızı bilmek üzücü hale gelir. Bu nedenle, bu hedeflere ulaşamadığınız için kendinize olan güveninizin azalmasıyla birlikte bu üzücü duygular, sizi başarısız olduğunu hissetmek. Ve sonra çevrenizdeki herkesin de sizi başarısız olarak gördüğünü düşünmeye başlıyorsunuz. Siz farkına bile varmadan, bu ezici yetersizlik düşüncelerine ve duygularına kapılmaya başlarsınız.

Bu yetersizlik duyguları, sosyal izolasyon gibi olumsuz duygu ve davranışlara yol açabilir. Geçmişte, gençlik yıllarımda bunun bana katkısı olduğunu düşünüyorum. Sosyal anksiyete, başkalarının beni nasıl gördüğü konusunda sık sık gizlice endişelendiğim için. Bu yüzden mümkün olduğunca insanlarla iletişim kurmaktan kaçınırdım.

Bu beklentilerle ilişkili kaygıyla başa çıkmada en çok yardımcı olan iki strateji vardır.

Başlangıçta yapmam gerektiğini düşündüğüm şey olan beklentilerimi ayarlamanın beni daha iyi hissettireceğini düşündüm. Ama tek yapabileceğim kaygımı pekiştirmek ya da yoğunlaştırmaktı. Ve böylece, yapmam gereken şeyin bakış açımı değiştirmek olduğunu anladım.

Buldum ki, her şeyden önce, minnettar olduğum şeye odaklanmak doğal olarak beni daha gerçekçi bir yere, hayatımdaki büyük ya da küçük zaferlere odaklandığım bir yere getirdi. Günlük zafer kadar basit bir şeye odaklanmak, beni yerde tut yüce, gerçekçi olmayan beklentilere ulaşmak yerine.

İkincisi, farkındalığı kullanmanın -- başka bir deyişle, şu ana ve buraya dikkat etmenin, duyularımın algıladığı şeyi keşfettim. yargılamadan - kendim için makul olmayan yüksek standartlar belirlemeyle ilgili tüm endişeli duygulardan uzaklaşmama yardımcı oluyor. Farkındalık teknikleri, kaygıyla uğraşırken genellikle anahtar olduğunu bulduğum, topraklanmış kalmama yardımcı oluyor.

Bu videoda daha fazla bilgi edinin:

Kendiniz için belirlediğiniz yüksek beklentilerle nasıl başa çıkıyorsunuz? Bu stratejileri aşağıdaki yorumlarda paylaşın.