Sağlıklı Bir Özgüven Oluşturmak İçin Kendinize Bir Mola Verin

"Hepsini halletmem gerekiyor." "Yapmalıydım, x, y veya z." “Keşke şunu yapsaydım…” Bu ifadelerden herhangi biri size tanıdık geliyor mu? Her şeye sahip olmanın ve her şeyi yapmanın mümkün göründüğü, ancak gerçekte yaklaşmanın bile inanılmaz derecede zor olduğu bir kültürde yaşıyoruz. Denemek için dakikada bir milyon mil gidiyor yapılacaklar listelerimizi tamamlayalım, veya her şeyi zaten dolu olan günümüze sığdırmak, başarısızlık için bir ayardır.

Kendime Bir Mola Vermek mi? Hepsini Nasıl Yaptıracağım?

Geçenlerde bir müşterimle konuşuyordum, kendisine karşı yumuşak davranırsa hedeflerini gözden kaçıracağını ve "tembel" olacağını söyledi. Kendine bir ara verir ve diyetinden bir gün izin verirse ya da en sevdiği şovlara dalmak için birkaç saat izin verirse, bu dikkati dağıtır ve motivasyonunu kaybederdi.

Bununla birlikte, enerjimizi yeniden şarj etmek için ara vermeyerek ya da vücudumuzun yaptığı şeyleri yapmayarak enerjimizi kaybedersek, bunun nasıl doğru göründüğünü görebiliyorum. bizden (uyku, rahatlama, yemek, bağlantı vb.) yeteneklerimize daha az güven.

Ben de “Hepsini yapmalıyım” zihniyetiyle yaşıyordum, bir şeyler yapılmadığında, zaten yoğun programıma uyduğunda ya da günüm ters gittiğinde kendimi dövüyordum. Bu zihniyet beni bitkin bıraktı ve her şeyi takip edemediğim için kendime kızdım.

İhtiyaçlarımızı dinlemediğimizde aslında kendimizi geçersiz kılıyoruz. Belki 12 saatlik bir iş gününden sonra spor salonunu atlarsınız, paket servisi alırsınız veya geç kalırsınız (trafik hareket etmeyecektir). Hepsini yapmaya çalıştığımızda, kendimizi başarısız olmaya ya da en azından başarısız olmaya hazırlıyoruz. öz şefkat ve güven. Aslında araştırmalar, kendimize bir mola vermenin ve mükemmel olmadığımızı kabul etmenin daha sağlıklı olmanın göstergesi olduğunu öne sürüyor. Daha fazla öz-şefkat sahibi olan insanlar daha düşük depresyon ve kaygı seviyelerine sahiptir ve genel olarak daha mutlu olma eğilimindedir.

Kendinize Mola Vermek Standartlarınızı Düşürmez

Austin'deki Texas Üniversitesi'nden profesör ve öz-şefkat üzerine araştırmacı olan Dr. Kristin Neff, öz-şefkatin kendine düşkünlük veya daha düşük standartlarla karıştırılmaması gerektiğini söylüyor. Kendilerine mola vermeyenler için şunu bildiriyor:

Kendilerini hizada tutan şeyin özeleştiri olduğuna inanırlar. Çoğu insan bunu yanlış anladı çünkü kültürümüz, kendine karşı katı olmanın yol olduğunu söylüyor... Gerçekte, öz-şefkat motivasyon için gerçekten elverişlidir.

Bu yüzden, kendinizi önemsediğinizde ve kendinize biraz hareket alanı tanıdığınızda, kendini dövmek, aslında yardımcı olan ve hedeflerinizle uyumlu olmanızı sağlayan seçimler yaparsınız.

Kendinize Bir Mola Verin! Sorun değil.. .

Geç kalmak. Bu herkesin başına gelir ve bazen bunun için gerçekten plan yapamayız, bırakın gitsin.

Yapılacaklar listenizi görmezden gelin. Yapılacaklar listesini bir kenara bırakın ve gidip kendiniz için bir şeyler yapın.

O keki ye. Vücudunuz muhtemelen size bir şey söylüyor, bir şeyi özlediği için bir şeyi özlüyor. "Kötü" olarak algılanan yiyecekleri ölçülü olarak yemek, onlar için kendinizi hırpalamaktansa daha sağlıklıdır, bunlardan hep birlikte kaçınmak, daha sonra bir tıkanıklığa yol açacaktır.

Bırak gitsin. Geçmiş bitti, olan oldu. Kendinizi veya bir başkasını affedemeyeceğiniz her şeyin bir listesini yapın ve yakın. Geçmişte algılanan bu başarısızlıklara tutunmak, yalnızca sizi öz-şefkatten alıkoyar ve enerjinizi gelecekteki görevler için tutar.

Şekerleme yap ya da geç yat. Vücudunuz size dinlenmeye ihtiyacı olduğunu söylüyor.

Hayır de. Bazen daha fazlasını kaldıramıyoruz ya da açıkçası almak istemiyoruz. Bu tamam, öğren kendini savun bu durumlarda sizinle daha güçlü bir ilişki kurar ve çoğu zaman soran kişiler size daha fazla saygı duyar.

Yarın bir arama veya e-postaya geri dönün. Bu zor olabilir, ama sen sadece bir kişisin, çoğu insan kendine karşı senden daha anlayışlı.

Spor salonunu atla. Vücudun yorgunsa, onu dinle. Özellikle kendinizi tükenmiş hissettiğinizde spora gitmek genel sağlığınıza engel olabilir. Haftada makul bir süre bulun ve bunu hedefleyin.

Teknolojiyi kapatın. Bilgisayardan bir mola verin; telefonunuzu bir süreliğine sessize alın.

Suçlu bir zevkle kendinizi şımartın. Bir dergi okuyun, alışverişe gidin, o realite TV şovunu izleyin, geçici olarak kafanızdan çıkın.

Hatırlamak ölçülü olarak çoğu şey yolundadır. Denge anahtardır; Daha fazla öz-şefkat sahibi olmak, yeteneklerinize ve kendinize olan güveni artıracaktır. Kimse mükemmel değildir; hepimiz elimizden gelenin en iyisini yapıyoruz.

Emily kitabının yazarıdır. Kendinizi İfade Edin: Genç Kızların Açıkça Konuşma ve Kendiniz Olma Rehberi.Emily's'i ziyaret edebilirsiniz. Rehberlik Kız web sitesi. onu da bulabilirsin Facebook, Google+ Ve twitter.