Anksiyeteniz Tetiklendi mi? Odaklanmanın Bazı Yollarını Öğrenin

Hakkımda tanımayı öğrendiğim en önemli şeylerden biri endişeve başa çıkma açısından sık sık bahsettiğim bir şey, kaygım tetiklendiğinde ne yaptığımdır. Bu önemliydi çünkü her ikisinin de yollarını öğrendim tetikleyicilerden kaçının veya onlarla yüzleşin. Ve böylece, bu süreç boyunca, ben de nasıl tanıyacağımı öğrendim. kaygı belirtileri en sık yaşadığım şey.

Bu aynı zamanda hayatımda önemli hale geldi çünkü kaygı tetikleyicileri yaşadığımda odaklanmaya nasıl devam edeceğimi öğrenmek zorunda kaldım. Örneğin, bir şey üzerinde çalışırken ve bir şey kaygımı tetikliyorsa, bu benim konsantrasyonumu bozmak için yeterlidir. Bununla ilgili sorun, bunun üretkenliğimi ve odaklanmaya çalıştığım şey üzerinde çalışma yeteneğimi kesintiye uğratmasıdır. Ve sonra beynim, konsantre olmam gereken şey yerine endişemi neyin tetiklediğine odaklanıyor.

Kaygım Tetiklendiğinde Odaklanmış Kalmak

Nihayetinde, bu benim günlük hayatımda çok yıkıcı olabilir. Tamamlamam gereken bir görev varsa ve bunu yapmak için yalnızca belirli bir sürem varsa,

kaygı sorunlu olabilir çünkü başka bir şeyle meşgulsem görevde kalmak zor. Bu da sorunlu çünkü tetikleyiciye ve semptomlara bağlı olarak kaygı, günün geri kalanında odaklanmamı bozmaya yetebilir.

Bu nedenle, kaygı tetikleyicilerinden kaçınmak için elimden gelenin en iyisini yapmaya çalışsam da, bu her zaman gerçekçi değildir, özellikle de bazen tetikleyicileri beklenmedik bir şekilde deneyimleyebildiğim için. Bu durumlarda, şu anda yapabileceğim en iyi şey, kaçmak yerine odaklanmaya çalışmaktır. tetikleyiciyle yüzleşmek. Tetikleyicilerin üstesinden gelmek ve dayanıklılığımı artırmak, kaygı karşısında hazırlanmama yardımcı olmak için yapabileceğim diğer şeylerdir.

Bunlar yapmayı öğrendiğim şeyler ana odaklanın Kaygım tetiklendiğinde:

1. Dikkatimi dağıt. Anksiyete ile, eğilim bazen olabilir hiper odak bir şey hakkında, ama yanlış şey. Örneğin, üzerinde çalıştığım görev yerine bir endişe odaklanmamı tüketiyorsa, o endişe her ne ise ona aşırı odaklanmış olurum. Bunun yerine, bir TV programı veya müzik açacağım. Bu, dikkatimi tetikleyiciden uzaklaştırmaya yardımcı oluyor, ancak ihtiyacım olan şeye konsantre olamayacak kadar dikkatimi dağıtacak kadar da değil.
2. Yararlı bulduğum başka bir strateji de küçük hedefler belirlemek ve arada molalar vermek. Yani örneğin bir makale yazıyorsam, belli bir noktaya kadar yazarım ve o hedefe ulaştığımda ara veririm. Bu, görevde kalmama yardımcı oluyor ve ayrıca endişemi tetikleyen şey yerine bu ilerlemeye odaklanmama yardımcı oluyor.
3. Son olarak, yavaşlamak ve nefes almak faydalıdır. Deneyimlediğim birincil kaygı semptomlarından bazıları, hızlanan bir kalp atış hızı, nefes darlığı, huzursuzluk ve zihinsel karışıklıktır. Derin bir nefes alarak kalp atış hızımı yavaşlatmaya yardımcı oluyor ve ayrıca genel olarak yavaşlamama yardımcı oluyor. Kalp atış hızımı yavaşlatarak ve düşüncelerimi yavaşlatarak odaklanmama ve daha kasıtlı davranmama yardımcı oluyor. Bazen bana yardım etmek için ihtiyacım olan şey bu merkezde kal üzerinde çalıştığım görevde

Kaygı tetiklendiğinde odaklanma konusunda daha fazla bilgi için şu videoyu izleyin:

Endişeli olduğunuzda odaklanmak için kullandığınız belirli stratejiler var mı? Eğer öyleyse, bunları aşağıdaki yorumlarda paylaşın.