BPD Tetikleyicilerine Meydan Okumak: Direnç Oluşturmak

Hiç kendinizi bir mayın tarlasında gezinmek gibi hissettiren bir sohbetin içinde buldunuz mu? Sınırda kişilik bozukluğuna (BKB) sahip olmanın ve etkileşimlerin ortasında şiddetli duygusal tetiklenmeler yaşamanın nasıl bir şey olduğunu paylaşmak istiyorum.

Terk edilme veya reddedilme korkumu sürekli olarak ateşleyen belirli durumlar var. Örneğin, planlar aniden iptal edildiğinde, yorumlarım yanıtsız kaldığında veya birinin beni bir şekilde kandırdığını öğrendiğimde. Bu tetikleyiciler, sevilmeye layık olmadığıma dair bilişsel önyargımdan kaynaklanır ve beni kolayca göz ardı edilebileceğime inandırır.

İletişimde İçimizdeki Çocuğun Rolünü Anlamak

Büyürken, evimdeki iletişim genellikle pasiflik veya saldırganlıkla gölgelendi. Çocukken, duygularım hakkında açıkça yüksek sesle konuşmanın, ihtiyaçlarımı karşılamanın tek yolu gibi göründüğünü keşfettim. Geçmişteki davranışlarım arasında bana en yakın olanları beni hiç umursamamakla suçlamak vardı. Geriye dönüp baktığımda, eylemlerimin terk edilme korkumun kabul edilmesi ve anlaşılması için çaresiz bir arzu tarafından yönlendirildiğini anlıyorum.

Yetişkinlikte önemli ilişkileri kaybettikten sonra, sürekli olarak umursamamakla suçlanmanın, beni gerçekten önemseyen kişiler için ne kadar moral bozucu ve şaşırtıcı olacağını görebiliyorum. Bu ifadeyi atmak için güçlü bir dürtüye sahip olduğumda bunun, içimdeki çocuğun korktuğu anlamına geldiğini ve geçmişte benim için işe yarayan davranışlara başvurduğumu biliyorum.

Önemli Konuşmalarda İç Gücü Beslemek

İlerlememin temel direklerinden biri, diyalektik davranış terapisinde (DBT) öğrendiğim kişilerarası etkililik becerileri oldu. Artık önemli konuşmalara, içimdeki çocuğa her şeyi hallettiğimi göstermek için yeni keşfedilmiş bir hazırlık ve güven duygusuyla yaklaşıyorum. Şu anda tamamen mevcut kalarak bilinçli olarak göz temasını sürdürüyorum. Vücudumun duruşuna dikkat ediyorum, duruşumun güç ve açıklık yaymasını sağlıyorum.

Etkileşime sunum benzeri bir zihniyetle yaklaşarak, önemli tartışma noktaları hakkında notlar hazırlamaya yardımcı olur. Formaliteye rağmen, bu yaklaşım yorumları kişisel olarak alma yönündeki çocuksu içgüdümü dengeliyor. Duygusal tetikleyicileri gerçekte oldukları gibi algılamamı sağlıyor. Bu şekilde, net ve nesnel bir bakış açısını koruyorum. Her durum otomatik olarak reddedilme ve terk edilme anlamına gelmez. Sevdiklerimin kendi işlerine karışması gibi alternatif olasılıkları göz önünde bulundurmak çok önemlidir. sorumluluklar, yoğun bir programa sahip olmak veya karar vermede geçici bir hata yaşamak, yanlış iletişim

Ama diyelim ki duygusal tetikleyicimin geldiğini görmedim. Diyelim ki normalde hoş olmayan bir sohbet beklenmedik bir hal alıyor ve ben hazırlanamıyorum. Şu anda, sohbete devam etmeden önce iç dengemi yeniden kazanmam gerektiğini anlıyorum. Ve bu kesinlikle sorun değil. Daha sağlıklı bir diyalog sağlamak için sınırlarımı tanımak ve gerekli adımları atmak bir güç ve öz farkındalık göstergesidir. Yalnız kaldığım süre boyunca, kendi duygusal dedektifim oluyorum. Tetiğin kaynağını ortaya çıkaracak kadar sinir sistemimi sıfırlamak için derin nefesler alıyorum. Çoğu zaman, reddedilmiş veya terk edilmiş hissetmekle sonuçlanır. Temel aradan sonra, sohbete yeniden giriyorum. Burada, merakı kucaklamak için bilinçli bir çaba gösteriyorum ve gerçekten ne anlama geldiklerine dair içtenlikle açıklama istiyorum. Onların yerine geçmeye ve kendi bakış açımı geçersiz kılmadan onların bakış açısını gerçekten anlamaya çalışırken, bu hassas bir empati dansına dönüşüyor.

İçgörüler ve Kendini Keşfetme

Sonuç olarak, DDT bana BPD tetikleyicilerine karşı tam bir bağışıklık sağlamamış olsa da, beni daha büyük bir dirençle yönlendirmek için paha biçilmez becerilerle donattı. Bu tetikleyicilerle başa çıkmak devam eden bir zorluk olmaya devam ediyor, ancak bu yolculuk, yol boyunca derin kişisel keşifleri ortaya çıkardı. Tetikleyicilerimi fethetmeye yönelik her adım, anlamlı bağlantıları beslemede öz-şefkatin gücünün altını çizdi. Kendime şefkat göstererek, BPD'nin sınırlarını aşan gerçek bağlar kurmaya ve geliştirmeye devam ediyorum.

Blogunun yazarı Karen Mae Vister, Sınır Çizgisinin Ötesinde, çalışmalarını borderline kişilik bozukluğundan kurtulma yolundaki bireylere değerli içerik ve destek sağlamaya adamıştır. Karen Mae'yi bulun instagram Ve onun blogu.