Bir Ruh Hali Günlüğü ile Depresyonunuzu Anlayın
Basitçe ruh halinizin kaydını tutmak anlamına gelen ruh hali günlüğü tutmanın, özellikle depresyon yaşayan insanlar için birçok faydası vardır. Duygularınızı kağıda aktarma eylemi, terapötik olabilir, şişelenmiş duyguları kafanızdan çıkarabilir ve duygusal yükünüzü hafifletebilir. Duygularınızı yazma alıştırması, onları arkadaşlarınıza, ailenize veya terapistinize daha iyi iletmenize yardımcı olabilir. Ruh hali günlüğü girişlerinize geri bakmak, eğilimleri, tetikleyicileri ve olası tedavileri belirlemenize yardımcı olabilir.
Depresyon için Mood Journaling'in Faydaları
Duygular, özellikle depresyon söz konusu olduğunda kafa karıştırıcı ve bunaltıcı olabilir. Bazen insanlar içgüdüsel olarak olumsuz veya mantıklı olmayan duygularını gizlerler. Bu, belirgin bir sebep olmaksızın kendinizi üzgün, umutsuz veya hissiz hissetmenize neden olabilen depresyonda sık görülen bir durumdur. Bu duyguları görmezden gelmeye çalışmak onların sadece iltihaplanmasına ve büyümesine izin verirken, onları yazmak onları kabul etmenize ve kabul etmenize yardımcı olabilir - başa çıkmayı öğrenmenin ilk adımı.
Ruh hali günlüğü, zor duyguları daha iyi anlamaya yardımcı olduğu için, bu duyguları başkalarına iletmeyi de kolaylaştırabilir. Duyguları tartışmak birçok nedenden dolayı zor olabilir ve bu da en destekleyici arkadaşlardan ve aileden bile yardım almayı zorlaştırır. Mood günlüğü, duygularınızı sevdikleriniz ve terapistler de dahil olmak üzere başkalarına ifade etmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir.
Bir ruh hali günlüğü, yalnızca ne hissettiğinizi değil, nedenini anlamanıza da yardımcı olabilir. Uzun vadeli günlük tutma, yaygın tetikleyicileri tespit etmenize yardımcı olabilir ve sizi şaşırtabilir. Bu olumsuz duyguları neyin tetiklediğini öğrendikten sonra, onlarla savaşmanın yollarını aramaya başlayabilirsiniz.
Depresyonla Başa Çıkmak İçin Bir Mood Günlüğü Nasıl Başlatılır?
İlk günlük girişinizi oluşturmak için duygularınızı not alarak başlayın. Uzun, iyi yazılmış ve hatta tam cümleler olması gerekmez; sadece bu duyguları not edin ve bir alışkanlık oluşturmaya başlayın. İlk başta bir angarya gibi görünebilir, ancak her gün beş dakika ayırırsanız, ruh hali günlüğü tutmanın fazla zaman gerektirmediğini göreceksiniz. Hissettiğiniz her duyguyu, buna neyin sebep olabileceğini ve ona nasıl tepki verdiğinizi yazın.
Bir süre düzenli olarak günlük tuttuktan sonra, girdilerinizi yeniden gözden geçirmeye başlayabilirsiniz. Duygularınızdaki eğilimleri arayın. Günün belirli bir zamanı, mevsimi, etkinliği veya hayatınızdaki kişiyle ilişkili mi? Ne kadar çok günlük tutarsanız, bu eğilimleri o kadar çok görürsünüz. Duygularınızı neyin tetiklediğini anladığınızda, uyarı işaretlerini erken fark edebilirsiniz. Ve ruh halinizi iyileştiren ve depresyonunuzu hafifleten insanlar, yerler veya aktiviteler olduğunu görebilirsiniz.
