DEHB Olan Yetişkinleri Motive Etmek İçin Ev Temizliği İpuçları
DEHB'si olan çoğu insan gibi, sık sık kendime sıkıcı işler yapmakta zorlanıyorum. Ve bence hiçbir şey ev temizlemekten daha sıkıcı olamaz. Beynim uyarılmaya, yeniliğe ve hayatın tekrarlayan donuk doğasına can atıyor. temizlik benim için kriptonittir. Çamaşırları gerçekten yıkamam gerektiğini düşünerek saatler harcayabilirim. Ama hiçbir gereklilik beni bu yönde hareket ettirmiyor gibi görünüyor.
İşte beni kandırmak için bulduğum birkaç hack DEHB beyni sıkıcı işlere girmek.
1. Bir Podcast'te Hiper Odaklanma
Son zamanlarda, bir şey dinlediğimi fark ettim. dijital ses dosyası Bir temizlik görevine başlama ve devam etme yeteneğimde harikalar yaratıyor. Kablosuz kulaklıklarım altın değerinde. Beynim için ilginç bir şeyle odak üzerinde, süpürme veya bulaşık yıkama gibi akılsız hareketler neredeyse yatıştırıcıdır.
Aslında, temizlik yaparken bir podcast dinlemeye başlamadan önce hiçbir zaman tam bir podcast bölümünü bitiremedim. Anlaşılan sıkıcı bir göreve ihtiyacım vardı. Çocuklarım artık annemin kulaklık takılıyken temizlik yaparken rahatsız edilmemesi gerektiğini biliyor. Bu harika çünkü o zaman aslında küçük sesler ve eller tarafından aşırı uyarılmış hissetmekten hoş bir sığınak haline geliyor.
[Dinleyin: Şu Anda Yaşam Aşamanız İçin İşlevsel Organizasyon]
2. Bir Vücut Çiftini Kaydedin
Temizlik veya bakım görevleri için özellikle yararlı olan başka bir strateji de vücut ikiye katlamadır - siz bir görevi yerine getirirken ve tamamlarken yanınızda bir kişinin olması. İlginç bir şekilde, vücut çift görevde size yardımcı olmak zorunda bile değil. Odanızı temizlerken veya çamaşırlarınızı yıkarken yüz yüze, telefonda veya videoda konuşacak birinin olması işi kolaylaştırır.
3. Duyuları Uyandırın
Bazen duyularımı harekete geçirmek gerçekten yardımcı olabilir. Noel için kaynatma tencerem var. Tencereye birkaç dilim portakal veya limon koyuyorum ve bu benim duyularıma bir zevk. Tüm evin güzel kokmasını sağlıyor ve sonra hemen içeri girip temizlemeye hazırım.
4. Rol Yapmak
Görevleri daha teşvik edici hale getirmemin bir başka yolu da inandırmaktır. Tamam, yetişkinler olarak sanırım buna cosplay diyoruz. Ama gerçek şu ki, eski moda bir meyhane müziği açıp uzun bir etek ve keten bir önlük giydiğimde, artık bir meyhane değilim. yorgun anne Japon balığı kırıntılarını temizlemek. Ben, kendisinin haberi olmadan gizemli bir adam tarafından yaklaşılacak ve İrlanda'nın yemyeşil tepelerinde bir maceraya atılacak olan ev işleri yapan bir taverna kızıyım. Aptalca gelebilir ama denemeden vurmayın. İçinizdeki çocuk ve artık giyecek temiz kıyafetleri olan yavrularınız size teşekkür edebilir.
Temizlik görevlerinizi yapmanız için sizi motive eden şeylerle oynayın. Onları zihinsel uyarımla veya fiziksel bağlılıkla eşleştirmenin yollarını bulabilecek misiniz bir bakın. Yaklaşımınızda küçük bir değişiklik büyük bir fark yaratabilir.
DEHB ile Ev Temizlemek: Sonraki Adımlar
- İndirmek: Evinizi Bir Profesyonel Gibi Nasıl Toplarsınız?
- Okumak: Motivasyonum Nedir? (Hayır, Cidden, Başlamam Gerekiyor.)
- Okumak: "Neden İşte İyiyim Ama Evde Karışıklık Var?"
KC Davis, LPC, lisanslı bir profesyonel terapist ve How to Keep House While Drowning kitabının yazarıdır. O, TikTok'ta @domesticblisters.
25. YILINI KUTLUYORUZ
ADDitude, 1998'den beri web seminerleri, haber bültenleri, topluluk katılımı ve çığır açan dergisi aracılığıyla DEHB eğitimi ve rehberliği sağlamak için çalışıyor. ADDitude'un misyonunu desteklemek için, lütfen abone olmayı düşünün. Okuyucu kitleniz ve desteğiniz, içeriğimizi ve erişimimizi mümkün kılıyor. Teşekkür ederim.
1998'den beri milyonlarca ebeveyn ve yetişkin ADDitude'a güvendi. DEHB ve bununla ilgili ruh sağlığı ile daha iyi yaşamak için uzman rehberliği ve desteği. koşullar. Misyonumuz, sarsılmaz bir anlayış kaynağı olan güvenilir danışmanınız olmaktır. ve sağlıklı yaşam yolunda rehberlik.
Ücretsiz bir sayı ve ücretsiz ADDitude e-Kitabı edinin, ayrıca kapak fiyatından %42 tasarruf edin.
