Travmanın Sizi Nasıl Etkilediğini Seçebilir misiniz?
Travma sizi bir dereceye kadar etkiliyor, bu kesin. Ama travmanın sizi nasıl etkileyeceğini seçebilir misiniz? Pazartesi günü, ulusumuz, her yıl Boston'daki en ünlü ve toplum odaklı etkinliklerden biri olan The Boston Marathon'un ortasında şaşırtıcı bir saldırı ile karşı karşıya kaldı. Sürekli güvenlik açığımızla karşı karşıya kaldığımızda, güvende olmak için elinizden gelenin en iyisini yapabileceğiniz ve yine de sıfır garantiye sahip olduğunuz bir dünyada yaşamayı öğrenmek zor olabilir.
Ne yapacağını bilmediğin zaman ne yaparsın? Geçen hafta radyo programımda, görevi orduda TSSB ve TBI (Travmatik Beyin Hasarı) konusunda farkındalık yaratmak olan, kar amacı gütmeyen BattlingBare.org'un kurucusu Ashley Lambert-Wise ile röportaj yaptım.
Hakkında konuşmamızda gaziler ve siviller travmadan sonra nasıl savaşıyorAshley, "Travmanın sizi nasıl etkileyeceğini seçmelisiniz." Dedi. Bu basit bir yorumdu, ancak yola nasıl baktığımız açısından çok büyük etkileri var. TSSB kurtarma.
Seçimlerinizin çoğunun travma ile ortadan kalktığını hissettiğinizde, travmanın sizi nasıl etkileyeceğini seçmek mümkün müdür?
Travmanın Sizi Nasıl Etkilediğini Seçmenin 3 Yolu
Dahil TSSB için tanı kriterleri "kişinin tepkisinin yoğun korku, çaresizlik veya dehşet içerdiği" nosyonudur. Bu çaresizlik ve güçsüzlük fikri travmadan sonra sizinle birlikte kalır. Tıpkı TSSB'nin sizi hayatta kalma modunda tutması gibi, zihniniz (ve genellikle vücudunuz) sayısız yolla çaresizliği ve güçsüzlüğü deneyimlemeye devam edebilir. Kontrol edilemeyen bir dünyada kendinizi güvensiz hissedebilirsiniz; kendi iç dünyanızı, duygularınızı ve eylemlerinizi kontrol etmekte güçsüz hissedebilirsiniz; yönetmede çaresiz hissedebilirsiniz ve TSSB semptomları ile başa çıkmak kendilerini.
TSSB'nin yerleşik güçsüzlüğünün tümü, seçeceğiniz tek şey, o anda hangi başa çıkma mekanizmasına güveneceğinizdir. Ancak gerçek şu ki, az önce anlattıklarımın hepsi nasıl hissediyor, bu her zaman gerçeklikle tam olarak uyumlu değildir. TSSB iyileşmesi sadece semptomları azaltmak ve ortadan kaldırmakla ilgili değildir. Aynı zamanda sınırlayıcı inançları kaldırmak ve TSSB'nin sizi koyduğu sınırlara meydan okumakla da ilgilidir.
Her gün en basit seviyede, kontrol ettiğiniz seçeneklere sahipsiniz. Ne yiyeceğinizi, ne zaman yiyeceğinizi, nereye gideceğinizi, neyi izleyeceğinizi, okuyup dinleyeceğinizi siz seçersiniz... En temel düzeyde, her zaman seçiyorsunuz, bu da çok iyi gelişmiş bir seçim kasınız olduğu anlamına gelir.
Bu yeteneği, bir sonraki öğünde çok daha önemli bir şeye uygulamayı öğrenmek, elbette daha zordur, ancak yapılabilir. Travmanızın sizi nasıl etkileyeceğiyle ilgili büyük seçime doğru sıçrama yapmak, bu hedefe doğru ilerlemenin uygun olmayan bir yolu olacaktır. Travma sonrası stres bozukluğunun iyileşmesinin tüm yönlerinde olduğu gibi, ilerleme hızı (yavaşça) ve işleri daha küçük parçalara bölmek en iyi yoldur. Nasıl başlayacağınıza dair birkaç fikir:
Fiziksel gücünüzü yeniden kurun: Zihniniz vücudunuzdan ipuçları alır. Vücudunuz ne kadar zayıf ve güçsüz hissederse, zihniniz bu mesajı o kadar çok alır ve çaresizlik hissini kaydeder, bu da sadece nasıl hissettiğinizi değil, aynı zamanda nasıl düşündüğünüzü de etkileyebilir. Fiziksel gücünüzü yeniden kurduğunuzda - güç, çeviklik veya dayanıklılık gerektiren herhangi bir egzersizle - vücudunuza zihninizin aldığı bir refah duygusu getirirsiniz. Bu daha sonra hem kendiniz hem de dünyadaki etkinliğiniz hakkında nasıl düşündüğünüze ve hissettiğinize dönüşebilir. Bu iki şey hakkında ne kadar iyi hissederseniz, kendinizi o kadar güvende hissedersiniz ve TSSB semptomlarınız o kadar azalır.
Ruh halinizi geri kazanın: Denemeden bile muhtemelen endişeli, depresif, hipervijil, sinirli ve sinirli hissediyorsunuz. Bunların hepsi PTSD deneyiminin ayırt edici özellikleridir. O halde ruh halinizi geri kazanmak, sizin açınızdan biraz odaklanmış bir çaba gerektirecektir. Karanlığı şımartmak yerine, her gün ışığı getiren küçük bir şeyi yapmayı seçin. Kendinizi iyi (veya en azından biraz daha iyi) hissettiren nedir? Seni güldüren ya da güldüren nedir? Bu şeyleri eskisi gibi hissetmemen önemli değil; önemli olan bu yollardaki nöronları ateşlemek ve tekrar iletişim kurmalarını sağlamaktır.
Bakış açınızı gözden geçirin: Geleceğinizin umut vaat ettiğine inanıyor musunuz? Bir gün mutlu olacağını düşünüyor musun? Sonunda geçmişin hapishanesinden kurtulacağınızı mı umuyorsunuz? hatırlıyorum TSSB ile yaşamak nasıl bir hisSanırım bazen cevabınız, Evet, ve bazen, Hayır. Olumlu günlerde, bu bakış açısını pekiştirmenin yollarını bulun. Bu olumlu duyguları derinleştiren ne yapabilir, söyleyebilir veya deneyebilirsiniz? Olumsuz günlerde, kendinizi umutsuzluktan uzaklaşıp açık bir yere kaydırın. Geleceğinizin muhteşem olacağına inanmak zorunda değilsiniz, ama kendinize "Geleceğimin görkemli olmasına açığım" demekten yararlanacaksınız.
Travmanın Sizi Nasıl Etkileyeceğini Seçme Gücü
Bil bakalım ne oldu? Burada anlatılan türden küçük şeyleri yaptığınızda, aslında travmanın sizi nasıl etkileyeceğini seçiyorsunuz çünkü bir anı nasıl deneyimlediğinizde değişiklik yaratmayı seçiyorsunuz. Sandığınızdan daha fazla seçeneğiniz var. Dikkat edin ve geçici de olsa sizi daha iyi hissettiren şeyleri seçmenize izin verenleri arayın. Bunu her yaptığınızda, sadece travmanın sizi nasıl etkilediğini değil, aynı zamanda iyileşmeye doğru nasıl ilerleyeceğinizi de seçersiniz.
Michele yazarıdır Travma Sonrası Yaşamınız: Kimliğinizi Geri Kazanmak İçin Güçlü Uygulamalar. Onunla bağlantı kurun Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter ve web sitesi, HealMyPTSD.com.
