Tatil Sırasında TSSB Stresini Azaltmanın 6 Yolu

Travmadan sonra değişiyorsunuz, ancak herkes sizden aynı kalmanızı bekliyor. Travmanızın gününe kadar (bu doğum veya daha sonra herhangi bir zamanda olsun) çevrenizdeki insanlar kim olduğunuza, nasıl davranmanız gerektiğine, ne yapacağınız ve yapmayacağınıza ve içinde seçim yapacağınıza dair beklentiler ile hizalama onların Gündem. stres ve bu beklentilerin baskısı, özellikle tatiller boyunca muazzam derecede ezici olabilir.

Diğer Herkes Gibi Daha Fazla Olmanız Gerektiğinde Kim Olduğunuza Doğru Kalınır?

Depresyonda, uykudan mahrum kalırsanız, özellikle keyifli bir bağlanma mevsimi, endişeli, aşırı duyarlı, tetikleyici duyarlı ve rahatsız edici düşünceleri, duyguları bastırmak için mücadele etmek ve anılar. Başa çıkmaya odaklanmanız enerjinizi ve sabrınızı zaten vergilendirdiğinde, tatiller sırasında zorla karşı karşıya kalma ve başkalarıyla etkileşimler sizi aşırı hıza sokabilir. Sonuç: artan utanç, kendini suçlama, suçluluk, korku ve panik duyguları. Ayrıca, daha sık erime, ayrışma, gözyaşı ve öfke sıklıkla meydana gelir.

Birçok kurtulan, normal kurtulan maskesinin üstüne bir maske taktı ve plastik bir gülümseme ve içi boş bir kahkaha ile Yılbaşı gününe karıştı. Bu, çevrenizdekileri rahatlatabilir, ancak bir bedeli vardır: Gerçek kendinizin ihtiyacı olan şeyden vazgeçersiniz. Kim olduğunuzu ve sizin için neyin önemli olduğunu biliyorsunuz. Bu tatil sezonu, başkalarının ne olduğunuzu nasıl yerine getirdiğinizi dikkatlice planlayarak ve yöneterek kim olduğunuza sadık kalır.

Tatilde TSSB Stresinden Kaçınma Yolları

Tatillerden tamamen kaçınmak neredeyse imkansızdır, ancak bunları nasıl deneyimlediğinizi ve yönettiğinizi kontrol etmek için bir plana sahip olmak, bir arıza ve çene arasındaki fark olabilir. Tatilinizi diğer herkesle paylaşmak için sıraya girerken sizinle aynı hizada kalmak için bu altı yolu deneyin:

1. Önceden planlayarak sınırları belirleyin. Ne yapacağınızı, ne zaman, nasıl, hangi şekilde ve kiminle yapacağınızı seçerek kontrol ve denge duygusu yaşayın. Kendinizi rahatsız hissettiren durumlara aşmanıza izin vermek yerine, ne yapacağınıza önceden karar verin ve bu kararı oyun planınızı anlamaları için başkalarıyla paylaşın. Kaç etkinliğe katılmak istediğinize ve yönetebildiğinizi düşündüğünüz süreye karar verin. Seçimlerinizi destekleyen sınırlar koyun.
2. Bir çıkış stratejiniz olsun. Bir taahhüde girmenin en iyi yolu dışarı çıkabileceğinizi bilmektir. Sıfır kontrole sahip olduğunuzu hissettiğinizde güçsüzlük hissi artar. Bu tatil sezonunu kabul ettiğiniz veya taahhüt ettiğiniz her şey için, bir tatil yapmak için ne yapacağınızı bilerek kontrolü sağlayın. nefes almak, kendinizi bunalmış hissediyorsanız nasıl kaçacağınız ve nasıl kurtulmanız veya kişisel bakım için yalnız biraz zaman geçirmeniz ve restorasyon.
3. Hayır de. Diğer herkesi mutlu etmek sizin işiniz değil. Bir numaralı göreviniz, kendinizi olabildiğince omurgada tutmak, güvenliğinizi sağlamak ve iyileşme yolunda kalmaktır. İstekleri reddetmek veya onlara olumlu yanıt verme isteğinizi değiştirmek kesinlikle iyidir.
4. Kendi yönteminle yap. Arkadaşlarınız ve aileniz, her birinin nasıl ve ne zaman bir araya geldiği hakkında fikir sahibi olabilirler, ancak katılım düzeyinizi seçme hakkına sahipsiniz. Kabul ettiğiniz her etkinlik için kendinize “Bunu yönetebilmek için neye ihtiyacım var?” Diye sorun. Ardından, en sağlıklı seçenekleri seçin ve diğerlerinin nasıl yanıt verdiğine bakılmaksızın bunları uygulayın. (Örneğin, büyük bir aile akşam yemeğinin ortasında kendinizi meditasyon yapmak ve topraklamak için tek başına 10 dakikaya ihtiyacınız varsa, biraz kaş kaldırsa bile mola verin!)
5. Gerçekçi ol. Bu doğru, her partiye veya aileye muazzam bir kaşlarını çatıştıramazsınız, ancak partinin hayatı olmak zorunda da değilsiniz. Rahat hissettiren nötr bir yer bulun: bir gülümseme sunun, ancak nasıl hissettiğinizin gerçek bir aralığında kalın. Sohbet edin, ancak odadaki en komik, en mutlu veya _____ kişi olarak herkesi memnun etmeye çalışmayın. Size karşı dürüst olmak bir dizi işleyiş stresi azaltır, bu da etkileşimlerinizde daha rahat ve başarılı olmanızı sağlar.
6. Önümüzdeki beş dakikaya bakın. Tatil sezonu ve her bir toplantı, önümüzdeki ay boyunca çok uzun ve dik bir yol gibi uzayabilir. İleriye bakmayı bırak. Her dakika içinde, sadece önümüzdeki beş dakikaya odaklanın. Kaygıyı azaltmak için (elbette gelecek hakkında endişelenmek) vizyonunuzu günümüze kadar tutun ve enerjinizi koruyun, böylece iç kaynaklarınızı önemli olduğu yerde (burada ve şimdi) sık sık harcayın mümkün.

Tüm yıl boyunca arkadaşlarınız ve aileniz sizi mücadeleyi izledi. Geçmişinizin şimdiki durumlarını etkilemeye devam etme biçimini desteklemeyi, desteklemeyi veya kabul etmeyi teklif ettiler (veya bazı durumlarda vermediler). Siz ve güvenliğiniz ve rahatınız bir numaralı önceliğinizdir. Yine de, uygun olduğunda, kafa karışıklığı, kaybı ve çaresizlik duygusu için şefkat duygusu hayal edebilirsiniz. Yaşadıkları şeylerden dolayı, tatillerin üzerinde bir şeyler hissetmelerini isteyeceklerdir. Doğal olarak, bu, arzuları ve beklentileri kendinizle uyuşmadığı için aranızda bir mesafe yaratacaktır.

TSSB iyileşmesinin özünde, derin bir güçsüzlük duygusundan çıkmaya ve izin veren şekillerde güçlü hissettiğiniz bir yere geçiş teklifiniz var. kim olduğunuzu, nasıl yaşadığınızı, kimi sevdiğinizi, nerede çalıştığınızı, ne zaman oynadığınızı ve iyi hissettiren bir hayat yaratan diğer tüm yönleri seçersiniz sen. tatiller ve TSSB zor. Ayrıca kim olduğunuzu ve sizin için neyin önemli ve anlamlı olduğunu belirlemek için keşfetmek, keşfetmek ve pratik yapmak için iyi bir yerdir; daha sonra bunu oluşturmanın yollarını belirleyin.

Michele on ile iletişime geç Google+, LinkedIn, Facebook, heyecan ve onun Blog. Michele yazarıdır Travma Sonrası Yaşamınız: Kimliğinizi Geri Kazanmak İçin Güçlü Uygulamalar.