Akıl Hastalığınız Olduğunda Bir Sabah Rutini Oluşturmak
Akıl hastalığınız olduğunda sabahlar zor olabilir. Sıcak kapaklar, bir saatlik kaydırma ve sorumlulukların tamamen reddi, benim rutinimdi. Gerçeklerden kaçarken, farkında olmadan kendimi dengesiz bir güne hazırladım. Şimdi, iyi bir sabah geçirdiğimde kötü bir gün geçirmenin çok daha zor olduğunu fark ettim, bu nedenle, iyileşme yolculuğumda sağlıklı bir sabah rutini oluşturmak çok önemli oldu.
İşte sabahlarımdan nasıl yararlandığım:
Hemen Uyanın ve Müziği Kullanın
Telefonum stratejik olarak erişemeyeceği bir yere yerleştirildi ve alarmımı kapatmak için beni yataktan kalkmaya zorluyor. Bir kez kalktığımda, daha önce koltuk değneğim olan baştan çıkarıcı "uyku" düğmesinden kaçınmak benim için çok daha kolay.
Alarm sustuktan sonra sosyal medya kaydırmasını atlayıp müziği açıyorum. (Aşağıda, müziği rutinimde nasıl kullandığıma dair daha ayrıntılı bir video var.) Belirli bir şarkıya sahip olmanın ötesinde, günüme harika bir başlangıç noktası ol, ayrıca yüksek enerjili ve pozitif şarkılardan oluşan bir sabah çalma listesi oluşturdum. onaylamalar.
Hazırlanmak Kişisel Bakımdır
Yatağımı yapmak tartışılmaz çünkü düzenli bir alana sahip olmanın kaygımı hafifletmeye yardımcı olduğunu biliyorum, özellikle de yatak odamdan uzaktan çalıştığım için. Bir bardak dolusu su içtim, ilaçlarımı aldım ve cilt rutinime başladım. Bu benim kişisel öz bakım biçimim. Vücudumu ve zihnimi neyin en iyi hissettirdiğini biliyorum ve buna saygı duyuyorum.
Yiyecek ve Yakıt
Kahvaltı kesinlikle günün en sevdiğim öğünüdür. Herkes farklıdır, ancak doyurucu, sağlıklı bir kahvaltı yapmak beni daha fazla odaklamamı sağlar ve sinirliliğimi azaltır. Ayrıca kahveyi atlıyorum. Daha önce günde 2-3 bardak içiyordum ama kahveyi bıraktığımdan beri kaygım önemli ölçüde azaldı. Çaydan en az kahve kadar (hatta daha fazla) zevk aldığımı fark ettim ve uygun bir rutin uyguladığımda onun "yakıtım" olmasına ihtiyacım yoktu.
Vücudumu Hareket Ettirmek
Sabahları aktif olmak bana çok fazla enerji verdi. Spor salonunu seviyorum ama kısa bir yürüyüş, bir egzersiz videosu ve hatta hafif esneme hareketleri genellikle işe yarar. Bu uygulama sadece enerji depomu doldurmakla kalmadı, vücudum ve benim için yaptığı her şey için yeni bir takdir yarattı.
Kendimi Merkezlemek
İlk önce "gerçek" dünyaya dalmadan önce, önce zihnimi merkezlemek için zaman ayırırım. Bu, kısa bir meditasyon seansı, ilham verici bir kitaptan bir efor okumak veya günümün nasıl görüneceğini planlamak olabilir. Bu, güne sabır ve amaç duygusuyla başlamamı sağlıyor.
Yataktan kalkarak oldukça kapsamlı bir sabah rutinine geçmek bir gecede olmadı. Aslında bu alışkanlıkları kazanmam yıllar aldı ama bir kere edindikten sonra bir daha arkama bakmadım. Herkes farklıdır, ancak benim için en iyi olanı buldum ve herkesi dengeli bir güne hazırlanmak için fırsatları keşfetmeye teşvik ediyorum.
Michaela Jarvis, bipolar bozukluğu yönetirken sürekli olarak kendini geliştirme yolundadır. dikkat eksikliği/hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ve aynı ortamda olmanın getirdiği yaşam zorlukları 20'ler. Michaela'yı bul instagram, LinkedIn, Ve onun web sitesi.
