Bu Farkındalık Meditasyonuyla Sosyal Kaygıyı Azaltın

Farkındalık meditasyonuyla sosyal kaygıyı gerçekten azaltabilir misiniz? Sosyal anksiyete hayatı sınırlayıcı olabilir, olumsuz etkileri insanları görünüşte sürekli korku ve dehşetle doldurur. Gerçekten sosyal kaygıyı farkındalıkla azaltabilirsiniz; ancak bu, bu tür kaygının kökenine inmeye yönelik kalıcı ve aşamalı bir süreçtir ve sakinlik hissi yaratmak ajitasyondan ziyade. Bunun nasıl gerçekleştiğine bakalım ve sosyal kaygıyı azaltmaya yardımcı olacak bir farkındalık meditasyonu öğrenelim.

Farkındalık Meditasyonu ile Sosyal Kaygının Altında Neyin Olduğunu Anlayın ve Azaltın

Sosyal kaygıyla yaşayan veya yaşamış olan bizler bunun çoğunu doğrulayabiliriz. anksiyete bozukluğu Başkalarının olumsuz görüşlerinden ve yargılarından korkmakla ilgilidir. Aynı zamanda başkalarıyla ilişki kurma konusundaki endişeler ve endişelerle de ilişkilidir (bir veya iki kişiyle bile olsa "uyum sağlama" arzusu ergenlikle sınırlı değildir, yaşam boyu süren bir insani ihtiyaçtır).

Her zaman anlaşılmayan şey ise sosyal kaygının daha da derinlere inmesidir. Bir kaynaktan kaynaklanabilir 

• Ne kadar kötü bir şekilde yargılanacağım ve hangi şekillerde?
• Kabul edilmek için yapabileceğim bir şey var mı?
• Sakin görünebilecek miyim?
• Ya utanç verici bir şey yaparsam?
• Ya ayrılmam gerekiyorsa ama kapıya ulaşamazsam?

Doğal olarak insanlar kaygı uyandıran bu soruları yanıtlamaya çalışırlar ancak yanıtlar belirsiz olduğu için tahmin etmek imkansızdır. Kaygı bizi bu belirsizliğe karşı tahammülsüz kılar. Bu belirsizliğe tahammülsüzlük artan kaygıya neden olur bu da insanları diğer insanların yanında gergin tutuyor. Buna yanıt olarak endişeli beyin, olup bitenleri kontrol etmeye, sıralamaya ve etiketlemeye çalışır.² Belirsizliğe tahammülsüzlük, sosyal kaygıyı hafifletmek yerine onu kışkırtır ve sonunda korkularınızı doğrulamanıza neden olabilir.

Belirsizliğe tahammülsüzlük, sosyal kaygı ve korkuları ve endişeleri kontrol etme çabası döngüsünü kırmak için farkındalık veya farkındalık meditasyonunu kullanmayı deneyin. Aşağıdaki örnek başlamanıza yardımcı olabilir. Onu olduğu gibi tutmaktan ve kullanmaktan veya size daha iyi uyacak şekilde değiştirmekten çekinmeyin.

Sosyal Kaygıyı Azaltmak İçin Farkındalık Meditasyonu

Pek çok kişi zaten endişeli oldukları bir durumda denemeden önce bu egzersizi evde yapmayı tercih ediyor. Bunu yapmak, bu farkındalık meditasyonuna olan aşinalığınızı ve konfor seviyenizi artırır, bu da onu daha kolay ve daha etkili hale getirir.

• Nefesinize uyum sağlayın. Burnunuza giren havayı duyun. Göğsünüzün, ciğerlerinizin ve karnınızın genişlediğini hissedin. Nefesinizi hissedin ve duyun. İstediğiniz kadar yavaş, derin nefes alın.
• Çevrenize dikkat edin, ancak hiçbir görüntüye, kişiye veya sese takılıp kalmayın. Sizi endişelendiren bir kişiyi fark ederseniz, dikkatinizi orada tutmayın. Odayı gevşek bir şekilde taramaya yavaşça devam edin.
• Bunu bir senfoni olarak deneyimleyin, tek bir ses veya site öne çıkmıyor. Senfoniden tek bir enstrümanı veya oyuncuyu çıkarmayın. Bu sayede bir oyuncu veya oyuncu grubu hakkındaki endişeleriniz ve belirsizlikleriniz üzerinizde güç kazanmaz.
• Sadece gözlemleyin. Durumunuzla ilgili etiketlemekten, yargılamaktan veya bir düşünceye bağlı kalmaktan kaçının. Uzaklaşmaya, kimseye odaklanmamaya, her şeyi gelişigüzel ve sakin bir şekilde ele almaya alıştığınızda, çoğu zaman sosyal kaygının getirdiği belirsizliklere katlanmak daha kolay olur.
• Tekrarlamak. Bu farkındalık meditasyonunu sosyal bir durumda ihtiyaç duyduğunuz kadar kullanın. Ne kadar çok kullanırsanız, sosyal kaygıyı azaltmada o kadar doğal ve etkili olur.

İnsanlarla ilgili kaygıyı manipüle etmeye, kontrol etmeye ve sürgüne göndermeye çalışmak onu daha da kötüleştirme eğilimindedir. Farkındalık meditasyonu ise yavaş yavaş sosyal kaygıyı azaltabilir. Kendinizi içinde bulduğunuz herhangi bir sosyal durumda tedirgin olmak yerine sakin olabilirsiniz.

Kaynaklar

1. Peterson, T., Anksiyete için Farkındalık Çalışma Kitabı. Althea Press, 2018.

2. O'Neill, A., Gevşeme için meditasyon. Althea Basını, 2019.

Tanya J. Peterson, The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help to Help Anksiyete, 5 Dakikalık Anksiyete Giderme Dergisi, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety ve Break Free: Kabul ve Kararlılık Terapisi 3'te adımlar. Ayrıca zihinsel sağlık sorunlarıyla dolu yaşam hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman yazmıştır. Her yaşa yönelik atölye çalışmaları düzenliyor ve gençlere çevrimiçi ve yüz yüze ruh sağlığı eğitimi veriyor. Podcast'lerde, zirvelerde, basılı ve çevrimiçi röportaj ve makalelerde, konuşma etkinliklerinde kaliteli bir yaşam yaratma konusunda bilgiler paylaştı. Tanya, Amerikan Stres Enstitüsü'nün bir Diplomatıdır ve başkalarını stres hakkında eğitmeye ve sağlıklı ve canlı bir yaşam sürdürebilmeleri için stresle iyi başa çıkmalarına yardımcı olan yararlı araçlar sağlamaya yardımcı olur. Onu bul onun web sitesi, Facebook, instagram, Ve heyecan.