Panik Atakları, Kaygı Ataklarını Öz Şefkatle Zayıflatın

Pratik yapmak olarak da bilinen, kendinize iyi davranarak panik atakları ve kaygı ataklarını zayıflattığınızı hayal edin. kendine şefkat. İkisi birden panik atak ve anksiyete atakları yoğun deneyimlerdir Ciddi endişe insanları etkili bir şekilde felç ederek onları ciddi fiziksel, duygusal ve bilişsel rahatsızlıklara hapseder. Bu bütünlük grevleri hayatı yıkıcıdır ve deneyimlenmesi acı vericidir. Çoğu zaman şiddetli olsa da panik atak ve kaygı ataklarının kendine şefkatle karşılanması onları zayıflatır ve olumsuz etkilerini azaltır.

Panik atak ve anksiyete atakları birbiriyle ilişkilidir. Her ikisi de fiziksel bedeni, düşünceleri, duyguları ve davranışları ele geçirir. Semptomları paylaşıyorlar. Fark onların nedenindedir. Panik ataklar bunun bir parçası panik atak ve daha fazla panik atak geçirme korkusunu içerir. Anksiyete atakları ise aşırı derecede anksiyeteyi tetikleyen durumlara verilen bir tepkidir. Panik ya da kaygı ataklarını kendine şefkatle zayıflatmak söz konusu olduğunda, nedeni önemli değildir; bu nedenle, ilerledikçe terimleri birbirinin yerine kullanacağım.

Öz Şefkat Panik Atak ve Kaygı Ataklarını Nasıl Zayıflatır?

Basitçe söylemek gerekirse, kendine şefkat, kendinize iyi davranmak anlamına gelir. Bu çoğumuz için doğal ya da kolay bir şey değil, ancak uygulanıp öğrenilebilir. Kendine şefkat, sırf var olduğumuz için kendimizi sevmek ve sevmektir. Mükemmel olmadığımızı bilmek ve yine de kendimizi kucaklamaktır. Kendine şefkat aynı zamanda olumlu olanı arıyorum içinde. Kusurlarımızı ve zaaflarımızı kabul etmek ile güçlü yönlerimizi belirleyip geliştirmek arasında bir denge haline gelir. Kendimize şefkatli olduğumuzda, kusurlarımız için kendimizi affederiz ve bunların insan olmanın bir parçası olduğunu anlarız. Bu gerçekleştiğinde, kendimizi kusurlu olma korkusundan kurtarırız ve kendimizi var olma kaygısından kurtarırız. olumsuz değerlendirildi diğerleri.

Panik atakları zayıflatmak söz konusu olduğunda, öz-şefkat bizi bu bölüm boyunca hapsolduğumuz her şeyi kapsayan tuzaktan kurtarabilir. His kendiniz hakkında koşulsuz kabul ve olumlu düşünceler Bir anksiyete atağı sırasında endişeli düşünce ve duygular bozulur, bu da davranışların değişmesine (özellikle durumlardan ve yerlerden kaçınma ihtiyacına) ve fiziksel duyumların iyileşmesine yol açar.

Panik atak sırasında öz-şefkat, aşağıdaki yollarla sizinle kaygınız arasına mesafe koyar:

• Sende bir sorun olduğuna, delirdiğine, zayıf olduğuna ya da başarısız olduğuna dair kendi kendini mağlup eden inanca karşı çıkmak (öz-şefkat size bu panik atağın sizin değerinizin bir göstergesi olmadığını, sadece kaygıyla ilgili bir deneyim olduğunu söyler)
• Başkalarının sizi görebileceği ve sizi yargılayabileceği (sadece Başkalarının ne düşündüğünü söylemezsiniz; öz-şefkat, başkalarına sert yargılarda bulunmayı bırakmanızı sağlar. kendin)
• Heyecanlı fiziksel hislerin giderilmesine yardımcı olur (kendinize karşı acımasız olmak yerine iyi davrandığınızda, vücudunuzun kaygıya tepkisi susturulur)

Kendinize şefkatli olduğunuzda anksiyete atakları ve bunların sizin üzerinizdeki etkileri zayıflasa da bu aşamalı bir süreçtir çünkü çoğumuz için kendine şefkat doğal bir düşünme biçimi değildir. Bu egzersizle onu güçlendirmeye başlayın.

Öz Şefkati Geliştirmek: Kendinize İyi Davranmak İçin Bir Egzersiz

Kendi panik ataklarınızı düşünerek aşağıdaki soru ve ifadeler üzerinde düşünün. Yanıtlarınızı geliştirmek için bir not defteri, günlük veya kelime işlem programı kullanın.

• Panik atak sırasında aklınıza gelen düşünceleri listeleyin.
• Hissettiğiniz duyguları anlatın.
• Anksiyete krizi sırasında ve sonrasında ne yaparsınız?
• Bu düşüncelerin, duyguların ve eylemlerin kaç tanesi sizin bir kişi olarak kim olduğunuzu tanımlıyor (anksiyete atağı sırasında ne yaşadığınızı veya buna neyin sebep olduğunu değil)?
• Bütün yazdıklarına bak. Bunlar sahip olduğunuz deneyimlerdir. Siz bu şeyler değilsiniz. Kim olduğunu açıkla öyle.
• Öz-şefkatli onaylamalardan oluşan sürekli bir liste başlatın ("Kendi saygımı hak ediyorum" gibi kendinizle ilgili olumlu düşüncelerin kısa ifadeleri). Bunları göze çarpan yerlere bantlayın veya not defterinizde ve not defterinizin yakınında bulundurun. Bunları her gün tekrar tekrar okuyun ve daha düzenli olarak ekleyin.

Öz-şefkat kaygıyı ve panik atakları zayıflatmanın güçlü bir yoludur çünkü bunu uygulamak kaygıyı azaltır. kaygı sizi ele geçirmiştir, böylece ondan uzaklaşabilir ve kendinizi gerçekten olduğunuz harika kişi olarak görebilirsiniz. öyle.

Tanya J. Peterson, The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help to Help Anksiyete, 5 Dakikalık Anksiyete Giderme Dergisi, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety ve Break Free: Kabul ve Kararlılık Terapisi 3'te adımlar. Ayrıca zihinsel sağlık sorunlarıyla dolu yaşam hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman yazmıştır. Her yaşa yönelik atölye çalışmaları düzenliyor ve gençlere çevrimiçi ve yüz yüze ruh sağlığı eğitimi veriyor. Podcast'lerde, zirvelerde, basılı ve çevrimiçi röportaj ve makalelerde, konuşma etkinliklerinde kaliteli bir yaşam yaratma konusunda bilgiler paylaştı. Tanya, Amerikan Stres Enstitüsü'nün bir Diplomatıdır ve başkalarını stres hakkında eğitmeye ve sağlıklı ve canlı bir yaşam sürdürebilmeleri için stresle iyi başa çıkmalarına yardımcı olan yararlı araçlar sağlamaya yardımcı olur. Onu bul onun web sitesi, Facebook, instagram, Ve heyecan.