Bir Rutine Nasıl Girilir: DEHB Kendiliğindenlik vs. Programları
Hayatımın geri kalanında takip etmeye yemin ettiğim mükemmel rutini yaratmak için yola çıktığım zamanı hatırlıyorum. hayat benim için alışılmadık bir çaba, sayısız rutini sanki ölümlümmüş gibi reddettiğim göz önüne alındığında düşman. Kendiliğindenliğe inanıyordum ve rutinlerin beni monoton bir hayata mahkum etmesinden korkuyordum.
Ama gerçek şu ki, özgür bir ruh olarak bile, işleyebilmek için bir tür düzene umutsuzca ihtiyacım olduğunu biliyordum. Yutması zor bir haptı bu; rutinler üretkenlik ve istikrar vaat ediyordu ve herhangi bir rutini takip etmemenin kaygımı ve diğer tuhaflıkları tetiklediğini biliyordum.
Kitaplardan ve bloglardan aldığım tavsiyelerle, bir rutine girmenin gizli formülünü bulacağımdan emindim: Ya hep ya hiç.
Mükemmel Rutini Elde Etmeye Çalışmak ve Başarısız Olmak
Mükemmel denilen Sabah rutini Birçok kişisel gelişim kitabında anlatılanlar genellikle şafak vakti uyanmayı, bir Zen ustası gibi meditasyon yapmayı, Usain Bolt gibi koşmayı ve sağlıklı bir kahvaltı hazırlamayı içerir.
Uygulaması kolay, değil mi? Tam olarak değil. Sabahlarım daha çok canlı aksiyon çizgi filmlerine benziyordu. Uyanmak için birden fazla alarm kurardım ama aynı zamanda erteleme düğmesine basma konusunda da altın madalya sahibiydim.
[Bu Ücretsiz İndirin: DEHB'li Yetişkinler İçin İşe Yarayan Günlük Rutin]
Ne zaman meditasyon yapmaya çalışsam aklımdaki DJ devreye giriyor ve 2000'lerden rastgele şarkılar çalıyordu. Peki koşu? Daha çok kahve makinesine doğru hızlı bir yürüyüş gibi. Çoğu zaman günün ilk yemeği akşam yemeğiydi.
Bu "mükemmel" rutinin tüm bölümlerini takip etmekte fena halde başarısız olduğumu söylemeye gerek yok. Başarısız olduğum için kendime çok sert davrandım. Ayrıca, uymayı başardığım herhangi bir programdan hızla sıkılacağımdan ve huzursuz olacağımdan şüpheleniyordum. Kazanmak yoktu; Hiçbir zaman bir rutine sahip olamayacağımı sanıyordum.
Sonunda Nasıl Bir Rutine Girdim?
Kendimi savunmak gerekirse o zamanlar DEHB'ye sahip olduğum hakkında hiçbir fikrim yoktu. O zamanlar zanaatkarlık rutinleri hakkında başvurduğum materyaller normal insanlar (yani nörotipik insanlar) için yazılmıştı. Rutinlerle olan çileden çıkarıcı (ve bazen de komik) ilişkimin ardındaki nedenler hakkında daha fazla şey öğrendikçe misyonum değişti.
Birçoğunun aslında kendiliğindenliği planlamaktan kaynaklandığını fark ettim. Artık odaklandığım çalışma dönemleri için zamanlayıcılar ayarlıyorum Ve Aklımın dağılmasına izin vermek için arada kısa molalar planlıyorum. Bu molalar çoğu zaman yeni ve heyecan verici fikirlerin ortaya çıkmasına neden olur. gibi uygulamaları da kullanıyorum Yapılandırılmış, Aç/Kapatve iOS Focus, yavaş yavaş odak moduna ve boş zamana geçiş yapmama yardımcı oluyor.
[Şunu okuyun: “En Güvenilir, Yararlı Günlük Rutininiz Nedir?”]
İşleri doğru şekilde yapma konusundaki siyah-beyaz zihniyetimi gevşetmek, yıllardır benim kriptonitim olan erteleme düğmesini atlamama da yardımcı oldu. Ne kadar alarm kurarsam kurayım, yorgunum DEHB beyin "Sadece beş dakika daha!" diye yalvarırdı.
Cevap, nazik bir uyandırma rutiniydi. BEN tamamen eski yüksek sesli alarmları güneş ışığıyla değiştirdi. Evet, doğru okudunuz; geleneksel alarmlardan vazgeçtim. Ve hayır, geç uyanmıyorum. Sonuç tam tersidir. Sabah 8'de alarmla kalkmak için mücadele ediyordum. Artık sabah 6'da alarmsız uyanıyorum, kendimi tamamen dinlenmiş ve uyanık hissediyorum.
Rutin ve kendiliğindenlik arasındaki savaşın aslında bir savaş olması gerekmediğini öğrendim. Yapıya olan ihtiyacım ve beklenmeyene olan sevgim bir arada var olabilir; hiçbir zaman biri ya da diğeri olmak zorunda değildi. Artık düzeni sağlamanın yalnızca benim şartlarımla mümkün olduğunu da biliyorum, başkasının şartıyla değil.
Bir Rutine Nasıl Girilir: Sonraki Adımlar
- Okumak: “Günlük Bir Rutin Beni Bunalmış Hissetmekten Korur mu?”
- Okumak: Akşam Rutininiz Bozuldu
- Okumak: Sabah Yataktan Nasıl Kalkılır?
25. YILI KUTLANIYORUZ
ADDitude, 1998 yılından bu yana web seminerleri, haber bültenleri, topluluk katılımı ve çığır açan dergisi aracılığıyla DEHB eğitimi ve rehberliği sağlamak için çalışmaktadır. ADDitude'un misyonunu desteklemek için, lütfen abone olmayı düşünün. Okuyucu sayınız ve desteğiniz, içeriğimizi ve sosyal yardımlarımızı mümkün kılmaya yardımcı oluyor. Teşekkür ederim.
- heyecan
- Pinterest'te
1998'den bu yana milyonlarca ebeveyn ve yetişkin ADDitude'a güvendi. DEHB ve buna bağlı zihinsel sağlıkla daha iyi yaşamak için uzman rehberliği ve desteği. koşullar. Misyonumuz, sarsılmaz bir anlayış kaynağı olan güvenilir danışmanınız olmaktır. ve sağlığa giden yolda rehberlik.
Ücretsiz bir sayı ve ücretsiz ADDitude e-Kitabı edinin, ayrıca kapak fiyatından %42 tasarruf edin.
