Dışarıda Oynayan Çocuklar İçin Güvenlik İpuçları

Hava için elbise

Soğukta, en az üç kat kumaş giyin. Nemi emmek için pamuk veya polyesterden yapılmış bir iç tabaka, sıcaklık için orta bir yün veya yün tabakası ve rüzgar ve yağmurdan korumak için suya dayanıklı dış bir tabaka kullanın. Katmanlar, aralarındaki sıcak havayı hapseddikleri için ağır katlardan daha iyi yalıtır; eğer ısınırsan, biraz dökebilirsin.

Havalı kal

Yaz sıcağında egzersiz yapmak vücudunuzu tehlikeli bir seviyeye kadar ısıtabilir, bu da ısı tükenmesine veya ölümcül ısı çarpmasına neden olabilir. Sıcaklığa çıkmadan önce, sırayla ve dışarı çıktıktan sonra bol su için. Hasta, baygınlık veya baş dönmesi, sıkışma veya baş ağrısı hissediyorsanız, terlemeyi durdurmuş veya cildiniz serin hissetmiş olsa bile hemen egzersiz yapmayı DURDURUN.

Yavaş başlayın

DEHB'niz varsa, Olimpik çaba ile bir egzersiz programına atlamaya cazip gelebilirsiniz, ancak bu bir yaralanmaya neden olabilir veya egzersizden vazgeçtiğiniz kadar sizi tüketebilir. Daha az güçlü, daha kısa egzersizlerle başlayın ve yukarı çıkın. Yavaş başlatma her rutin için de geçerlidir - her antrenmandan önce ve sonra gerin ve ısıtın. Bir kalp monitörü kullanın veya aralıklı egzersiz yaparsanız nabzınızı düzenli olarak kontrol edin ve kalbinizi ne kadar güvenli bir şekilde itebileceğinizi bilin.

Dikkatli ol

Yeni bir egzersiz programına başladığınızda daima bir doktora danışın. Sporunuz ne olursa olsun, yaralanmaları önlemek için uygun teknikleri öğrenin ve eklemleri strese ya da yaralamayacak düşük etkili aktivitelerle rahatlayın. Her zaman antrenmanınızdan önce ve sonra gerin. Açık havada egzersiz yapmak da güvenlik kaygılarını beraberinde getirir. Mümkünse, bir arkadaşınızla egzersiz yapın. Uzak yerlerden veya suç mağduru olabileceğiniz herhangi bir yerden kaçının. Kendini savunmasız hissedersen ıslık çal ve kendini savunma tekniklerini öğren. Başka birine nereye gittiğinizi ve ne kadar sürdüğünü söyleyin. Koşu veya bisiklete binme, bir çocuğu evden veya meşgul yeni sokaklara kadar uzağa götürebilir. Çocuğunuzun yürümesine korkacağınız bir yere gitmesine izin vermeyin.

Kurallara uymak

Egzersiziniz sizi sokaklara götürürse, yüksek trafik alanlarından kaçınarak yolun kurallarını öğrenin ve uygulayın. Bisiklet veya tekerlekli patenlerde daima kask ve diğer koruyucu giysiler giyin. Dönüşleri bildirdiğinizden emin olun ve onları geçmek üzereyken diğerlerini uyarın. Özellikle geceleri yüksek görünürlük veya yansıtıcı giysiler giyin. Bölgenizdeki ücretsiz eğlence parkurlarını arayın. Su üzerinde, onaylanmış kişisel bir yüzdürme cihazı takın ve tehlikelerden kaçının.

6 Kasım 2019'da güncellendi