Olumsuz Düşünceler ve Duygular Nasıl Yasaklanır?

Buzdolabımın kapısına, üzerinde yazılı küçük ama güçlü bir hatırlatma ile takılmış üç inçlik bir mıknatıs var: “ Kendiniz için çok zor. ”Ah, birisi bana bu kelimeleri her söylediğinde bir nikelim olsaydı, en az birkaç yüz dolar olurdum daha zengin.

Negatif düşünme ve umutsuzluğun karanlık çukuruna rastladığımda bu duyguyu okumadığım (veya duymadığım) çok kötü. Kendi kendini ilan eden DEHB Pozitiflik Kraliçesi olarak, bunun düzenli olarak gerçekleştiğini bildirmekten utanıyorum.

Yine de isteyerek karanlık tarafa gitmiyorum. Hayat iyi ruh hallerimin üzerinde uğursuz yağmur bulutları göndermek için komplo kuruyor. Çukurda kalmak için çırpmak yerine geniş bir gerekçe sunan meşru krizleri canlandırabilirim.

Çarpık bir şekilde, kasvetli bakış açım çok tanıdık geliyor, bazen eski bir arkadaş gibi tekrar hoş geldiniz. Kendine acıyan ılık çamurda yürürken sarkan eşek Eeyore gibi hissediyorum ve hareket ediyorum.

Dürüst olmak gerekirse, tüm bu olumsuzlukların bir dikkat eksikliği bozukluğu olduğunu düşünüyorum (

DEHB veya EKLE) şey. Biz DEHB ilkinin önemsiz aksilik ve karşılaşmalarında bile “olumsuz olma” eğilimindeyiz. Arkadaşımızın kabarık kaşının, geniş repertuarımızdaki her kusuru not ettiği ve yargıladığı anlamına gelmesi gerektiğine inanıyoruz. Ya da bir tanıdık bize birkaç dakika içinde geri dönmediğinde, bu ret için neden söylediğimizi veya yaptığımızı hatırlamak için ruhlarımızı ararız.

[İndirmek için Tıklayın: Zor Duygular Hakkında Bir Tutuş Alın]

İyi ya da kötü düşüncenin kökenleri, ya hep ya hiç DEHB beyninin derinliklerinde yatar. Siyah ve beyazdan griye tercih ediyoruz. Ergenlik dönemimde, bulanık gri alanlardan o kadar rahatsız oldum ki, kelime dağarcığımdan "uzlaşma" kelimesini yasakladım.

Sonunda sürdürülebilir mutluluğun hayatlarımızın (açık) gri bölgesinde yaşadığını öğrendim. Her negatif yaptığımızda aradığımız şeyi engelliyoruz: kabul, bağlantı ve sevgi. Kendimizi çişten ve tekrar güneş ışığına çekmek önemlidir. İşte bunu yapmanın en sevdiğim yolları:

Arkadaşa Telefon Et

Olumsuz düşünceler bunun geçici olduğunu anlayan biriyle paylaşıldığında temperlenebilir DEHB melankoli. Genellikle dinleyen, üzüntümü yansıtan, hasta olan kocamı ararım, sonra ne olursa olsun beni sevdiğini söylerim. Bu stratejiyi denerseniz, dinleyecek ve sorunu çözmeye çalışmayan birisini aradığınızdan emin olun - ya da siz. Geri bildirim döngüsü biraz sınırlı olmasına rağmen, köpeklerim bir tutam güzel yapıyor.

Şeytanları Hayatınızdan Yaz

Arkadaşımın telefon stratejisinin bir alt kümesi, bu kötü düşünceleri yazmak onları sistemimden çıkarabilir, böylece biraz daha objektif olabilirim. En iyi yazı en kötü yazıdır: bağlantısız düşünceler ve zayıf dilbilgisi için sadece gözleriniz için bir zihin dökümü.

[Bunu okuyun: “DEHB ile En Kötü Günlerim Nasıl Hissediyor”]

Bir parça kağıt ve kalem yapsa da, temel sürüm için ücretsiz olarak çevrimiçi olarak sunulan Penzu gibi özel, bilgisayar tabanlı bir dergide yazmayı tercih ediyorum. Çevrimiçi dergimin saat-tarihi girişlerimi damgalar ve kaydeder, bu yüzden mücadeleler ve zaferler için bir günlük defterim var. Acı verici ama öğretici bazen onları tekrar okumak.

Hayat bana birkaç kötü kart verdiğinde, genellikle kötü tepki veririm. Snit fitim azaldığında ve akıl sağlığım geri döndüğünde, gerçekleri yeniden inceliyorum. Ham verileri (kimin kime ya da zaman çizelgesinin adım adım anlatımını söylediğini) önümdeki tabloya koydum. Sonra onlara daha az duygu ve tepki ile bakarım. Bazı bilgiler doğru, bu yüzden bir sonraki adımım hakkında karar vermek için kullanıyorum. Geri kalanı, parmaklarımın arasına düşen kum gibi.

Bir Süredir Sahte

Ben isteksizce bu bir sahne vermek, çünkü sadece çalışır. Kaşlarını çatmak gibi hissettiğimde bir gülümseme koymak bütünlüğümü bozuyor ve beni sahtekarlık moduna zorluyor. Ama bir süre sonra ruh halim yüzüme uymaya başlar. Daha da ilginç olanı, çevremdeki insanlar mutlumuşum gibi karşılık verdiğinde, aslında mutlu oluyorum.

Vücudunu salla

Ben de bundan rahatsız oldum, ancak eski dostum / düşman egzersizim, Batı Medeniyetinin olumsuz düşünme de dahil olmak üzere hemen hemen tüm sağlık sorunlarını çözmekten geçti. Kendimi kanepeden ya da yataktan kaldırabilirsem - aşağı hissettiğinde bir meydan okuma - bu blues için kesin bir çözümdür.

Sokağın Güneşli Tarafına Git

Psikiyatristim bana her sabah 30 dakika dışarı çıkmanın duygudurum bozuklukları ve kaygı için kanıtlanmış bir panzehir olduğunu söylüyor. Biraz güneş ışığı ile tutumumdaki değişime şaşırdım. Etkinliği kapıyı açma ve büyük geniş dünyaya adım atma istekliliğimle orantılı.

Sahnenizi Değiştirin

Eğer negatif bir rut içinde oda, ofis, ev, hatta mahalle çıkın. Kendinizi bir alandan kaldırmak yeni içgörü kanalları açabilir. Bazen dizüstü bilgisayarımı yanımda alıp çılgın gibi yazıyorum, şeytanları farklı bir yerden kovuyorum.

Kendine İlham Vermek için Çalışın

Buzdolabının yanı sıra ofisimde, banyomda ve arabamda ilham verici alıntılar var. “Kendinize inanın,” “Sorunlar çözülmemiş fırsatlardır,” “Ne bekliyorsunuz?” Tam doğru zamanda gözüme bakıyorlar ve nefes alıp yenileniyorum.

[Bu Ücretsiz İndir: Farkındalığı Sizin İçin Çalıştırın]

27 Aralık 2019'da güncellendi