“Zamanla Saklanan Öfkem Patladı.”

DEHB Öfke ve Duyguları Nasıl Etkiler?

Dikkat eksikliği bozukluğu olan bir yetişkin olarak (DEHB veya EKLE), Hayal kırıklığıyla mücadele etmenin ne olduğunu biliyorum ve öfke. Hikayem yeni değil. Son birkaç yıldır, DEHB'nin güçlü bir duygusal bileşenine dair kanıtlar vardır. DEHB olanlar - özellikle erkekler - duygularını, özellikle de hayal kırıklığı ve stresle karşılaştıklarında düzenlemekte zorlanırlar. Kızgın patlamaları aile ve arkadaşlarla ilişkilerine zarar verdi. Sana hikayemi anlatayım.

Ben bir genç, DEHB olduğunu bilmiyordum. Çok hayal kurduğumu ve bir şeyde başarılı olmak için herkesten daha fazla çalışmak zorunda olduğumu biliyordum. Diğer insanların neden işleri benden daha kolay başarabileceğini merak ettim. İyi işler yapmaya yönlendirildim ve çoğu zaman zayıf yönlerimin üstesinden geldim.

Okul benim için her zaman önemliydi, neredeyse çok önemliydi. Okulda ne kadar iyi yaptığım, kendimi yargıladığım standart oldu; mükemmel olması gereken bir performanstı. Başkalarına, onlar kadar yetenekli olduğumu kanıtlamak istedim. DEHB'yi okurken doğal olarak okula devam etmek için mücadele ettim. Kendi beklentilerimi karşılamadığım zaman kendimi suçladım ve benlik saygım düştü.

Hayal kırıklığına uğradığım için hoşgörü battı ve her hayal kırıklığı ya da sıkıntı beni kızdırdı. Yapamadım başarısızlıkla uğraşmak ya da hata yapmama izin ver. Kendimi başkalarıyla karşılaştırdım, her zaman elverişsizdi. Adım adım hiçbir şey alamadım ve bir durum haksız görünüyorsa veya birisi küçük bir hata yaptıysa çıldırdı. Yaşlandıkça duygularımı ele alma şeklimin düşük hayal kırıklığı toleransımdan kaynaklandığını öğrendim. Etrafımdaki herkesi yabancılaştırdım.

Öfke kontrolden çıktığında, bir kişinin hayatının her alanını, özellikle de aile ve arkadaşlarla ilişkileri etkiler. DEHB olan erkekler başarısız olduklarını hissettiklerinde kontrolsüz öfke için yüksek risk altındadır. Birçoğunun iş kaybı vardı ve ailelerinin ihtiyaçlarını karşılayamadılar. Okul hayatımın odak noktasıydı ve hayran olduğum insanlara ayak uydurmak için mücadele ettim. Zamanla, saklanan öfkem patladı. Öfkenin evde ve okulda mutluluğumu tehlikeye attığını keşfettim.

[Bu Testi Yapın: DEHB veya EKLE alabilir miyim?]

ADD'li Yetişkinlerde Öfke

Öfke beni yetişkinliğe kadar takip etti ve ailemle olan ilişkimi etkiledi. Çocuklarımın okulda rekabet etmesini ve hiç olmadığı kadar başarılı olmasını istedim. Geçmişimden doldurulamayan delikler doldurmaya çalışıyordum. Konuyu daha da karmaşıklaştırmak için, her iki çocuğumda da okul performanslarını etkileyen DEHB vardı.

Hayal kırıklığına uğradım çünkü onların olmasını istediğim ideal öğrenciler olmadılar. Çocuklarımı birçok şey için defalarca övdüm, ancak okula geldiğinde onları daha fazla denemeye zorladım. Tabii ki, DEHB olan çocuklar olabildiğince çok çalışıyorlar. DEHB olan çocukların okulda sık sık yardıma ihtiyaç duyduğunu bilsem de, kendi çocuklarımla nesnel olamam. Başarılı olduğum tek şey çocuklarımla iletişimi kesmekti.

Daha iyisi için değiş

Tutumumu nasıl değiştirdim? Duygularım üzerinde kontrol sahibi olmadığımın farkına vardım ve bu da hayal kırıklığı ve öfke ile sonuçlandı. Kalbimin çarptığını hissetmek, hızlı nefes almak veya ellerimi ya da çenemi sıkmak gibi uyarı işaretleri ve tetikleyiciler vardı. Kontrolden çıkmadan öfkemi yönetmek için uyarılara kulak vermeye çalıştım. Harekete geçmeyi öğrendim, tepki vermedim. Aileme ve ev hayatına barış getirmek için aşağıdaki adımları attım:

• Çocuklarıma koşulsuz sevgi ve kabullenmeyi öğrendim. İmkansız standartlarımı karşılamaları gerekmiyordu.
• Daha fazla uyudum. Uyku ihtiyaçlarınızı karşıladığınızda, kendi kendini düzenleme ve daha iyi seçimler yapma yeteneğinizi geliştirirsiniz.
• Stresli bir durumla karşılaştığımda kendime mola verdim. Kendimi gergin hissettiğimde, müzik dinledim ya da dinledim. Kaçarak ve kendime açıkça düşünmek için yer vererek, benim için en önemli olanı gördüm - ailemle olan ilişkim.
• Her şeyin telaşlanmaya değmeyeceğini öğrendim; hayat her küçük şey üzerinde tartışmak için çok kısadır.
• Çocuklarıma başarısızlığın o kadar da kötü bir şey olmadığını öğrettim. Ondan öğrenebilirsin, keşke büyürken bilseydim.
• Dünyadaki tüm sorunları çözemediğimi itiraf ettim. Geri çekilmeyi ve çocuklarıma özlem duyduğumu kabul etmeliydim. Kendi yaşamlarını yönetmekte ve kendi başlarına başarılı olmayı öğrenmekte özgürdüler. Sonuca bağlı olmadığımda, omuzlarımdan çok fazla stres kalktı. Onlarla tekrar özgürce konuşabildim ve bu aramızdaki güveni artırdı.

[Kendi Kendine Test: Yetişkinlerde Muhalif Meydan Okuma Bozukluğu]

21 Haziran 2019'da güncellendi