Şeyleri Düşünmeyi Durdurma: DEHB Beyniniz İçin Bir Kullanım Kılavuzu

Hepimiz çok fazla iş yapmadığımız günlerimiz var çünkü aklımızı ele geçiren bir şeyden rahatsız olduk. Bu tür ruminasyonlar, otobüse giderken bize komik bakan biri tarafından tetiklenebilir (“Var mı? rimel mi yoksa tıraş kremi mi? ”) veya kan testi sonuçlarını bekliyorum (“ OMG, hangi hastalıkları yapıyorum? Sahip olmak?"). Dikkat eksikliği bozukluğunu susturmak zordur (DEHB veya EKLE) beyin bir şey hakkında pıhtılaştığında, ama işte benim için çalışan stratejiler.

1. Endişelerinizi Yazın

Eleştiri almakta oldukça iyiyim. Bunu bir öğrenme fırsatı olarak görüyorum. Ama benim suçum olmayan bir şey için suçlanırsam, günü kafamda beni suçlayan kişiyle zehirli bir konuşma yaparak geçirebilirim.

Bu sinir bozucu endişeye fren yapmak için, kendime o kişinin kafamda “alan kiralamasına” izin vermeyeceğimi veya beni duygusal olarak rehin almayacağımı söylüyorum. Bunun yerine, daha sonra sakin olduğumda bunun hakkında yazıyorum. Günlük tutmak harika bir araçtır duygularımı işlemek ve durumu düzeltmek için yapabileceğim bir şey bulmama yardım etmek ya da sadece devam etmesine ve devam etmesine izin verirsem.

2. Biraz İşlem Yapın, Küçük Olsa da

Üzülmemizin çoğu harekete geçerek azaltılabilir. Sağlığınız konusunda endişeleriniz varsa, sağlık kontrolü yaptırmak ve endişelerinizi tartışmak için doktorunuzdan randevu alın. Aşağıdaki yollarla ilgili tavsiye isteyin: daha sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek.

3. Bir Arkadaşınızla Şeyleri Konuşun

Bir arkadaşınızın quiets ile bir sorun üzerinde konuşmak yarış düşünceleri. Endişelerinizi perspektife koymak için yardımcı tavsiyeleri olabilir. Endişeniz giderilemeyen bir sıkıntı olsa bile, endişenizi paylaşmak kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Paylaşılan bir sorun yarı yarıya kesilen bir sorundur.

[Kendi Kendine Test: Yetişkinlerde Genel Anksiyete Bozukluğu]

4. Perspektifinizi Değiştirin

Endişelerimizden bazıları, gerçekçi olmayan beklentilerimizden kaynaklanmaktadır, bu nedenle hedeflerimizi ayarlamamız veya olumsuz düşüncelerimizi daha olumlu bir şekilde yeniden çerçevelendirin. Bütün gün bir park cezasını ele geçirmek yerine kendinize insan olduğunuzu ve mükemmel olmadığınızı hatırlatın. Park işaretlerini daha dikkatli okumak için bir felaketi hatırlatıcıya dönüştürün. Sizi rahatsız eden diğer insanlarsa, kusurlu bir dünyada mükemmelliği bekleyemeyeceğinizi kendinize hatırlatın.

5. Kudos Dosyası Oluşturma

Gurur duyduğum birçok başarı var, ama bir şeyde başarısız olduğumda, bir şey yapana kadar kendim için üzülüyorum özsaygımı destekle. Yıllar geçtikçe, bu zamanlar için kullanmak üzere bir “kudos dosyası” oluşturdum. Müteşekkir kartlar, minnettar mektuplar, memnun müşterilerden gelen e-postalar ve kötü hava koşullarına rağmen bitirdiğim yarışlardan madalya koleksiyonu. Bu şeyleri gözden geçirmek kafamda hatalarım üzerinde durmak isteyen sesi durdurabilir.

6. Tıbbi Yardım Bulun

Endişe alışkanlığı genellikle sevilmeye veya bir şeyi mahvetmeye yönelik güvensizliklerden kaynaklanmaktadır. Günlük stres faktörleri, mükemmeliyetçilik ve öngörülemeyen durumlar bunu beraberinde getirir, ancak neden geçmiş travma, kod bağımlılığı veya nevrotikliği içeren çok daha derine inebilir. Yardım bulmak sorunun köküne ulaşmak için.

7. Farkındalık Uygulaması

Bazen endişelenmeye başlamak için harici bir tetikleyiciye ihtiyacımız olmaz. Tek yapmamız gereken, henüz gerçekleşmemiş şeyleri çok fazla düşünmektir. Yaşamdaki belirsizlikler büyük bir oyalama olabilir. Farkındalık uygulamak meditasyon yaparak veya yaparak nefes egzersizleri düşüncelerimizi tüketen “ne olur” u susturmada faydalıdır.

[Özgür Kaynak: Bilişsel Davranışçı Terapi Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey]

8. Sağlıklı Oyalama

Kendini oyalamak, çoğu insanın ruminasyonu durdurmanın en hızlı yoludur. İşin püf noktası, sizin için çalışan dikkat dağıtıcı öğeyi bulmaktır. Masa çekmecemde bir boyama kitabı ve boya kalemi tutuyorum. Bilgisayarımın ekranına çok uzun süre baktığımı ve dokunmadığımı fark ettiğimde onları çıkarıyorum klavye, çünkü yavaş internetim hakkında müşteri desteğiyle kafamda bir konuşma yaptığım için hız.

Dış dikkat dağıtıcı unsurlar can sıkıcı olabilir ve odaklanmanız gereken şeylerden sizi rahatsız edebilir, ancak her zaman onları en aza indirmek için adımlar atın kapınızı kapatarak veya gürültü engelleyici kulaklık takarak. DEHB beyni için en zor olan iç dikkat dağıtıcı unsurlardır.

[En Kötü Düşmanınız: Olumsuz Kendi Konuşmanızı Susturmak]

26 Nisan 2019'da güncellendi