Neden Kirpik Yapıyorsun - Bazen İyi Bir Sebep Yok

Eşiniz size - güzel - köpeği çıkarmanızı veya bir galon süt almayı hatırlattığında kirletiyor musunuz? Patron sizden bir sonraki ödevi zamanında teslim etmenizi istediğinde koldan uçuyor musunuz? “Neden hep kızgınım?” Diye merak ettiniz mi?

Kendim de dahil olmak üzere birçok insan tanıyorum. Aslında, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu olan çoğumuz (DEHB veya EKLE) birisinin bizi kaybettiğini düşündüğümüzde kısıtlama olmamalıdır. Soru şudur: Öyle mi? Çünkü çoğumuz kendine güvensiz - yıllar süren olumsuz etkileşimlerden sonra - gerçek ya da hayal edilen eleştirilere aşırı duyarlıyız.

Öfke patlamaları, havalandırması gereken birkaç saniyeden daha uzun süren yankılara sahiptir. Sahip olmak işyerinde tartışma kovulabilir. Sevilen birine patlamak ilişkiyi zorlayabilir. Ve her şey benlik saygınızı zorlaştırır - sonraki günler için pişmanlık veya utanç getirir.

Öfke Yetişkinlerde DEHB Belirtisi midir?

Müvekkilim Mike bana fark ettikten sonra öfke yönetimi stratejilerini öğrenmeye geldi DEHB öfke nöbetleri, Mike gibi, dikkat eksikliği olan genç oğluyla olan ilişkisine zarar vermişti. Mike uzun zamandır “öfkesini kendi sisteminden çıkarmanın” sağlıklı olduğuna inanmıştı.

Şimdiye kadar. “Patlamalarım, benim ve oğlum arasında ödeneğinin iki katına çıkmayacak bir yarık yaratıyor” dedi. “Anlamaya ihtiyacım var öfkeyi kontrol altında tutma - ya da oğlumu boğmak için ön sayfa haberleri yapabilirim! ”

[Ücretsiz Kaynak: En Yoğun DEHB Duygularınızda Dizginlenmek]

Gençlerin çoğunun hangi düğmelere basılacağını bildiklerini söyledim, çünkü onları kurdular. İyi bir kahkahadan sonra, Mike'ın öfkesini kaybetme olasılığının en yüksek olduğu zamanları belirledik. Oğlunun çöpü atmadığını bulmak için eve geldiğinde - tekrar - Mike üzüldü. Oğlunun bir çamurluk bükücüsü varsa, bir park bileti aldıysa veya okulu erken keserse, Mike kapağını havaya uçurdu.

Yardım, Bağırma

Mike'a kolayca dikkati dağılan oğlu hakkında gerçekçi beklentiler sürdürmesi gerektiğini hatırlattım. Mike, ne kendisi ne de oğlunun mükemmel olmadığını ve kendi kusurlu davranışını ayarlaması gerektiğini görmeye geldi. Mike bir angarya yapmayı unuttuğu için bağırmak yerine, onu hatırlamayı ona yardım etmeye çalıştı mutfakta bir bülten tahtasında bir liste yayınlayarak ve gün içinde kısa mesajlarla güçlendirerek.

Mike'ın oğlu hala unutulursa veya okulda başını belaya sokarsa, Mike yükselen öfkesini gözlemlemeyi öğrendi ve kısa devre yapmanın yollarını buldu. Köpeğiyle rahatlatıcı bir yürüyüş yaptı ve cumartesi veya pazar sabahına kadar işiyle tazelenmiş ve daha az baskı hissettiği oğluyla görüşmelerini erteledi. O ve oğlu bu sohbetler sırasında sakin ve verimli bir şekilde konuşabildi.

Sonunda Mike, yerel Ebeveynler için DEHB destek grubu benzer sorunlarla uğraşmak. Öfke sorunları ile yalnız olmadığını bilmek onun için büyük bir rahatlık.

[“Neden Duygularımı İfade Edemiyorum?”]

Ziyaretleri sırasında tatlı ve yakışıklı olan başka bir müşteri olan Karin, işyerindeki öfkesini yönetmekte sorun yaşadığını söylediğinde beni şaşırttı. Karin sık sık suçu olmayan bir şey için onu suçlayan bir iş arkadaşından öfkeliydi.

İş arkadaşınızla veya onun yakın amiriyle konuşmak yerine, dürtüsel hareket etti ve kendini savunmak için patrona gitti. “Herkesin sözleşmeyi kaybetmesinin benim hatam olduğunu düşündüğünü bilmek beni çok kızdırdı” diyor Karin. “Bay James'in bunun olmadığını bilmesine izin vermem gerektiğini hissettim.” Karin’in amiri

Kızgınca davranmadan öfkesini şımartmasına izin verecek bir strateji hakkında konuştuk. Ona önerdim bir zamanlayıcı ayarla ve beş dakika boyunca kızmasına izin verin. Süre dolduktan sonra devam etmek zorunda kaldı. Ayrıca telefonunun yanında, patronu çağırmak gibi döküntü eylemi yapmadan önce duraklamasını hatırlatan görsel bir ipucu vardı. Fotoğrafları arasında dolaştı ve sahilde kumdan kaleler yaparak çocuklarının bir enstantanesini buldu.

“Fotoğrafa bakmak sinirlendiğimde benim için iki şey yapıyor,” diyor Karin. “Bana işimin göründüğü kadar önemli olmadığını hatırlatıyor. En önemli olan ailemle olan ilişkim. Ayrıca bana mutluluğumun işimden değil içeriden geldiğini ve hiçbir iş arkadaşının veya patronun benden uzaklaşamayacağını hatırlatıyor. ”

Karin hala işine kızıyor, bu yüzden cuing stratejisini genişletti: “Bekle” etiketli e-postalar için bir taslak klasör tutuyor. öfkeden e-posta gönderdiğini düşünüyor, mesajının 24 saat boyunca oturmasına izin veriyor ve gönderime basmadan önce tekrar okuyor buton. “Bu e-postaların çoğu asla bu klasörden ayrılmaz. Bir tane göndermeye karar verirsem, bunu yapmadan önce kaba veya uygunsuz açıklamalar düzenlerim. ”

Ve daha sonra pişman olduğu ve daha sonra pişman olduğu bir şey söylediğinde? “Hatama sahibim ve özür dilerim.” Tüm özürleri nezaketle kabul edilmiyor, ama üzgün olduğunu söylemek kendini daha iyi hissettiriyor. Sonuç olarak, iş arkadaşlarıyla olan ilişkisi önemli ölçüde iyileşti.

[“DEHB ile En Kötü Günlerim Nasıl Hissediyorum”]

11 Ekim 2019'da güncellendi