Hangi Duygusal Tipsiniz?

ADDitude’un incelemesi DEHB Tıbbi İnceleme Paneli

Duygularımız büyük, korkunç canavarlar olabilir. Çoğu zaman işleri çok yoğun hissediyoruz ve kendimizi engelleme yeteneğimiz düzensiz. Kitabında Duygusal zeka, Daniel Goleman, beynin ilkel kısımlarının korteksi veya düşünme beynini önleme yeteneğinden bahseden “amygdala hijacking” ifadesini kullandı. Güçlü duygular devraldığında, devam eden bir düşünce yoktur. Hepsini tutmaya çalışmak veya duyguları geri doldurmak işe yaramaz.

Gerçek Zamanlı Olarak Çıkarmak

Güçlü bir yaşam dersi aldık. dikkat eksikliği bozukluğu olan yetişkin (DEHB veya EKLE), yasaklamaya gelince listelerde olmayan Ursula adını verdi. Ursula’nın benlik saygısı düşük olduğunda, bu sık sık öyle olduğu için olur hassas, duygularını öfke nöbeti içinde patlatır. Ancak, o anda kendini gözlemleme kapasitesine sahiptir. Mavi bir çizginin ortasında Ursula, “Bu kişisel değil - sizinle hiçbir ilgisi yok. Sadece benim alt benliklerim konuşuyor. Ben daha düşük olanlarla uğraşmadıkça yüksek benliğime kadar çalışamam. ”

DEHB olan yetişkinlerin çoğu duygularını nasıl ifade edeceklerini bilmez. Bazılarımız duygularımızı yüceltmeyi öğrendik, çünkü kabul edilemez olduğumuzu düşünüyoruz, ancak ifade edilmeyen duygu, orada olduğunu bize bildirmenin bir yolunu buluyor. Bazen baş ağrısı veya mide rahatsızlığı gibi fiziksel semptomlar olarak ortaya çıkar. Diğer durumlarda, ruh hali bozukluğu gibi bir zihinsel sağlık sorunu olarak kendini gösterir.

DEHB olan bazı insanlar, Ursula gibi, duygusal ifade ile bir problemleri yoktur. Kendilerini engelleyemezler, bu yüzden öfke patlar veya duruma bakılmaksızın gözyaşlarına indirgenir. Duygularını çözdüğünden daha fazla sorun yaratmayacak şekilde yönetemezler. Örneğin, patronunuzu rutin olarak patlatmak iyi bir fikir değildir.

Duygusal Sürüm: Adım Adım

Doldurucular ve patlayıcılar için çare, duyguları düzenli olarak ifade etmek için zaman ayırmaktır. Güçlü duyguların yönetimi için kendin yap yaklaşımını önermiyoruz. Size yardımcı olacak bir terapist veya danışman bulun. Bununla birlikte, terapistiniz her zaman yanınızda olmayacak ve kaçınılmaz olarak karşılaşacağınız yaşam durumları konusunda size yardımcı olacaktır. İşte günlük yaşamda sıkıntılı düşünce ve duygularla başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı pratik çözümler.

[Ücretsiz İndirme: Patlayıcı DEHB Duygularını Çözmenin (ve Anlaşmanın) 15 Yolu]

YALNIZ OLMAK İÇİN BİR YOL BULUN. Eğer işteyseniz, ara verin ve arabanıza oturun. Bu mümkün değilse, yakınlarda özel bir yer bulun - bir süpürge dolabı bile.

KENDİNİZE İZİN VERİN insanları ağlamak, mırıldanmak, kandırmak ya da lanetlemek.

KENDİNİZİ RANTINIZIN HEDEFİ YAPMAYIN - suçlayacak başka birini bulun, bu kişi gerçekten kötü adam olsun ya da olmasın. Buradaki amaç duygularınızı havalandırmaktır.

Duygularınızı ifade etmek için KENDİNİZE İZİN VERİN. Kendinize kızgın olmanın, korkmanın da sorun olmadığını hatırlatın.

KENDİNİZİ SAĞLAMAYIN. Hepimizin eleştirmekten hoşlanan bir iç hakimi var. Hâkim ile konuşun ya da sizin rantınızın hedefi olmasını sağlayın.

ŞİMDİYE KADAR HİSSEDİĞİNİZİ HİSSEDİĞİNİZ VE RANTİKSİZ OLDUĞUNUZU GERÇEKLEŞTİRİR, ama şu anda işiniz olgunlaşmak değil. Bu sizin iyileşmemiş kısmınızın söz sahibi olmasını sağlamaktır.

[Kendi Kendine Test: Duygusal Hiperarousal Var Mı?]

İSTEDİĞİNİZ DAHA ANLAMLI, NASTİK VEYA Haksız. Hakim dışında, kendini eleştiren tarafını kimse dinlemiyor.

TANTRUMUNUZ VARSA, yakında bitireceksin. Devam edeceğinden korkuyorsanız, bir zamanlayıcı ayarlayın.

SONRA, MEDİTAT işinize veya ailenize dönmeden önce kısa bir süre.

İLK EVDE bunu DENEYİN. Bu işlemi birkaç kez geçtikten ve çalıştığını öğrendikten sonra kendinizi daha güvende hissedeceksiniz.

itibaren Tembel, aptal ya da deli değil miyim demek istiyorsun ?!, Kate Kelly ve Peggy Ramundo tarafından. Telif Hakkı 1993, 2006. Simon & Schuster, Inc.'in bir baskısı olan Scribner'ın izniyle yeniden basılmıştır.

---

“Yalnız Zaman” Yeni Alıyor

Duygularınızı tek başına ifade etmek için zamanınız veya yeriniz yoksa, aşağıdaki alternatifleri deneyin:

• Kağıtta veya bilgisayarınızda Rant yapın. Bazı insanlar çılgın e-postalar yazar ve asla göndermez.
• Kendinize bir mola verin. Öfke yönetimi ile mücadele eden müşterilerimizden biri, mola ihtiyacını ailesi için öğretilebilir anlar olarak kullanmıştır.

Neden odasına gitmesi gerektiğini açıklıyor ve kocasına ve çocuklarına, dışarı çıktığında daha iyi bir ruh halinde olacağını garanti ediyor. Stratejisinin işe yaradığını görürler ve kendi duygularıyla nasıl başa çıkılacağına dair ilk elden bir ders alırlar.

[Abartılı Duygular: DEHB Yoğun Duyguları Nasıl ve Neden Tetikler]

2 Ağustos 2019'da güncellendi