15 Beyninizin İstediği İyi Alışkanlıklar (Ama Başlamıyor)

DEHB olan kişiler duygularını diğerlerinden daha yoğun hissederler. Mutluluk ve heyecan hissettiklerinde, onları daha ilginç ve ilgi çekici hale getirir. Fakat güçlü duygunun dezavantajı da vardır. DEHB olan insanlar dürtüseldir. Duydukları şeyden uzaklaşırlar ve diğer insanları veya kendilerini nasıl etkileyeceğini düşünmeden hareket ederler. Mağazada ilginç bir şey görürseniz, heyecanlanabilir ve bu öğeyi satın alabilir ve alışveriş listenizin geri kalanını unutabilirsiniz.

Bu meydan okuma duygusal özdenetim - uygun duyguya sahip olmak ve doğru yoğunlukta hissetmek. İşleri yapmak söz konusu olduğunda, DEHB olan insanlar denklemin her iki tarafıyla da mücadele ederler.

Dikkat dağıtıcı şeyler konusunda heyecanlanırlar ve yapmaları gereken görevlerden sıkılırlar. Küçülemezler. İşleri halledemezler. Merak edebilirler, “Neden bu kadar duygusalım her zaman?"

Duygusal kontrol eksikliği günlük hayatta yaygın ve öngörülebilir mücadeleler yaratır:

• Çok fazla paylaşım - bir iş toplantısında veya sinir bozucu bir çocuğu yönetmeye çalışırken, çok fazla açığa vurmamanın daha iyi olduğu zamanlar vardır.
  instagram viewer
• Kendiliğinden davranmak - harekete geçmeden önce durmadan ve düşünmeden.
• “Motivasyon Açığı Bozukluğu” - DEHB olan kişiler, ilginç olmayan görevleri başlatmak ve bitirmek için kendilerini motive etmekte zorlanırlar. Duygulara vermek bu bozukluğu ortaya çıkarır.
• Büyük resmi kaybetmek - daha sonra pişman olabilecekleri kararlara yol açar.
• Diğer kişinin bakış açısını kaybetmek - benmerkezciliğe yol açmak veya bir arkadaşınızın duygularına adım atmak.
• Daha sonra pişman olduğunuz bir şey söyleyin.
• Öfke veya hayal kırıklığı gösterme - arkadaşlarınız, aileniz veya patronunuzla ilişkilerin altını oymak.
• Bir dürtü üzerinde bir işten çıkmak - araştırmalar DEHB olan yetişkinlerin işten ayrılma olasılığının durumu olmayanlara göre çok daha yüksek olduğunu bulmuştur.

[Ücretsiz Kaynak: Yoğun DEHB Duygularını Silahsızlandırmanın 15 Yolu]

Kaçak Duygudaki Frenlere dokunun

İyi çözümler sorunun net bir şekilde anlaşılmasıyla başlar. Burada tartışılan duygusal özdenetim stratejilerinin çoğu üç temel fikre dayanmaktadır: Stresiniz, duygularınızı onları harekete geçiren durumlarda kontrol etme, reaksiyonları.

1. Stresinizi yönetin. Herkes stresli ve bazen bunalmış hisseder. Mümkün olduğunca, herhangi bir anda size ne kadar talep yüklediğinizi sınırlamaya çalışın.

2. Kendinizi fazla taahhüt etmekten kaçının. Çok fazla şey yaşadığımızı bulana kadar her şey ilginç görünüyor. Crunch-time stresini daha az alarak ve nezaketle en aza indirebilirsiniz. bazı taahhütlerden vazgeçmek gerektiğinde ve yeterli uyarıyla.

3. Yeterli uyku almak. Yeterince kapalı olduğumuzda daha olumlu ve daha az tepkiseliz.

4. Düzenli egzersiz. Fiziksel aktivite büyük bir stres gidericidir. Düzenli yaptığınız sürece nasıl egzersiz yaptığınız önemli değildir. Bir dizi şınav yapmak veya blok etrafında hızlı bir yürüyüş yapmak bile başınızı temizleyebilir ve bir şeyleri perspektife sokabilir.

[“DEHB ile En Kötü Günlerim Nasıl Hissediyorum”]

5. Kendine zaman ayır. Kendi zevkiniz için bir şeyler yapmanız için biraz zaman ayırmanız önemlidir. Pilleri şarj etmezseniz yanarsınız.

6. Birlikte ortaya çıkan duygudurum bozukluklarını tedavi edin. DEHB olan yetişkinlerin endişeli ve üzgün olma olasılığı daha yüksektir. Tedavi edilmezse, bu koşullar duygusal kontrolünüzü daha da kötüleştirebilir, bu nedenle bunları profesyonel olarak ele almak akıllıca olacaktır.

7. Duygusal olarak provoke edici durumlardan kaçının. Güçlü bir reaksiyonu sakinleştirmek, ilk etapta bundan kaçınmaktan daha zordur. Bu, her rahatsız edici veya zor durumdan kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak bazı durumların potansiyel sorunlara değmeyeceğini bilmelisiniz.

8. Bir plan oluştur… Önceden bildiğiniz bir duruma nasıl tepki vereceğiniz konusunda bazı güçlü duygular uyandıracaktır. Diğer kişinin yapabileceği farklı şeylere nasıl cevap verebileceğinizi ve hangi sonuçları elde etmeyi umduğunuzu düşünün. Duruma başlamadan önce planı gözden geçirin ve durum sırasında aklınızda bulundurun. Mümkünse, bazı yazılı notlar getirin.

9. Bir ara ver. İki seçeneğiniz patlayacak veya uzaklaşacaksa, uzaklaşmak daha iyidir. Sakinleşmenize ve kendinizi toplamanıza yardımcı olmak için beş saniye bile yeterli olabilir. İlişkiniz devam eden birisine kızgın hissediyorsanız, ona bir ara vermenin düşüncelerinizi toplamanıza ve herkes için daha iyi bir sonuca yol açmasına yardımcı olacağını açıklayın.

10. Başkalarını sizinle konuşmaları için eğitin. Belirli durumlarda - politik tartışmalar, belirli mağazalarda satışlar - duygusal olacağınızı biliyorsanız, ailenizin ve arkadaşlarınızın bir kısmını eğitin sizinle daha büyük resmi veya başka bir kişinin bakış açısını konuşuruz, böylece kendinizi daha erken yakalayabilirsiniz. duygu.

11. Kendinizi hatırlayın, ne kadar güçlü hissederseniz hissedin, soluklaşacaktır. Bu, potansiyel bir satın alma konusunda heyecanlanmak gibi olumlu bir duygu veya kötü giden bir tarih gibi olumsuz bir duygu olabilir. Hissetmeye devam edeceksiniz, ancak farklı hissedeceğinizi bilin.

12. Kendinize diğer kişinin bakış açısını hatırlatın. En yakın olduğumuz kişilere tepki veriyoruz. Duygularımızda haklı olduğumuzu düşünmek istediğimiz kadar, o kişiyle ilgisi olmayan nedenlerle birine tepki verdiğimiz zamanlar vardır. Kişisel olarak sizinle hiçbir ilgisi olmayan şeyleri almayın.

13. Oyunculuktan ayrı bir his. Duygularımız genellikle davranışlarımızı yönlendirir, ancak ikisi arasında doğrudan bir bağlantı olması gerekmez. Söylemesi yapmaktan daha kolay olsa da, hissettiğinizi ve üzerinde hareket etmeden ne yapmak istediğinizi fark etmek mümkündür. Farkındalık eğitimi insanlara bunu nasıl yapacaklarını öğretir.

14. Diğerlerini duygusal kalıplarınız hakkında eğitin. Aile üyelerinize, yakın arkadaşlarınıza ve belki de bazı iş arkadaşlarınıza ilk tepkinizin eğilimi olduğunu açıklayın diğer insanlardan daha güçlü olmak, ama çabuk yerleşip üretken olabilmek tartışma. Bu onların tepkinize aşırı tepki vermemelerine yardımcı olur. Ayrıca güçlü bir duygusal tepkiniz olduğunda size nasıl tepki vermelerini istediğiniz konusunda onlara koçluk edebilirsiniz.

15. Soğuduktan sonra, gerçekten ne demek istediğini açıkla. Bir şeyler yanlış çıktıysa veya gerçekten anlamadığınız bir şey söylediyseniz, kişiye gerekçenizin ne olduğunu ve ne demek istediğinizi söyleyin. Diğer kişinin ne algıladığını inkar etmeyin, ancak ilettiğinizden daha iyi niyetiniz olduğunu bildirin.

[En Zorlu Eleştirmeni Susturun - Kendiniz]

Kitaptan alıntı Beyninizi Anlayın, Daha Fazlasını Yapın, ARI TUCKMAN, Psy. D., MBA. Telif Hakkı 2012.

15 Nisan 2019'da güncellendi