Melankolik ve Sonsuz DEHB Üzüntü

Beş dakika gecikti. Neden henüz aramadı? Bana bir şey yüzünden kızdı mı?

Tek bir kişi sevmedi Instagram'ım bugün gönderin. Yanlış bir şey mi söyledim? Herkes benden nefret mi ediyor?

Linda ve Cheryl bu hafta beni kahve içmeye davet etmediler. Artık ortak bir şeyimiz olduğunu düşünmüyorlar. Onlar gerçek arkadaş değiller.

Ruminasyonlu DEHB zihnim bir şeye yapıştığında, bu düşünceyi kırık bir kayıt gibi tekrar tekrar çalacaktır (bunları hatırlayın?) - ve elbette asla mutlu, kaygısız bir şarkı değildir. Negatif bir düşünce içeri girdiğinde, DEHB zihin dikkatle analiz, inceleme ve yeniden değerlendirme üzerine odaklanır - asla bir çözüm bulma ihtimaliyle.

Mesela geçen gece makarna havasındaydım. Restoran benim ilginç yeme gereksinimleri için uygun bir makarna yemek yoktu. Ve anında, fuarda pamuk şekeri almayan bir çocuk gibi, hayal kırıklığına uğradım. Üstelik hayal kırıklığına uğramış hissettiğim için utanıyorum. Gerçekten mi? Kendi kendime düşündüm. Bu ne kadar olgunlaşmamış? Ama düşünce devam etti, bir çan kulesinde yakalanan bir yarasa gibi aklımda dolaştı. Duramadım

hayal kırıklığı hakkında düşünmek.

Herkesin pişmanlığı var. Herkes üzülür. Herkes gevezelik ediyor. Ancak dikkat eksikliği bozukluğunuz (DEHB veya ADD) olduğunda, duygular daha hızlı ayarlanır, daha uzun sürer ve kaçmak için insanüstü güç gerektirir. Depresyonun hemen köşesinde beklediği için göz açıp kapayıncaya kadar - duygusal olarak felç oluruz. Sinsi ve leering, umutsuzluğun karanlığı zayıflığımızı koklar, bizi yakalar ve asla kaçmayacağımızdan korktuğumuz bir zindana çeker.

[Kendi Kendine Test: Yetişkinlerde Dikkatsiz DEHB Belirtileri]

Aşırı aktif zihnimi polislik yapmak konusunda uyanık değilsem, kolayca endişe veya depresyona girebilirim. İşte en büyük 7 zorluğum - ve DEHB beynimin kendi en büyük düşmanı olmasını engellememin birkaç yolu.

Zor Görev 1: DEHB Ruminasyonları

DEHB beynim ruminasyonda durduğunda, düşüncelerim karanlığa gömülüyor. Ani ve olumsuz bir düşünce, bu toksik döngüyü ateşlemek için gereken tek şey. Ağzını çiğneyen bir inek gibi, zihnim de ne değiştirdiğim ne de kontrol ettiğim şeye geri dönüyor.

Ruminasyon yaptığımızda, beynimiz sıkıntıyı, nedenlerini ve sonuçlarını belirlemeye odaklanır. Bir çözüm genellikle denklemin bir parçası değildir. Ancak kendimize bu döngünün ne zaman başladığını bilmeyi öğretirsek, çok geç olmadan durdurulabilir. DEHB'm hakkında daha fazla şey öğrendiğim için, artık düşmekten kendimi yakalayabilirim. Kendimi bir can simidi nasıl atacağımı ve kendi düşüncelerimde boğulmamı nasıl engelleyeceğimi biliyorum.

DEHB beynimin ihtiyaç duyduğu şeref için zaman ayırarak - fiziksel olarak bir boşluk bırakarak, farkındalık yaparak ve sevdiklerinize yaslanarak - kendimi nasıl kurtaracağımı öğrendim.

Zor Görev 2: Yoğun DEHB Duyguları

Duygularım hızla kontrolden çıkabilir. Eğer nöbetçi değilsem, sakin bir sohbetten tam anlamıyla duygusal bir patlamaya dönüşebilirim. Çocukken bile duygularıma açılmaktan korktuğumu hatırlıyorum. Öyle olsaydı, kontrolsüz bir şekilde ağlamaya başlayabileceğimi biliyordum. Genç bir yetişkin olarak, daha iyi değildi. Ama yıllar boyunca (ve birçok terapist), gerçek benliğimle yüzleşmeyi öğrendim.

Yavaş yavaş, saklamaya çalıştığım şeyi hissedecek kadar güvende hissettim. Sadece duygularımı tanımakla kalmayıp aynı zamanda onlara sahip olmak için de güveni geliştirdim - kontrole doğru ilk adım. Beni neyin tetiklediğini fark ettiğimde kendimle daha rahat oldum. Ben de geliştirdim baş etme becerileri. Kontrolü kaybetme korkusu beraberinde ciddi duygusal yansımalar da getirebilir. Sonunda, duygusal olarak kendime güvenmeme ve kendine güvenmeme yardımcı olan bu korkuyu yönetmek için zihinsel gücü inşa ettim.

[Ücretsiz Kaynak: Farkındalığın Sizin İçin Çalışmasını Sağlayın]

Zor Görev 3: DEHB Takıntıları

Beynim ortalama beyinden daha fazla düşünceyi işler. Bu övünme değil; gerçek bu. Son zamanlarda, bir akraba ile karşı karşıya olduğumuz ciddi bir sorun hakkında konuşuyordum. Ona bunu bir aile olarak nasıl geçireceğimize dair fikrimi söyledikten sonra, “Whoa, bunun hakkında kaç fikrin var? Her zaman zihninde olan bu mu? ”Bana aşırı bir düşünce gibi gelmedi, ama kendimden geri adım attığımda, düşüncelerimin diğer insanların düşüncelerinden çok sonra devam ettiğini görebiliyordum durdu.

Bunu kendim hakkında bilerek, “Şimdilik yeterli. Bir süreliğine kenara bırakacağım. İhtiyacım olursa, bu soruna daha sonra geri dönebilirim. ”Bir durumu tekrar gözden geçirmek geçici olarak bırakma fırsatıdır. Daha sonra daha net düşüncelerle duruma geri dönebileceğimi bilmek güçleniyor.

Zorluk 4: DEHB Zihinsel Savaş Halatları

Bazen, iki kişinin savaşa kilitlendiğini hissediyorum: Geviş getiren düşünür ve düşme düşüncelerinin düşmesini durdurmaya çalışan filo ayaklı itfaiye kaptanı. Bu olduğunda kendimle yabancı olarak konuşurum. Aklımdaki olumsuzluğun farkına varıyorum ve ondan uzaklaşmak için güç buluyorum. İlham verici bir mantra, manevi hatırlatma veya atmosfer değişikliği zihnimde yarattığım sahneleri değiştirir.

Örneğin, tekrar eden zikretme düşüncelerimi olumsuzdan olumluya çevirir. Zihnim istenmeyen bir kanala ayarlandığında, sakinleştirici cümleleri tekrarlayarak duyduğumu değiştirebilirim. Manevi inançlarım beni topraklıyor. Yolumu yönlendiren daha büyük bir güç olduğunu biliyorum. Maneviyat beni sakinleştiriyor ve düştüğüm zaman beni yakalayacak bir ip veriyor.

Diğer zamanlarda, düşüncelerimi değiştirmek için tek ihtiyacım olan atmosfer. Bir yürüyüşe çıkacağım, dışarıda oturup sadece güneş ışığında nefes alacağım ya da arabama binip en sevdiğim kafeye gideceğim.

Zor Görev 5: DEHB Fiziksel Tükenme Zihinsel Oldu

Aklım hiperaktif. Uyanış günümün her anında çalışıyor. Ve bu sadece zihinsel ve duygusal yorucu değil; fiziksel olarak da drene oluyor. Yorgunum veya iyi uyumamışsam, muhteli (yukarı bakınız) itmek için DEHB olmayan bir kişiye göre daha zor zamanım var. Yeterli uyku olmadan, işleme sistemim kapanıyor. Büyük olasılıkla, boş bir bilgisayar ekranına bakacağım veya günün büyük bölümünde sosyal medyada dolaşacağım.

Düşünceler beynimde hızlanırken uyku kolay gelmez. Başımı yastığa koyar koymaz, düşüncelerim başlangıç ​​kapısındaki bir yarış atı gibi zorla dart ediyor. Kulağa garip geliyor, ama eğer yatmadan önce (başım kalkmışken) uzanmış bir sandalyede bir süre dinlenirsem, düşüncelerimin daha sessiz olduğunu gördüm. Onarıcı yoga pozları (hafif esneme) genellikle hiperaktif zihnimi de yatıştırır. Eğer saat 3'se ve uyuyamazsam, yataktan kalkarım, bir fincan çay hazırlarım ve bir dergi aracılığıyla gözden geçiririm (o saatte kitaplara odaklanmak çok zor). Sahnenin değişmesi zihni değiştiriyor.

Zorluk 6: Hormonal Dalgalanmalar ve DEHB

Bir kadının vücudu döngüsel olarak dalgalanır. Hormonlar nadiren statiktir ve dahası, etkileri nadiren hemen veya hemen hissedilir. Hormon seviyenizi vücudunuzdaki reaksiyona bağlamak genellikle zordur. Ancak kendinizi kötü hissediyorsanız, doktorunuzdan hormon seviyenizi kontrol etmesini isteyin. Yaşamın her aşamasında - erken adet kanaması, annelik ve menopoz - dalgalanan hormon seviyeleri DEHB belirtileri üzerinde gerçek ve anlamlı bir etkiye sahiptir. PMS ve DEHB'den muzdaripseniz, dikkat edin; hormonal değişiklikler duygusal bir patlamaya neden olabilir. İhtiyacınız olan tek şey yanlış kelimeler söyleyen, dikkat etmeyen veya sizi hayal kırıklığına uğratan birisidir ve yoğun bir duygusal tepkiye tetiklenirsiniz.

Hormonların değiştiği belli zamanlarda yüksek tetikte olun: PMS, hamilelik sonrası veya menopoz. Özellikle DEHB'niz olduğunda hormonlar reddedilemez veya gülülemez.

Görev 7: Kaygı ve DEHB

kaygı inkar edemediğim bir parçam. Vücudum aşırı hıza girdiğinde tepki veriyor. Sakin ve rahat bir insan değilim ve asla olmayacağım.

Seyahat etmek beni endişelendiriyordu. Kocam ne yapacağını bilmiyordu. Havaalanında sırada, kontrolsüzce ağlarken çaresizce bana baktı. İlaçlarımı, kendi kendine yardım defterlerimi, örgüleri, teknik cihazları ve kabloları kullanmama korkusu tükeniyordu. Uçak rezervasyonlarımızın onaylandığı anda seyahat planlaması, hazırlanması ve paketlenmesi - 3 PS panik alarmları başlattı. Tahmin edemediğim ya da kontrol edemediğim detayları bırakmak, başa çıkmak için çok ağır olan duygusal bir testti. Yıllarca süren terapi bana yardımcı oldu, ancak her an tekrarlayabilirim. Artık beni kurtarırken öz bakım becerilerim var. Ve bazen sadece orada oturup ağlarım.

Şüphe içindeyken… Durun, Duraklatın ve Nefes Alın

Durdurmak durmak demektir. Bir duraklama, gerçekleşmelerin gerçekleşmesi için durmanın yeterince uzun süre kalmasına izin verir.

Neredeyse 20 yıl önce, maneviyata derin bir dalış yaptım. Hiperaktif düşüncelerimi yatıştırmak, hızlı kalp atış hızımı yavaşlatmak ve depresyonumu iyileştirmek için bir şey arıyordum. Süreç boyunca değerli bir ders öğrendim… nasıl duraklatılacağını. Bir seçeneğimin olduğunu fark ettim - başıma gelenlerde değil, olanlara nasıl tepki verdiğimde. Hayatın zorlukları devam etse de - sevdiklerim beni incitmeye devam etti, hayal kırıklıkları devam etti ve ilişkiler kalbimi kırmaya devam etti - ama hepsini yönetebildim çünkü gücü kullanmayı öğrendim duraklama. İşte o zaman ağzı kapattım, beynimdeki frenlere çarptım, derin bir nefes aldım ve daha akıllı seçimler yaptım.

Yaratıcılığınızı Keşfedin

Yaratıcı projeler bunalmış hissettiğimde beni sakinleştirmeye yardımcı oluyor. İster günlüğümde bir sayfa yazıyor, ister battaniye örüyor ya da bir kolyeyi boncukluyor olsam da, her zaman aklımın daha sağlıklı bir yöne dönmesi için yaratıcı bir çıkışım var. Hiper odaklanıyorum ve tekrarlayan hareketlerin ruhumu yatıştırmasına izin veriyorum. Kendimi tanıyorum ve yaratmanın oksijenim olduğunu biliyorum. Dengeli hissetmek için kendimi - zihin, beden ve ruh - sürekli beslemem gerekiyor. Eğer yapmazsam, iç tartılarımın ağırlığı dengesiz büyüyecek, devrilecek ve arızalanmama neden olacak.

Minnettar Kalın

Şikayetin kum kapanı beni çabucak emebilir. Şükran her iki ayağımı da yerde tutar. Bunun doğru olduğunu biliyorum, ama hayat zor olduğunda, şükran gerçek bir mücadele haline gelir.

Şikayet, sefalete yol açan bir ağ geçidi ilacıdır. Bağımlılık yaratır ve kendi kendini yok eder. Şikayet ettiğinizde, her şeyde ve herkesin kötüsünü görürsünüz. Hiç kimse doğru kelimeleri konuşmuyor ya da doğru olanı yapmıyor. İnsanlar sizi her zaman hayal kırıklığına uğratır. Diğer sürücüler her zaman sizi keser. Garsonlar bilerek yanlış sipariş. Patronun haksız. Liste uzundur.

Şikayet ettiğiniz sürece asla mutlu olmayacaksınız. Durumları olumlu değerlendirdiğimde, başkalarına şefkat duyduğumda ve her şeyin bir nedeni olduğunu bildiğimde, kabullenmede barışı buluyorum. Günlük tutma, yaratıcılık ve doğa karanlığı aydınlatır. Kabul, sükunete yol açar. Bir DEHB beyni için, bu neredeyse her zaman doğrudur ve anlaşılması gerçekten zordur.

[Ücretsiz Webinar Tekrar: Duygusal Disregülasyon ve Reddetmeye Duyarlı Disforiye Yönelik Bir DEHB Rehberi]

5 Ocak 2020'de güncellendi