"Görünüşüm Kontrol Edebildiğim Tek Şey."

Yeme bozuklukları ve vücut dismorfik bozukluğu (BDD) olan hastalarla çalışan bir uzman olarak, DEHB'nin vücut imajı üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu fark ettim. Bilimsel literatürde beden imgesi ile DEHB arasındaki ilişkiden söz edilmemektedir, ancak dikkate değer anekdot kanıtlar vardır.

Vücut görüntüsü, bir çift skinny jeans'a nasıl baktığınızı düşünmekten daha fazlasıdır. Bir kişinin bedenlerine ilişkin tutum, inanç ve algılarına atıfta bulunur: bedenlerimiz hakkında ne kadar rahat hissettiğimiz ve kendimizi ne kadar çekici gördüğümüz.

Pozitif vücut imajı sağlıklı beslenme ve uyku düzenleri, düzenli egzersiz ve sigara içmek gibi kötü alışkanlıklardan kaçınma ile ilişkilidir. Olumlu beden imajına sahip insanlar, takdir, değerli ve sevgiye layık hissederler. Negatif vücut görüntüsü kısıtlayıcı yeme, tıkınırcasına yeme, boşaltma ve hiç egzersiz yapmamaya veya aşırı egzersiz yapmaya neden olabilir. Çekici ve sevgisiz hissetme ile ilişkilidir. Zayıf benlik saygısı ve aşağılık duyguları, olumsuz beden imajının nedenleri ve sonuçlarıdır.

Vücut Görüntüsü ve DEHB

36 yaşındaki Frank, DEHB. “Hiperaktivite, projeleri takip etme sorunları - üstesinden gelmek çok fazla” diyor. DEHB genellikle kontrolden çıkmaya yol açar. Vücudun imajına aşırı odaklanmak da dahil olmak üzere stresle başa çıkmanın birçok sağlıksız yolu vardır. Frank DEHB ile mücadele etti ve aynı zamanda BDD teşhisi konuldu, bir kişinin görünüşünde hayali veya hafif bir kusur ile meşgul olma ile karakterize edildi. Frank'in durumunda, onun derisi.

“DEHB'm nedeniyle her gün kendimi başarısız hissediyorum” diyor. “Görünüşüm kontrol edebileceğim tek şey. Bu yüzden cildimi geliştirmek için çok zaman harcıyorum. Cildimin pürüzsüz ve temiz görünmesini sağlamak için sürekli aynalarda kendimi kontrol ediyorum. İş yapmam gerektiğinde cilt temizleyicilerini araştırıyorum. Mükemmel bir cilde sahip olmak benim amacım. İyi görünürsem, bunun diğer açıklarımı telafi edeceğini hissediyorum. ”

[Bunu Okuyun: Sadece DEHB Değilken]

29 yaşındaki Edward, DEHB'nin sosyal becerilerini etkileme şekliyle aynıdır. “Toplumsal olarak garip olabilirim ve kadınları kesintiye uğratarak ve duvar dışı şeyler söyleyerek kapatabilirim. Daha iyi bakarsam, konuşmayı sürdüremediğimden bağımsız olarak insanlar beni daha çok seveceklerini hissediyorum. Egzersiz bağımlılığımın nedeni bu oldu. ”

DEHB olan bir kişi, bir sayıdaki bir sayıya veya aynadaki görünümüne odaklandığında dünyayı geçici olarak kapatabilir. Hem DEHB hem de kilo ile mücadele etmek (normal, sağlıklı bir kiloda olmasına rağmen), 24 yaşındaki Marisol, “İşte veya evde iyi bir iş yapıp yapmadığımı her zaman doğru bir şekilde yargılamıyorum. Bir ödevden geçmek o kadar zor ki, asla iyi hissettirmiyor. Limbodaymışım gibi hissediyorum. Ama kiloma odaklanmak beni temel alıyor. Somut bir sayı ile ilgilidir ve nerede olduğumu ölçmek kolaydır. ”

Önce Uyarım

DEHB olan kişiler anında geri bildirim ister. Ağırlık, görünüm ve vücutla ilgili davranışlar, saplantı haline gelebilmelerine rağmen, bunları onlara verir. DEHB tanısı konan 17 yaşındaki Eddie, pazı büyüyüp büyümediğini görmek için ödev yaparken kollarına çok fazla temas etti. Endişeli olur ve aynadaki kaslarına bakar. Gördüklerini beğenmezse, odasında ağırlık kaldırmaya başlardı. Kaslı olmasına rağmen, kendisini kas dismorfisi olarak bilinen bir davranış olarak “cılız” olarak algıladı. Bu arada, ödevi - ve diğer önemli görevleri - tamamlanmadı.

Hyperfocusing vücut imajı uyarıcıdır, DEHB beyinlerinin ilgisini çeken bir şey vardır. Keyifli olmasa da, sıkıcı, günlük işler yapmaktan daha ilginç.

DEHB olan bazı insanlar, vücut imajlarına çok az dikkat eder veya hiç dikkat etmezler. Bu onların sağlık sorunları veya obezite ile ilgili erken belirtileri görmezden gelmelerine neden olabilir. 51 yaşındaki Mark, ergenlikten beri obezite ile mücadele etti. Dramatik kilo alımını dürtüsel yemeye bağlar. Mark, olduklarından daha fazla kilolu olduğunu düşünenlerin aksine, Mark ağırlığını hafife alıyor. “Vücudumu pek düşünmüyorum. Sağlıksız yiyecekler yediğimi biliyorum, ama doktora gidip tartılana kadar ne kadar kilo aldığımı fark etmiyorum. Bir yılda 40 kilo aldım! Kilo verdiğimi sanıyordum. ”

1. Kabul ve bağlılık terapisi (ACT). Vücut imajı zorluklarınız varsa, DEHB'nizi ve vücudunuzu olduğu gibi kabul etmek için çalışmak önemlidir. Ne bir DEHB teşhisinin ne de ideal bir vücuttan daha azının bir kişi olarak değerinizi azaltmadığını anlayın. DEHB'nizin ve vücudunuzun olumlu hissettiğiniz yönlerini kutlamaya çalışın. Sağlıklı benlik saygısı görünüşünüzden gelmemelidir, çünkü görünüşünüz değişecektir. Benlik saygısı, kimliğinizin zeka, yaratıcılık, mizah, atletizm, mekanik yetenekler veya sanatsal yetenek gibi kalıcı yönlerinden gelmelidir.

2. Bilişsel terapi. Vücudunuz hakkında nasıl düşündüğünüze ve konuştuğunuza dikkat edin. Aynaya bakıp kendini eleştiriyor musun? Olumsuz yorumlar yaparsanız, duraklatın ve söylenecek olumlu şeyler bulun. Hızlı bir koşucu musun, artan görsel duygun var mı, güçlü hissediyor musun? Bunlar vücudunuzu kutlamak için bazı nedenlerdir. DEHB olanlar özellikle ya hep ya hiç düşünmeye eğilimlidir. “Sivilcem varsa, yüzüm mahvoldu.” DEHB olan birçok insan yanlış olarak başkalarının görünüşlerini olumsuz değerlendirdiğini varsayar.

[Oku: Bilişsel Davranışçı Terapi Nasıl Çalışır?]

3. Beden farkındalığı. DEHB belirtilerinden veya stresinden kaçmak için vücut görüntüsüne aşırı odaklanmayın. Öte yandan, vücudunuzu da ihmal etmeyin. Sağlıklı beslenin, egzersiz yapın ve kendi kendine olumlu konuşmayı artırın. Kilonuzu izliyorsanız, kendinizi haftalık olarak tartmak iyidir, ancak daha fazla değil.

4. Davranışçı terapi. Sağlıksız beden imajı davranışlarını tetikleyen faktörlerin farkında olun. 39 yaşındaki Jeanne evden çıkmadan önce kendini aynada kontrol ediyor. İşyerinde ve evde her gün birkaç kez kendini muayene ederdi. Ve gün boyunca görünüşünü kontrol etmek için hala cazip olduğu zamanlar var. Jeanne için tetikleyici, her zaman kilo alımı ve üzerinde bulunduğu diyet hakkında konuşan bir arkadaştı. Jeanne nazikçe ondan bunu tartışmayı bırakmasını istedi.

5. İlaç. Alarak ek olarak DEHB ilaçları, DEHB ile ilişkili BDD'den muzdarip insanlar veya ciddi vücut imajı zorlukları - bazıları depresif veya obsesif kompulsif davranışlar - seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) almaktan yararlanabilir. Çalışmalar, BDD için SSRI dozajlarının depresyondan daha yüksek olma eğiliminde olduğunu ve daha uzun süre çalıştığını göstermektedir. Bulimia nervoza da SSRI'lara yanıt verir. Dürtüsellik gibi buliminin birçok özelliğine DEHB uyarıcı denemeleri de yardımcı olabilir.

6. Sosyal beceri çalışması. Sosyal becerilerinizi geliştirmeniz gerekiyorsa, topluluk önünde konuşma ya da oyunculuk dersi kazanın. Yeni insanlarla etkileşim kurmanın bir yolu olarak bir sosyal gruba katılın. Serena, 33 yaşında, kimin dikkatsiz DEHB sık sık konuşmadan kopuk hissetmesini sağladı, görünüşüne olan ilgisinin daha sosyal hale geldikçe azaldığını buldu. “Görünüşümden çok daha fazlasını sunabileceğimi fark ettim” diyor.

[Oku: Benlik Saygınızı Her Gün Nasıl Yükselteceksiniz]

11 Kasım 2019'da güncellendi