Spor salonunda kaslar ve görgü kuralları? Ter Yok!

Yeni bir yılın başında, DEHB'li birçok yetişkin, belki de bir sağlık kulübüne katılarak formda kalmak için bir karar verir. Bununla birlikte, Mart veya Nisan aylarında, bu genellikle daha fazla çözülür ve spor salonu ziyaretleri daha az ve daha uzak hale gelir. Umutsuz? Bir şey değil.

Yapıyı oluşturarak ve tutarlılık için stratejiler geliştirerek uygunluk taahhüdünü yeniden canlandırabilirsiniz. Buna ek olarak, şekil almaya odaklandıkça, spor salonu görgü kurallarınızı şekillendirmeniz önemlidir. Hepimiz sağlık kulüplerinde yazılı olmayan sosyal beklentilerin olduğunu biliyoruz. DEHB olan birçok kişi için yazılı kuralları anlamak ve uygulamak yeterince zordur - örtük kurallara çok daha az bağlı kalın.

Spor salonu üyeleri, beklenmedik davranışlar hakkında ince görünümler, beden dili, iç çekimler veya ses tonu ile iletişim kurabilir. Keşke bu beklentileri yazmaya başlasalar ve insanlara daha iyi bir şans versinler! Bu arada, hem spor salonuna gitmek hem de antrenman yapmak için bu taktikleri deneyin.

Fit olmak

• Bir program ayarlayın. Yaşam rutininize spor salonu için belirlenmiş günler ve saatler oluşturun. Antrenmanınızı düzenli olarak zaten yaptığınız bir şeye bağlarsanız, bu programın başarılı olmasını sağlayabilirsiniz. Örneğin, işten hemen önce veya sonra veya öğle saatinizde kulüp ziyaretlerini demirlemek için gitmeyi planlayın.

• Parmağınızın etrafına bir ip bağlayın. Başka bir deyişle, randevu almak için etkili olduğunu düşündüğünüz hatırlatma sistemini kullanın. Bazı müşterilerim Post-it notları, bilgisayar alarmları, titreşen veya bip sesi veren saatler veya renk kodlu takvimler kullanıyor. Bazıları kuru silme işaretleyicili banyo aynalarına yazar veya hatırlamalarına yardımcı olmak için bir arkadaşına veya bir koç çağrısına bile sahiptir.

• Dostum. Bir ortakla kulübe gitmek, takip etme olasılığınızı artırır. Sizi bekleyen biri varsa, son dakikada iptal etmek zordur. Bir egzersiz partneri gerektiğinde hatırlatıcılar, cesaretlendirme ve sağlıklı bir suçluluk düzeyi sağlayabilir.

• Bir rutine girin. Çoğu kulüpteki personel kişiselleştirilmiş bir antrenman yapmanıza yardımcı olacaktır. Antrenmanınıza odaklanmak ve ilerlemenizi somut, ölçülebilir bir şekilde görmek için rutininizle birlikte bir pano kullanın. İlerleme büyük bir motivasyon kaynağıdır.

• Bir sınıfa katıl. Bırakın öğretmen atışları çağırsın, bu yüzden karar vermene gerek yok. Sadece takip et.

• Bir eğitmen alın. Kişisel antrenörler antrenmanınıza bilgi, yapı ve destek getirir. Sadece sizi motive edecek ve yolda kalmayacak, aynı zamanda kulüp ortamını anlamanıza yardımcı olabilirler. Paraya mal olurlar, ancak çoğu için buna değer.

Uydurma

• Halatları öğrenin. Tüm tesislerin politikaları ve prosedürleri vardır. Sorularınız varsa veya kulüp bilgilerini bir süredir gözden geçirmediyseniz, yazılı materyalleri inceleyin veya bir oryantasyon turu veya en azından personelden hızlı bir genel bakış isteyin.

• Temiz tutun. Kullandığınız tüm ekipmanları silmeyi unutmayın. Bu amaçla genellikle bir sprey şişesi ve havlular mevcuttur.

• Sırayla. Ekipman kullanmayı bekleyen insanlara dikkat edin. Eğer insanlar temsilciler arasındaysa, içeri atlamak kaba olur. Bazen yakındaki insanlar beklemiyor gibi görünmüyor. Bölgedeki herhangi birine bekliyor olup olmadıklarını veya cihazı kullanmanın uygun olup olmadığını sorun.

• Sohbeti sakinleştirin. Egzersiz yapan kişilerle konuşma yapmayın. Çoğu egzersizlerine odaklanıyor ve rahatsız edici rahatsızlıklar buluyor. Egzersizden önce veya sonra konuşun. Düzenli zamanlarda egzersiz yaparsanız ve aynı insanları görürseniz, başını sallayıp gülümsemeniz uygundur. Birkaç başından sonra, konuşmayı hızlandırmak genellikle iyidir.

• Eşyalarınızı düzenleyin. Anahtarlarınızı, su şişenizi ve havlularınızı elinizin altında ve başkalarının yolundan uzak tutun. Küçük bir spor çantası veya bel çantası bunun için iyi çalışır veya dolap anahtarınızı bir bileklik üzerinde tutabilir ve yakındaki diğer eşyalarınızı saklayabilirsiniz.

Son olarak, “Uyluklarınız şimdi daha az sallanıyor” gibi bir yorumun iltifat olmadığını unutmayın!

3 Ocak 2018'de güncellendi