Gıda Bağımlılığı Tedavisi: Gıda Bağımlılığının Üstesinden Gelmek
Gıda bağımlılığı tedavisi ile ilgileniyor musunuz? İşte gıda bağımlılığının üstesinden gelmenin ve tetikleyici gıdalarla daha iyi başa çıkmanın yolları.
Gıda bağımlılığı konusunda yardıma mı ihtiyacınız var? Gıda bağımlılığı için tedaviye başlamanın ilk durağı birinci basamak doktorunuza danışmak olabilir. Uzun süreli gıda bağımlılığının ortak sonuçları obezite, yeme bozuklukları ve diyabet. Şundan iyileşmeniz sırasında bu veya diğer koşulların hiçbirini şiddetlendirmek istemezsiniz. yemek bağımlılığı. Tedavi kursunuzu hazırlarken doktorunuzla konuşun.
Gıda Bağımlılığı Tedavisi Çok Adımlı Yaklaşım Gerektirir
Gıda bağımlılığının tedavisi için diğer adımlar şunları içerir:
1. Bir danışman veya terapist bulun. Bu profesyoneller kesinlikle iyileşme şansınızı artırabilir. Gıda bağımlılığınızın bir kısmı doğada psikolojiktir. Daha derin duygusal sorunları örtbas etmek için yiyecekleri bir yama olarak kullandınız. Sadece bu daha derin sorunlarla yüzleşmek zorunda değilsiniz. (hakkında okuyun Gıda Bağımlılığının Sebebi)
2. Tetikleyici gıdaları tanımlayın. Bazı insanlar için şekerli yiyeceklerdir. Diğerleri makarna ve karbonhidratlı atıştırmalıklar ister. Peynir bağımlıları, chocoholics, yağ-cravers bulabilirsiniz - "tetik gıdalar" kişiden kişiye değişir. Tetikleyici gıdalarınızı belirlemek, iyileşmenin ilk adımıdır (elbette bir problemi kabul etmenin yanı sıra).
3. Tetikleyici gıdaların miktarını yavaşça azaltın. Über agresif diyetler ve soğuk hindi yöntemleri genellikle muhteşem bir şekilde başarısız olur ve yemek bağımlısını yeme alışkanlıklarında daha da depresif ve yıkıcı bırakır. Başarılı olmak için dereceli bir yaklaşım benimsemelisiniz. Kesinlikle tetikleyici yiyeceğe sahip olmanız gerektiğini düşünüyorsanız, şımartmadan önce küçük bir meyve veya sebzeler ekleyin. Tetikleyici yiyecekleri veya yiyecekleri her yediğinizde bunu yapın, her seferinde sağlıklı yiyeceklerden biraz daha fazlasını ekleyin ve tetikleyici yiyeceklerden biraz daha az yiyin. Sonunda, sağlıklı gıdaları sadece tetikleyici gıdaların dopamin cevabı ile ilişkilendirmeyeceksiniz, aynı zamanda tetikleyici gıdaları diyetinizden çıkaracaksınız.
4. Egzersiz yapmak. Bir gıda bağımlısı için (herhangi bir bağımlıda olduğu gibi), tetikleyici gıdalar vücutta çok arzu edilen bir yüksek, ödüllendirici bir his getirir. Ancak egzersizin benzer yükseklikte de işe yarayabileceğini fark etmeyebilirsiniz! Bu, egzersizi bir yemek bağımlısı. Vücudunuzun formda ve sağlıklı kalmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda tetikleyici gıdalardan kaçırdığınız yüksekliğin yerini alabilir. Bir spor salonuna katılmak, hedeflerinizi paylaşan diğer kişileri tanıyacağınız için motive olmanıza yardımcı olacaktır.
Gıda bağımlılığının üstesinden gelmek kolay değildir, ancak başarılabilir. Bir destek sistemine sahip olmak - bir danışman, beslenme uzmanı, destek grubu, aile / arkadaşlar - kapsamlı bir gıda bağımlılığı tedavi programının bir parçasıdır.
Sonraki: Gıda Bağımlılığı Yardımı: Gıda Bağımlılığı Kurtarma Yardımı
~ tüm gıda bağımlılığı makaleleri
~ bağımlılıklarla ilgili tüm makaleler
