Ertelemeyi Durdurma: DEHB olan Öğrenciler İçin İpuçları

Çocuğunuzun ev ödevi üzerinde çalışmaya veya bir test için çalışmaya başlaması zor bir deneyim olabilir. Her gece binlerce ebeveyn çocuklarına “Ödevlerine henüz başladın mı?” Diye soruyor. Çocuklar cevaplıyor: “Henüz değil, ancak bu video oyununun bir sonraki seviyesine geldiğimde yapacağım ”veya“ Instagram'a baktıktan sonra başlayacağım hesap. Merak etme anne! ” Erteleme herhangi bir ebeveyn için bir kabus - ama çocuğunuzun DEHB'si olduğunda daha da kötüleşebilir.

Böylece biz ebeveynler “erteleme savcıları” haline geliyoruz. Bu zor bir iş. İki tür erteleme vardır - işlevsel ve işlevsiz. İşlevsel erteleyiciler işlerini halletmeyi başarırlar ve işleri erteleme konusunda stresli görünmüyorlar. Diyelim ki oğlunuzda matematik ödevi Cuma günü yayınlanacak. Saat 9'a kadar başlamıyor. Perşembe gecesi, ama biraz geç kalsa bile tamamlar. Bu işlevsel erteleme.

Öte yandan, kızınıza iki hafta boyunca Araştırma kağıdı 25 Şubat'ta yayınlanacak ve 23 Şubat'ın sonlarına kadar başlamıyor. Tezini yazması, araştırması, bir taslak oluşturması vb. Zamanında bunu almayı başarsa da, iş özensiz, stresli ve son dakikadaki başka bir proje için çok öfkeli. Bu işlevsiz erteleme. Kızınız ne yapması gerektiğini biliyor, ancak bunu yapmasını sağlayamıyor.

Başlamak için duyguları düzenleme yeteneği, yönetici işlevinden kaynaklanır. Bu yüzden DEHB olan pek çok öğrenci erteler. Erteleme, özellikle işlevsiz tip iki sonuç doğurur: daha düşük GPA ve stres.

Çocuklar Neden Erteliyor?

Son iki yılda yapılan beyin görüntülemeyi kullanarak yapılan araştırmalar erteleyicilerin, gençlerin ve yetişkinler gibi, ilginç olmayan bir görevle başa çıkmak için iyi bir ruh halinde olmaları gerektiğine inanırlar. ev ödevi. Ne yapacağını düşündüklerinde - ödev veya video oyunları - video oyunları kazanır. Daha zevkli aktivite her zaman diğer görevi koyacaktır çünkü ruh halini iyileştirecektir. Bu yaklaşım neredeyse hiç işe yaramaz ve sonunda erteleyiciler ne kadar zaman harcadıklarını fark ettiklerinde hayal kırıklığına uğrarlar. Daha sonra, son tarihi kaçırdıklarında veya öfkeli bir ebeveynle uğraşmak zorunda kaldıklarında daha kötü hissederler.

[Serbest Kaynak: Ortak Yönetici İşlev Zorlukları - ve Çözümleri]

Timothy Pychyl, Kanada, Ottawa'da bulunan Carleton Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Ph.D.D., bu konuda önde gelen bir araştırmacıdır. Duygunun ertelemenin merkezinde olduğunu belirtir. O ve meslektaşları, erteleyicilerin ruh hallerini düzeltmeye yönelik çabalarının çabalarını nasıl sabote ettiğini anlamalarına yardımcı olmanın ilk adım olduğunu öne sürüyor.

Yolda bir çatalda olduğunuzu ve elinizde görev yapmak veya daha zevkli bir şey yaparak bundan kaçınmak için iki seçeneğiniz olduğunu bilmek önemlidir. Peki çocuğunuzun yoldaki bir çatalda olduğunu nasıl görmesini sağlıyorsunuz?

1. Gör, Hisset

Quebec'teki Sherbrooke'daki Piskopos Üniversitesi'nden Fuschia Sirois tarafından araştırılan bir yaklaşıma “zaman yolculuğu” denir.

Sirois 4.000 kişiyi inceledi ve kendilerini geleceğe yansıtabilen ve bir görevi bitirmenin ne kadar harika olacağını düşünenlerin ertelemeyi bırakma olasılığının daha yüksek olduğunu keşfetti. Hayal etmek için eğitildikleri sadece iyi düşünceler değildi. “Daha sonra yapacağım” sendromuna neden olsaydı ne kadar korkunç hissedeceklerini de düşündüler. Görselleştirme, sporcular tarafından başarıyla kullanılan ortak bir stratejidir ve her yaştaki erteleyiciler için de etkili olabilir.

2. Küçük başla

Erteleme alanındaki uzmanlar, bir göreve başlamak için bireyin “giriş engelini” düşürmesi gerektiğini söylüyor. Başka bir deyişle, başlamak için barajı o kadar düşük yapın ki, başarılı olabileceğinizden emin olabilirsiniz.

Diyelim ki dolabınızı temizlemek istiyorsunuz, ancak görevi aylardır ertelediniz çünkü çok zevksiz. Bu kez, yapılacaklar listenizdeki başka bir güne taşımak yerine, kendinize “Tamam, sadece dolabıma girip sandaletlerimi sıralayacağım. Bu kadar. Yalnızca sandaletler! ”Araştırmalar, en kötü erteleyicilerin bile başlamak için basit eylem öğelerini seçerek önemli ölçüde iyileştiğini gösteriyor. Bir şey yaptıktan sonra, nihai hedeflerine ulaşmamış olsalar bile çok daha iyi hissederler.

Aynı ilke öğrenciler için de geçerlidir. Birçok orta ve lise öğrencisi, başlamasına yardımcı olmak için basit hedefleri nasıl belirleyeceklerini bilmiyorlar, bu yüzden Instagram, Twitter veya manifatura gibi “ruh hali düzelticilerine” veriyorlar (aşağıya bakın). Öğrenciler iki alandan birine odaklanarak davranış değişiklikleri yapabilirler: zaman (belirli bir zaman sınırı belirleme) veya görev (basit bir görevi bitirme):

Zaman: Beş dakika için bir zamanlayıcı ayarlayın ve “Sadece beş dakika matematik yapacağım” deyin. Çoğu öğrenci genellikle başladıktan sonra da devam edebileceklerini fark eder.

Görev: Başlamak için kendinize kolay bir şey verin. “Matematik problemimdeki ilk problemi şimdilik yapacağım. Sadece bir sorun! ”Yine, sadece başlamak kaygıyı azaltır ve öğrencilere küçük bir başarı duygusu ve devam etmek için güven verir.

“Ruh hali-onarım” modundayken tanıma ve işe başlamak için kolay görevler yaratma.

[Sevgili Organizasyon Koçu: Motivasyon Yok, Tüm Erteleme Sorunu]

3. Kendiniz Kolay Olun

Erteleme norm olduğunda insanların demoralleşmesi tipiktir. Bu davranış sık sık ortaya çıktığında, öğrenciler (ve yetişkinler) inisiyatif eksikliği nedeniyle sıklıkla kendilerine kızarlar. Çalışmalar bu olumsuz diyaloğun sorunu daha da kötüleştirdiğini göstermektedir.

2010 yılında yapılan bir çalışmada, Michael Wohl, Ph. D., Carleton Üniversitesi'nde, kendinden şüphe etme alışkanlığı olan üniversite birinci sınıf öğrencileri sınavdan önce rastgele iki gruba ayrıldı. Testten sonra, bir gruba eğitimden vazgeçtikleri için kendilerini nasıl affedecekleri öğretildi. Bu öğrenciler bir sonraki sınava çalışırken diğer gruptan çok daha az ertelediler.

Sarah Kamburun Üzerinde

Bir zamanlar fakir zaman yönetimi becerileri nedeniyle James Madison Üniversitesi'nden ayrılan bir üniversite ikinci sınıf öğrencisi Sarah ile çalıştım. Lisede sağlam bir öğrenciydi; yapılandırılmış bir ortam başarılı olmasına yardımcı oldu. Üniversitede çok fazla boş vaktiyle işlerini yapamadı. İşlevsiz bir erteleyici idi.

Onunla çalışmaya başladığımda Old Dominion Üniversitesi'ne transfer olmuştu. Sarah çok çalıştı. Kendisini iki veya üç saat boyunca kütüphaneye kilitledi, ama hiçbir şey yapmadı. Boğulmuş ve hazırlıksızdı. Başlamak için hiçbir stratejisi yoktu.

Sarah hesap verebilirliğe ihtiyacı olduğunu fark etti. Bir zamanlayıcı aldı ve mola vermeye başladı. Zamanlayıcıyı en fazla 30 dakikaya ayarladı ve bu süre zarfında özenle çalıştı. Kısa mesajlarını kontrol etmek ve bir içki almak için beş ila 10 dakikalık kısa molalara izin verdi. Sarah, telefonunun cazip bir dikkat dağıtıcı olduğunu öğrendi. Kapattı ve işe geri döndü. Sarah ayrıca, günün dersini incelemek veya bir test çalışması için FaceTime aracılığıyla (30 dakikadan fazla olmamak üzere) çalışma oturumları düzenledi. Bir akranıyla bir “randevusu” olduğunda, muhtemelen bunu takip edeceğini buldu.

Sarah için işe yarayan herkes için bilet olmayabilir, ancak her öğrencinin burada onun için çalışacak bir ipucu bulabileceğine eminim. Sizi fırlatma rampasından çıkarmada bir fark yaratacaktır.

[Çocuklarımız İçin Erteleme Avcıları]

---

Nasıl Başlanır: Çubuğu İndirme

Örnek 1: Çalışmaya Başlayın

Duygu: Çarşamba ve yorgunsun. Cuma günü bir İspanyolca sınavınız var. Bugün ders çalışmaktan vazgeçmek ve hepsini yarın, Perşembe gününe itmek istiyorsunuz, ki bu tipik olarak yaptığınız şeydir. Sorun: Geçmişte, bu gerçekten işe yaramadı çünkü bunalmış ve stresli hissediyorsunuz. Geç kalıyorum ve ertesi gün bitkin.

strateji: Kendinize kolayca başarabileceğinizi bildiğiniz bir görev veriyorsunuz. Çözüm: Kelime öğrenmek sizin için en kolay şey olduğundan, sadece beş kelime kelimesi çalışmaya karar verdiniz.

Örnek 2: Bir Deneme Başlat

Duygu: İngilizce dersiniz için bir denemeniz var ve bunalmış hissediyorsunuz. İyi fikirleriniz var, ama onları kağıda dökmek zor. Sorun: Bunu yapmak için ekstra adrenaline ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsunuz. TV izlemeye ve bitirmeye zorlandığınızda yatmadan hemen önce yazmaya başlamaya karar veriyorsunuz.

strateji: Makaleyi “ya hep ya hiç” olarak görmek yerine, başlamak için kolayca neler yapabileceğinizi anlıyorsunuz. Çözüm: Kendiniz için basit bir görev belirlediniz - akşam yemeğini yemeden önce ilk cümleyi yazmak.

Örnek 3: Ödevinize Başlayın

Duygu: Kimya zor bir konudur ve öğretmeninizden ek yardıma ihtiyacınız vardır. Okuldan sonra onunla buluşmak faydalı olacaktır. Sorun: Açlıktan ölüyorsunuz ve Chipotle'a gitmek istiyorsunuz, ancak bu kimyasal denklemleri nasıl çözeceğinizi de bilmiyorsunuz.

strateji: Tüm ödevle ilgili yardım almak yerine öğretmeninizden yalnızca ilk soru için yardım istersiniz. Çözüm: Öğretmeninizle birkaç dakika görüştünüz, işi nasıl yapacağınızı anladığınızdan emin olun ve ardından Chipotle'a koşun.

11 Ocak 2019'da güncellendi