ADD ile 9 ila 5: Akıllı DEHB Beyinleri için Pratik Çalışma Stratejileri

additude: En iyi ayağımı işte nasıl öne çıkarabilirim - özellikle de “en iyi ayağım” olduğuna inanmadığımda?

Edward Hallowell, M.D .: Dikkat eksikliği bozukluğu olan yetişkinlerin çoğu (DEHB veya EKLE) ne kadar iyi olduklarının farkında değilsiniz. Ömür boyu süren mücadelelerden ve eleştirilerden sonra, kendilerini dünyanın geri kalanından gördüklerinden çok daha az elverişli bir ışık altında görürler. Senin hakkında o kadar iyi olduğunu düşünmüyorsan en iyi ayağını öne çıkarmak zor!

Sadece böyle yaşamak tatsız değil, aynı zamanda işyerinde kendiniz için savunucu olun. Bir iş görüşmesine gitmeyi ve kendinizi işe alınması gereken biri olarak sunmayı zorlaştırır. Bu nedenle, olumlu özelliklerinizi belirtmek ve onları kucaklamanıza yardımcı olmak için eğitilmiş bir terapisti görmek inanılmaz derecede yararlı olabilir.

Peter Shankman: Herkesin bir konuda uzman olduğunu unutmayın. Ne olduğunu bulmak sen bir uzman - ne kadar küçük veya “önemsiz” olarak algılasanız da - sahtekârlık sendromunuzla yüzleşmenize ve potansiyelinizi anlamaya başlamanıza yardımcı olacaktır.

Günün sonunda, Ben kendi en kötü eleştirmenim. DEHB olan çoğu insan. Fakat çok fazla rüya öldü çünkü onları hayal eden insanlar onları uygulayacak kadar iyi olduklarına inanmadılar. Bence bu dünyadaki en üzücü şey. Eğer bir hayalin varsa - herhangi bir rüya - kendine sor: “Başarısız olursam olabilecek en kötü şey nedir?” Hapishane süresi olmadığı sürece, bunu yapmanın en iyisi olduğunu düşünüyorum.

[Ücretsiz Kaynak: DEHB olan insanlar için 8 Rüya İş]

additude: ” DEHB beynimin son tarihler karşısında ertelenmesini nasıl durdurabilirim?

Hallowell: Bu sorunun iki temel nedeni vardır. Birincisi, ADD dünyasında zamanın temelde farklı olmasıdır. Sadece iki farklı zamana dikkat ediyoruz: “şimdi” ve “şimdi değil”. Bu, uzak tarihlerin beynimize kaybolmadığı anlamına geliyor - ya da en azından “şimdi değil” ten “şimdiye geçene kadar değil.

Ertelemenin ikinci nedeni, bunun bir tür kendi kendine ilaç olmasıdır. Panik yaptığınız ve çılgınca bir son tarihe doğru çalışmaya başladığınızda, vücudunuz DEHB tedavisinde kullanılan ilaçlara kimyasal olarak çok benzeyen adrenalin salgılar.

Öyleyse bir çözüm, beraberindeki riskler olmadan beyninizi ve vücudunuzu başka bir şekilde uyarmak, bu “panik modlarını” taklit etmektir. Bu girişimcilik veya beyin cerrahisi gibi oldukça teşvik edici bir mesleğe girmek anlamına gelebilir.

Shankman: Başka bir çözüm, son tarihler oluşturmak veya talep etmektir. Birisi “yakında” bir projeye ihtiyaç duyduğunu söylerse, bu bir DEHB beyni için anlamsızdır. Belirli bir son tarih isteyin - “Perşembe günü 14:00”, işin biteceği anlamına gelirken “Zamanınız olduğunda” unutulacağı anlamına gelir.

Sıkıcı veya temelde zor bir şey yapmanız gerekiyorsa, önceden adrenaline bir darbe verin. Şahsen skydive yapmayı seviyorum, ama o kadar büyük olmak zorunda değil - evrak işleriyle uğraşmadan önce birkaç merdiven sürmek kadar basit olabilir.

additude: Ofis politikalarında ve DEHB ile iletişimde nasıl gezinebilirim?

Hallowell: Ofis politikaları, dokunaklı konuları taktiksel olarak ortaya koymak, sınırları aşmak ve gizliliğe saygı göstermek anlamına gelir. DEHB olan insanlar bu şeylerle mücadele etme eğilimindedir - ancak herkes bunları yönetmek zorundadır. Yetişkin olmanın kaçınılmaz bir parçası.

[Serbest Çalışma Notu: İşyerindeki Zamanınızı Yönetin]

Bu becerilerde doğal olarak mükemmel olamazsınız, ancak onları güçlendirebilirsiniz. Yetenekli bir yöneticinin toplantıda eleştiri sunduğunu gözlemleyin ve not alın. Zor bir konuşma yapmanız gerekiyorsa ve diplomatik olmakla uğraşıyorsanız, dost bir meslektaşınızdan tavsiye isteyin.

Shankman: DEHB olan kişilerin önce konuşma ve daha sonra düşünme eğilimi vardır. İşyerinde - e-postayla mı yoksa şahsen mi) sinirlendiğinizi düşünüyorsanız, kendinizi affedin. Yürüyüşe çıkın, ne söylemek istediğinizi düşünün ve masanıza yalnızca düşüncelerinizi topladığınızda dönün.

Ve pasif saldırganlığı at. İş arkadaşlarınız ne söylemeye çalıştığınızı biliyor. Dürüst olun, ancak dokunsal olun - bu sizi uzun sürebilir.

additude: DEHB eğilimimin her zaman işe geç kalma eğilimini nasıl aşabilirim?

Shankman: Yatağa erken gitmek! Hayatımı değiştiren en temel şey bu. Daha erken yatarsanız, daha erken uyanırsınız. 15 ekstra dakika bile, evi acele ve kaotik bırakmak ve evi sakin, kafeinli ve zamanında bırakmak arasındaki fark anlamına gelebilir.

Hallowell: Kronik gecikmeye yönelik çözümler acı verici bir şekilde açıktır; sorun elbette bunları uygulamaktır. Yapabileceğiniz en iyi şey, yapıyı kurmanıza ve çözümleri uygulamanıza teşvik etmenize yardımcı olabilecek başka bir kişiyle (ister bir koç, bir eş, ister bir terapist) çalışmaktır. Başka biriyle çalışmak size çalışan bir şey bulma ve ona bağlı kalma şansınızı artıracaktır.

Shankman: Son 10 yılda ortaya çıkan teknolojiyi de göz ardı etmeyin. Uyandırma ışıkları, QR kod alarmları, otomatik kahve makineleri - bunların hepsi sabah rutininizi düzene sokarak kapıdan çıkmanızı kolaylaştırır.

additude: Sevmediğim biriyle nasıl etkili bir şekilde çalışabilirim?

Hallowell: Kısa cevap mı? Em!

Shankman: İş arkadaşlarınız da dahil olmak üzere sizinle etkileşim kuran insanların büyük çoğunluğunun size zarar vermeye çalışmadığını bilmek önemlidir. Sadece istediklerini elde etmeye çalışıyorlar. Olumsuz iş etkileşimlerinin neredeyse hiç sizinle ilgili olmadığını kabul ettikten sonra, çok fazla baskıyı hafifletir.

Kibirli meslektaşınızla en iyi arkadaş olmanıza gerek yok, ama ondan da nefret etmek zorunda değilsiniz. İşinizi yapabildiğiniz kadar iyi yapın; geri kalan her şey sizin kontrolünüz dışında.

additude: DEHB teşhisini iş yerinde göstermeli miyim?

Shankman: Bence DEHB'den utanmak veya sahip olduğunuzu paylaşmaktan korkmak, onunla yaşayan ve bundan faydalanmak isteyenlere bir kötülük yapıyor.

Paylaşmanın önemli olduğunu düşünüyorum. Patronunuza DEHB'nizin olduğunu - çalıştığınızı farklı olarak diğerlerine göre ama değil az - ihtiyaçlarınızı savunmak ve çevrenizdekileri eğitmek için kritik bir adımdır.

Hallowell: Katılmıyorum. Tüm kariyerimi insanlara ADD'yi doğru yönetirlerse bunun bir varlık olduğunu söyleyerek geçirdim. Ama işyerinde bence pratik bir mesele. Dünyadaki çoğu insan ADD'yi anlamıyor ve çoğu zaman bunun güvenilmez olduğunuz anlamına geldiğini düşünüyor. Elbette yanılıyorlar, ama ne yazık ki, bu hala kamusal algı.

Benim tavsiyem? Paylaşın - sadece ADD terimini kullanmayın. Güçlü ve zayıf yönlerinizi tartışın ve daha iyi çalışmanıza yardımcı olmak için neler yapılabileceği hakkında konuşun. Negatif DEHB stereotiplerine girmeden ihtiyaç duyduğunuz yardımı alabilirsiniz.

additude: İhtiyacım olduğunu düşünürsem DEHB konaklamalarını ister miyim?

Hallowell: Elbette. İşyerinizi mümkün olduğunca size uygun hale getirmeye çalışmalısınız - tuzuna değecek herhangi bir patron bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olmak için elinden geleni yapacaktır.

Shankman: Benim tavsiyem, eğer bir konaklama yeri istiyorsanız, bunu patronun yararına olacak şekilde çerçevelendirin. Daha sessiz bir hücreye taşınmak istiyorsanız, şunları söyleyin: “Herkes Noel için gittiğinde üretkenliğimi iki katına çıkardığımı fark ettim. Sanırım sessiz olduğu için işime gerçekten odaklanabildim. Köşede boş bir bölme var - oraya taşınsam sakıncası var mı? Çıktımı gerçekten geliştirebilir. ”Patrona bir şeyler vererek bir şeyler alıyorsunuz - herkes kazanıyor.

additude: DEHB olan biri için en etkili işyeri konaklaması hangisidir?

Hallowell: En önemli konaklama bir bölüm oluşturmak veya doğru aydınlatmayı elde etmektir - doğru işi bulmaktır. Çok açık görünebilir, ancak doğru: DEHB'li iş yerinde mücadele eden birçok insan sadece yanlış işte. Kariyerinizi iyi olduğunuz şeyi yaparak geçirmelisiniz. Dünyadaki tüm konaklama birimleri, doğru işi bulmak için ne yapacağını yapmayacaktır.

Shankman: Katılıyorum. Kariyerin başlarında, içeri girip çıkmamı ve öğle yemeğinde tam yarım saat almamı gerektiren bir işim vardı. Ben sefilim!

Benim için en iyi olan “iş” in kendi başıma gittiğini fark ettim. Herkes bu fırsata sahip değil, bu doğru, bu yüzden kendinize ne olduğunuzu sormak önemlidir Yapabilmek yerine getirmek veya tatmin edici olmayan bir işi bırakmak. İşte zamanınızın büyük bir kısmını harcıyorsunuz - nefret ettiğiniz bir şey olmamalı!

additude: DEHB beynim için yanlış işte olduğumu nasıl anlayabilirim?

Shankman: İş yerinde mücadele ediyorsanız, muhtemelen kendinizi suçluyorsunuz. En uzun süre kendimi dövdüm: “Benim mi? Yanlış bir şey mi yapıyorum? ”Toplum bize bir işin olması gerektiğini ve eğlenceli olması gerekmediğini söylüyor - iş olması gerekiyor. Bence DEHB olan kişilerin kabul etmesi en zor şey işin işkence yapmak zorunda olmamasıdır.

Benim sorunum, ne yapmam gerektiğini yapmamdı. İş yerinde mücadele ediyorsanız, kendinize sorun: “Bu benim sevdiğim bir şey mi?” Cevabınız hayırsa, başka bir şey yapmalısınız.

Hallowell: İdeal kariyerinizi üç kalitenin kesiştiği “tatlı nokta” olarak düşünün: yapmayı sevdiğiniz, neyi iyi yaptığınız ve ne için ödeme alabileceğiniz. O tatlı yerde mümkün olduğunca çok zaman geçirin ve iş ödüllendirici bir çaba olacaktır.

[Video: Maksimum İş Verimliliği için 7 Sır]

16 Ekim 2018'de güncellendi