Yapılacaklar Listeniz Değerlerinizle Senkronize Edilmedi mi? Bu bir sorun.

Ne zaman -dos yığmak ve meşguliyet yaşamın her yönünü aşındırır, “zaman” bir saat gibi daha az hissettirir ve daha çok sefalet üzerinde baskıcı, zalim bir tiran cehennemi gibi hisseder. Zaman zorbalığı bizi her zaman daha çok çalışmaya, daha hızlı hareket etmeye ve daha fazlasını, daha fazlasını yapmaya zorluyor - gün içinde nadiren bir şey yapmak için yeterli saatimiz olmasına rağmen.

Kalabalık dünyamızda, neredeyse herkes zaman tiranının baş parmakları altında. Ancak DEHB olan ve sıklıkla bilinen geniş becerilerle mücadele eden insanlar "zaman yönetimi" - akranlarına göre daha fazla ezilmiş hissetmek. Bunun da ötesinde, olumsuz dış mesajlar - yeni başlayanlar için "tembel" veya "denememe" nedeniyle eleştiriliyor - DEHB beynine sızarak daha hızlı çalışmak, daha fazla sorumluluk almak ve hatta daha fazlası. Bu baskı zihinsel olmaktan daha fazlasıdır; işaretlenmezse, bir kişinin fiziksel ve duygusal sağlığını ciddi şekilde etkileyebilir.

Biz insanız, insan işi değil - ve tiranın bizi yerine getirmeyeceği her tirana itaat ediyoruz. Fakat zamanın boyunduruğunu nasıl atabilir ve neyi yeniden keşfedebilirsiniz?

Gerçekten mi seni mutlu eder? Bu sadece zaman kazandıran ipuçları ve püf noktalarından çok daha fazlasıdır - ancak bunlar kesinlikle yararlı olabilir. Ancak bunları uygulamadan önce, zamanla ilişkinizi yeniden çerçevelemeli ve hayatınıza gerçekten neyin anlam verdiğini düşünmelisiniz. İşte başlamanın 6 yolu.

1. Düşüncelerinizi İnceleyin

Düşünceler, her uyanış anında, duygulara, varsayımlara ve eylemlere dönüşerek kafamızda yatmaktadır. Sorun şu ki, bu düşünceler her zaman gerçekte değil. Duygularımız veya eylemlerimiz haksız veya yanlış bir düşünceyi takip ettiğinde, gerçeğimize göre yaşama şansını kaybederiz.

DEHB olan insanlar olumsuz düşünce döngülerine takılırlar. Bu düşünceler ebeveynler, öğretmenler ve akranlardan yıllarca dış mesajlaşma oluşturur, ancak mutlaka doğru değildir. Döngüyü kırmak için olumsuz düşüncelerinize eleştirel olarak bakmalı ve bunları daha adil, daha cesaret verici mantralarla değiştirmelisiniz.

[Ücretsiz Kaynak: Zamanını Nasıl Harcıyorsun?]

Bir dahaki sefere “Bunu asla zamanında yapmam” diye düşünürsen - geri çekil ve bu düşüncenin kökenini düşün. Nesnel gerçeklik mi, yoksa yıllarca süren olumsuz mesajların sonucu mu? Zamanı çevreleyen düşüncelerinize özellikle dikkat edin ve olumsuz düşünceleri yeniden çerçevelemek için elinizden gelenin en iyisini yapın. “Her zaman erteliyorum”, “Geçmişte zamanımı her zaman iyi yönetemedim, ancak bu sefer daha iyisini yapmak için adımlar atabilirim” şeklinde dönüştürülebilir.

Bu kolay olmayacak - olumsuz düşünce kalıpları derinleşiyor! Bazen, beyniniz olumsuz bir düşünceyi olumlu bir şekilde yeniden çerçevelemenize izin vermez. Sorun yok; düşünceyi incelemeye çalışmak ve düzenli olarak olumsuz spiralleri kontrol etmek bile, beyninizi daha olumlu ve üretken düşünme kalıplarına götürür.

2. Yapılacaklar Listenizi Yeniden Düşünün

Bakımlı yapılacaklar listesi, sorumlulukları ve günlük görevleri takip etmek için kritik bir araçtır. Ancak DEHB olan birisinin yapılacaklar listesine köle haline gelmesi kolaydır. tüm spontanlığı hayattan çıkarın veya yönetilemez hale gelecek kadar büyük büyümesine izin verin sorumluluk. Örneğin, kızım yapılacaklar listeme bir göz attığımda - bu benim için bir uyandırma çağrısıydı ve içerdiği şeyi keşfettiğinde şok oldu 92 öğeler. Bu noktada, listemi artık zamanımı yönetmenin bir yolu olarak kullanmadığımı fark ettim. Beni tuzağa düşürmüştü.

Bir yapılacaklar listesine itaat etmek için acele ettiğimizde, kendimizi seçimlerimize yansıtma ve hayatlarımızda anlam bulma fırsatından mahrum bırakıyoruz. Yapılacaklar listenize bakmak ve nasıl kullanıldığını düşünmek için birkaç dakikanızı ayırın. Öğelerin çoğu sizin istemek yapmak mı yoksa onlar seninle ilgili şeyler mi Sahip olmak yapmak? Onlar ne istemediğiniz ne de yapmanız gereken şeyler mi? meli yapmak? Mümkün olduğunda yapılacaklar listenizden “zorunlulukları” temizleyin ve yaptığınız görevler arasında sağlıklı bir denge olduğundan emin olun zorunlu yap ve onlar arzu etmek yapmak.

Yapılacaklar listesi size yardımcı oluyorsa, listeden vazgeçmeniz ya da kullanım şeklinizi önemli ölçüde değiştirmeniz için hiçbir neden yoktur. Bu egzersizin amacı sadece önceliklerinizi incelemek ve zamanınızı nasıl yönettiğinizi yeniden çerçevelemektir.

[Ücretsiz Web Semineri Tekrar Oynatma: Zaman Hakkında: DEHB ile Zaman Yönetimi Bilimini Anlamak.

Günlük yaşamın hızı bizi proaktif olarak ve kasıtlı olarak büyüme peşinde koşmak yerine reaktif olarak yaşamaya zorlayabilir. Bu hızın kesilmesi, özellikle yavaşlama söz konusu olduğunda ek iç ve dış zorluklarla karşılaşan DEHB olan biri için iş gerektirir.

Günlük yaşamın hızından çıkmak, uzak bir dağın tepesinde bir geri çekilme anlamına gelmez. Telefonunuza bakmadığınız veya e-postanızı kontrol etmediğiniz beş dakikalık bir “tatil” olabilir. Müşterilerimi, hiçbir şey yapmadan haftada en az bir saat açık havada geçirmeye teşvik ediyorum. Bulutları bir saat boyunca izlemek, kendinizle ilgili şeyleri fark etmenize izin verecektir - vazgeçtiğiniz bir tutku veya günlük meşguliyetin altına gömülen bir rüya.

4. İfade et

Bir dergide yazmak için zaman ayırmak - kurallar, hedefler ve hatta belirli bir gündem olmadan - hayatınızdan ne istediğinizi ve enerjinizin nasıl daha iyi harcanabileceğini daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Haftada 2 veya 3 kez 10 dakikalık yazı bile refahınız üzerinde büyük bir etki yapabilir ve benlik duygunuzu güçlendirebilir.

Eğer doğal bir yazar değilseniz, günlük bir günlük oturumuyla kendinizi zorlamaya zorlamayın. Bunun yerine, bir kolaj tasarlamak veya yerel bir destek grubuna katılmak gibi düşüncelerinizi toplamak ve ifade etmek için başka yollar deneyin. En sevdiğiniz ilham verici tırnaklardan oluşan bir Pinterest panosuna başlamak kadar basit bir şey bile, derinlemesine duygularınızı düzenlemek veya ortaya çıkarmak için sihir yaratabilir.

5. Reframe Hataları

Bir hata, ruhunuzdaki bir kara leke değildir. Mükemmel bir dünyada, bir hata öğrenmek ve büyümek için bir şanstır. Ne yazık ki, sonuç odaklı kültürümüzde hatalar için çok az sabır var ve DEHB'si adil payını alan herkes, hatalarının onu başarısızlığa uğradığını açıkça hissedebilir.

Fakat bir başarısızlık değilsiniz ve kendinizi geçmiş hataların üzerinde dövmeye gerek yok. Bunun yerine, onları fırsat olarak yeniden çerçevelemek için çalışın - kalıpları tanıma fırsatları, daha iyi seçimler yapma fırsatları, ihtiyaçlarınızı daha iyi anlama fırsatları. Geçmiş bir hatayla karşılaşırsanız, geri çekilip “Bu konuda nasıl farklı düşünebilirim? Bundan ne öğrenebilirim? ”

Genellikle, bu yeniden çerçeveleme, eski bir hataya tutunmanın sadece sizi geri tuttuğunu fark etmenize yardımcı olacaktır. Geçmişteki hataları bırakmaya karar vermek özgür bir duygudur ve pozitiflik, kendini geliştirme ve artan özgüvene kapı açar.

6. Bırakın “Stratejiler”

DEHB olan kişiler için çoğu zaman yönetimi tavsiyesi, mükemmel yapılacaklar listesi sistemini tasarlayarak veya üretkenlik sorunlarınızı çözecek bir uygulamayı bularak “ipuçları ve püf noktaları” etrafında döner. Bu araçların yerleri vardır ve zamanlarının kontrolünü ele geçirmek için mücadele eden insanlara yardımcı olabilirler. Ama onlar hayatın sonu değil, hepsi olsun ve onlara çok fazla güvenmek bizi daha yüksek amacımızdan uzaklaştırabilir.

Benim tavsiyem? “Stratejiler” ile başlamayın. Bunun yerine değerlerinizle başlayın. En büyük öncelikleriniz neler? Hayattan ne istiyorsun? Kim olmayı umuyorsun? Kendinize, “Her şey yolunda gitmezse, ne kaybetmek istemezdim?” Diye sormak, kendi kendini büyütmek için kasıtlıdır. Stratejiler daha sonra gelebilir (ve gelecektir) - ancak yalnızca değerlerinizin keşfi sizi en ideal benliğinize götürür.

[İşleri Bitirmek - Tıkanmadan]

9 Nisan 2019'da güncellendi