Kötü Alışkanlıklarınızı Değiştirmek İster misiniz? Bu 2 şeyi yapın

Herkesin itiraf ettiğinden daha fazla mengene var. Zor kötü bir alışkanlığı durdurözellikle beyniniz dopamin arzusunu özlüyorsa alışkanlık size verir. İşte birkaç denenmiş ve doğru strateji DEHB muhtemelen daha önce kullanmadığınız beyinler yollarınızı değiştirmeyi kolaylaştırabilir.

Kötü Alışkanlık İçin İyi Yedekler Bulun

Genellikle değiştirmek istediğimiz bir şey olarak yalnızca olumsuz terimlerle değiştirmek istediğimiz bir alışkanlık düşünürüz. “Sıkıldığımda yemek yemeyeceğim” veya “hafta içi TV izlemeyi bırakacağım” diyoruz. Bu iyi görünüyor, ama TV grevlerini yemek ya da izlemek istediğinde bunun yerine ne yapacaksın ?

Yerini alacak hiçbir şey olmadan bir alışkanlıktan kurtulmaya çalışmak, onun yerine ikame bir alışkanlık bulmaktan daha zordur. Kendimi meşgul etmek ve bir dopamin isabeti almak için atıştırmalıklar yedim, aç olduğum için değil. Biraz eğlence ve enerjiye ihtiyaç duyduğumda başka neler yapabileceğimi düşünerek, atıştırmadan önce blokta yürümeye karar verdim. Çoğu zaman, yürüyüşten döndüğümde atıştırmalık istemedim, bu da ilk başta gerçekten aç olmadığımı kanıtladı.

Yüzünden hafıza zorlukları, Eski alışkanlık devralmadan önce dikkatimi çekmek için bir hatırlatıcıya ihtiyacım vardı. Kireç yeşili kağıda “yürüyüşe gittiniz mi?” Yazdım ve notu buzdolabına, bilgisayarımın yanına ve mutfağa doğru yürürken gördüğüm duvara yapıştırdım.

Bu stratejinin ne kadar etkili olduğuna şaşırdım. Daha sonra, hatırlatıcıları artık fark etmediğimi fark ettiğimde, aynı kelimeleri pembe kağıda yazdım ve notların yerlerini biraz değiştirdim. Bu değişiklik buna dikkat etmemi sağladı ve kararımı artırdı.

[Ücretsiz İndir: DEHB Beyninizi Odaklamanın 5 Yolu]

Kötü bir alışkanlığın yerine koyacağınız şeylerin bir listesini yapın ve bunu televizyonun veya buzdolabının yanına, atlayabileceğiniz yere yerleştirin. Sıkıldığınızda veya eski yöntemlerinize geri dönmek için bir kaşıntı hissettiğinizde, kötü alışkanlığınızın yerine geçecek aktiviteler hatırlatılacaktır. Belki de uzatmayı, meditasyon yapmayı, bir kitap okumayı veya çizmeyi tercih edersiniz.

Kötü Alışkanlıkları Durdurmak İçin Engeller Bulun

Engeller, tanım gereği, bir görevi tamamlamayı zorlaştırır. Yollarınızı değiştirmeye çalışıyorsanız, eski yollara geri dönmeyi zorlaştırmak tam olarak istediğiniz şeydir. Bu yüzden yolunuza koymak için bazı can sıkıcı engeller bulun.

İzlemeye bağımlıysanız TV'nin fişini çekmeyi hiç düşündünüz mü? Evden ayrılmadan önce çantayı elinize koymanız için araba anahtarlarınızı spor çantanıza koymaya ne dersiniz? Veya Amazon'da tek tıklamayla satın almayı devre dışı mı bırakıyorsunuz? Bilgisayarınızı yatmadan önce kanal bantlamaya ne dersiniz?

Belki sonuncusu ile çok ileri gittim, ama fikri anladın. Şimdi bir koli bandı alın ve bu alışkanlıkları değiştirin.

[Oku: Her Günde Zaman Kaybı Nasıl Durdurulur]

---

Kötü Bir Alışkanlığı Kısa Devre Yapmanın 5 Yolu

• Tüm elektronik şarj cihazlarını aşağıda tutma, böylece telefonumu yanımda yatmam.
• Benim spor salonu fob kulaklıklarıma dokunarakSpor salonuna giderken her zaman kulaklıklarım olur.
• Abur cuburları asla markette satın almayın veya evde tutmayın. Onları istersem özel bir yolculuk yapmak zorundayım.
• Yanımda almak istediğim şeyi ayakkabılarımın üstüne koyuyorum. Ayakkabılarımı giyerken her şeyi kucağıma koydum ve gitmeye hazır olduğumda tekrar almam gerekiyor.
• Kredi kartı bilgilerimi asla alışveriş sitelerinde saklama.

[Sıradaki: Bu 6 Sağlıklı Alışkanlık Belleği ve Odağı İyileştirebilir]

30 Eylül 2019'da güncellendi