Kaygı Belirtileri: Kaygı Belirtilerini Tanıma
Herkes acele etmenin nasıl bir his olduğunu bilir kaygı semptomlar. Mideniz dönüyor ve dönüyor ve ter, sunum yapmak için tüm yönetim ekibinizin önüne geçmeden alnınızda boncuk olmaya başlıyor. Ya da bir promosyon istemek veya yükseltmek için patronunuza yaklaşmadan titremeye başlarsınız. Hemen hemen herkes, karanlık bir otoparkta veya hava karardıktan sonra sokakta yakalandığında korkunun buz gibi parmaklarının omurgada sürünmesini hissetti.
Kaygı İşaretlerini Tanıma
Sinirlilik ve diğer kaygı belirtilerinin kontrolden çıkmasından önce anksiyete belirtilerini tanımak, yoğunluklarını azaltmanıza yardımcı olabilir. (hakkında ayrıntılı bilgi kaygı atakları Tipik olarak, anksiyete belirtileri iki kategoriden birine sığabilir: fiziksel belirtiler ve duygusal belirtiler.
Anksiyetenin fiziksel belirtileri, başkalarının fark edebileceği strese fiziksel reaksiyonları içerir. Duygusal anksiyete belirtileri strese reaksiyonları veya dışarıdaki insanların genellikle tespit edemediği zorlu bir durumu içerir.
Fiziksel Anksiyete Belirtileri:
- Bulantı veya baş dönmesi
- Sık idrara çıkma ihtiyacı
- Hastalıktan kaynaklanmayan ishal
- titreyen
- Baş ağrısı
- yorgunluk
- Uykusuzluk hastalığı
- Terlemek
- Hızlı kalp atışı ve nefes alma
- Kas gerginliği
(Arasında bir bağlantı var mı anksiyete ve yüksek tansiyon? Arasındaki ilişki nedir anksiyete ve kalp krizi? Daha fazla bilgi edin.)
Duygusal Anksiyete Belirtileri:
- Korku duyguları
- Konsantrasyon zorluğu
- sinirlilik
- Gergin ve gergin hissediyorum
- En kötü sonucu tahmin etmek
- Tehlike işaretleri için aşırı uyanıklık
- Kaygı duyguları
- Aklının boş olduğunu hissetmek
Bazıları için kaygı düzeyi, kaygı atağı olan noktaya yükselir. İşte hakkında bilgi anksiyete atak tedavisi.
Kaygı Belirtilerini Nasıl Azaltabilirsiniz?
Tek yöne kaygıyı tedavi etmek kaygı belirtilerini azaltmak için gelecekteki zorluklarla ilgili endişeleriniz ve endişelerinizle yüzleşmektir. Belki de patronunuz sizden iki hafta içinde büyük bir potansiyel müşteri veya yöneticiye konuşma yapmanızı istedi - ya da bir doktorunuz var Birkaç gün sonra, doktorunuzun sahip olduğunuz belirtiler nedeniyle belirli laboratuvar testleri sipariş edeceği planlanan ziyaret. Olay hakkında henüz endişe duymayabilirsiniz, bu yüzden bu büyük tarih yaklaşırken geleceğini bildiğiniz sinirlilik ve korkularla yüzleşmek için mükemmel bir zamandır.
Endişe günlüğü tutun. Endişeli duyguları ve olumsuz düşünceleri canlandıracağını bildiğiniz yaklaşan bir olayı düşünün. Olay hakkında düşünmenin bir sonucu olarak ortaya çıkan olumsuz düşünceleri, endişeleri ve korkuları yazın. Neyin yanlış gidebileceği, en kötü sonuçlar ve sizin için endişe yaratan zorluklardan hemen önce ortaya çıkan fiziksel semptomlar hakkındaki korkularınızı ekleyin. Duyguları ve endişeleri yazmak, onları düşünmekten daha zordur. Onları yazarken, bu olumsuz düşünce kalıpları sizi kontrol etme güçlerini kaybeder.
Endişelenme zamanını bir kenara koyun. Günlük programınıza bakın ve her gün için 10 ila 15 dakikalık iki endişe dönemi seçin. Her gün aynı saatte yap. Örneğin, her sabah 10: 00'da ve her öğleden sonra 10: 00'da bir kenara atabilirsiniz. - sizin için en iyi olanı ne olursa olsun, her gün aynı endişe planına uyun ve izin verilen zamanı kesinlikle izleyin endişelenmek. Bu süre zarfında, "düzeltmeye" çalışmadan korku ve endişelerinize odaklanabilirsiniz.
Ancak günün geri kalanı endişesiz olmalıdır. Gün içinde endişeli hissediyorsanız veya olumsuz düşünceler istila ederse, bunları bir not defterine kaydedin ve bir sonraki endişe döneminize kadar düşünün.
Yaşamın belirsizliklerini kabul edin. Hayatta yanlış gidebilecek (veya bu konuda doğru olabilecek) şeylerden endişe etmek, hayatı daha öngörülebilir yapmaz. Burada ve şimdi tadını çıkarmayı öğrenin - şu anda hayatınızda olan iyi şeyler. Belirsizliği kabul etmeyi öğrenmek, kaygı belirtilerinizin çoğunun üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
Diğerleri hakkında bilgi edinin kaygı kendi kendine yardım yöntemler ve doğal kaygı tedavisi.
Korku - Kaygının Kök Belirtisi
Çok yaygın bir endişe belirtisi olan korku, kafa kafaya geldiğinde gücünü kaybeder ve kaybeder. Yukarıda listelenen diğer endişe belirtileri, yaklaşan zorluklardan veya strese neden olan olayınızdan önce ele alındığında uygun olacaktır. Anksiyete belirtileri, hoş olmasa da, kısa ömürlü olmaları ve günlük aktivitelere katılmanızı önleme noktasına kadar sizi rahatsız etmemeleri koşuluyla normaldir.
makale referansları
