Sakinleşmek için Kaosunuzu Düzenleyin
Organizasyon ve Temizlik
Dolabınızı renge göre düzenleyin (birlikte kırmızı gömlek, mavi kazak ve ceket birlikte) - ve mevsime göre.
Her bir odadaki “yerin dışında” olan eşyaları ayrı bir çöp torbasına yerleştirin. Her çantayı “oturma odası”, “ana yatak odası”, “aile odası” vb. İle etiketleyin. Salondaki çantaları hizalayın. Bir aile üyesi belirli bir öğeyi arıyorsa, çantada kalan odayı aramasını sağlayın. Bir hafta sonra torbalarda kalan eşyalar daima dışarı atılmalıdır.
Unutkanlığı En Aza İndirme
Bir yastık kılıfına fazladan yatak çarşafları koyun, ve kullanıldıkları yatak odasında saklayın. Sonra, DEHB olan yetişkinler çarşafları değiştirirken dağınık bir keten dolaba bakmak zorunda kalmayacaksınız.
Cüzdanınızda fazladan bir anahtar seti bulundurun - biri ev, diğeri araba için. Onları ekmek somunları twisters ile sabitleyin ve güzel ve düz yalan söylerler. (DEHB olan yetişkinler cüzdanlarını mutlaka takip etmelidir.)
Evden dışarı çıkması gereken her şeyi tek bir yere koyun. Ardından, herhangi bir yere gitmeseniz bile, kapıdan çıkarken eşyaları arabaya götürün, böylece daha sonra yapmayı unutmayın.
[Serbest Kaynak: DEHB olan Yetişkinler için 22 Yığılma Stratejisi]
Yapışkan notlara görev yazma klasör içinde tutmanız gerekir - görev başına bir not. Görevi tamamlarken her notayı atın. Onları çöpe atmak çok güzel.
Masanızı düzenleyin kağıtları masanın ortasında “bu saat” e, masanın dış kenarlarında “bu gün” ve masanın dışında bir credenza üzerindeki her şeye ihtiyacınız olacak.
Her günün işlerini listelemek için dört x altı inçlik bir dizin kartı kullanın, çantanızda ağır bir gün planlayıcısı taşımak yerine. Tüm randevuları kartın üst üçte birine yazın; orta üçte birlik bölüme “yapılacaklar” yazın; ve üçüncü altta yapmanız gereken telefon görüşmeleri. Günün sonunda, yapılması gereken tüm öğeleri bir sonraki günün dizin kartına aktarın.
İyi hissetmek
Önce zevk, görev ikinci! Her sabah başka bir şey yapmadan (hatta geri dönüş çağrıları), bahçenizde yürüyün, akvaryum balığı havuzunu ziyaret edin ve / veya ormanda dua bahçesinde oturun. Değil erteleme; DEHB olan yetişkinler her gün kaostan ziyade sakin bir şekilde başla, her şeyin üstünde kalabilirler.
[Perfect Is Pointless: Takip edebileceğiniz 16 Organizasyon Kuralı]
21 Kasım 2018'de güncellendi
1998 yılından bu yana, milyonlarca ebeveyn ve yetişkin ADDitude'un DEHB ve ilgili ruh sağlığı koşullarıyla daha iyi yaşamak için uzman rehberliğine ve desteğine güvenmektedir. Misyonumuz, sağlıklı danışmanlığınız boyunca değişmez bir anlayış ve rehberlik kaynağı olan güvenilir danışmanınız olmaktır.
Ücretsiz bir sorun ve ücretsiz ADDitude e-Kitap alın, ayrıca kapak fiyatından% 42 tasarruf edin.
