Kabul ve Bağlılık Terapisi Nedir? ACT Tanımlı

Kabul ve bağlılık terapisi, bir araya getiren bir davranışsal eğitim biçimidir. farkındalık pratiği ile kendini kabul. Psikoloji profesörü Steven C. tarafından geliştirilmiştir. Hayes 1980'lerde Nevada Üniversitesi'nde ve geleneksel Batı psikolojisinden sapmasıyla ünlüdür.

ACT tam olarak nedir ve işe yarıyor mu? Kabul ve bağlılık terapisi, düşüncelerinizi ve duygularınızı suçluluk duymadan kucaklamakla ilgilidir. ACT'nin amacı hastaların iyi ölçüsü olduğu düşünülen psikolojik esneklik elde etmektir. akıl sağlığı. Zihinsel sağlık sorunları olanlar depresyon, anksiyete bozuklukları, OKB ve madde bağımlılığı bozukluğu hepsi bu tip tedaviden yararlanabilir.

Kabul ve Bağlılık Terapisi Nedir?

Kabul ve bağlılık terapisi, farkındalık temelli bir bilişsel terapidir (MBCT) insanları kabul etmeyi ve iletişimde olmayı öğrenerek zor ve acı verici düşüncelerden kaçınmaya teşvik eder onlarla. Sorunlara kafa kafaya gelip bunlarla yüzleşmek, şimdiki anı benimsememize ve yaşamın getirdiği zorluklarla başa çıkmamıza izin veren kavramı temel alır.

Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, kabul ve bağlılık terapisinin amacı “psikolojik esneklik veya mevcut anı daha eksiksiz girme ve bunu yaparken değerli davranışlarda değişiklik veya kalıcılık yeteneği biter.”

Uygulama insanlara kabul etmek duygularını, gözlemek onların düşünceleri ve tanımak bu eylemler suçluluktan ziyade kişisel değerlerle belirlenebilir.

Kabul ve Bağlılık Terapisi (ACT): Nasıl Çalışır?

Kabul ve bağlılık terapisinde (ACT) terapistler, altı temel teknik kullanarak hastalarıyla psikolojik esneklik sağlamak için çalışırlar:

• Öğrenmeyi kabul etme ve öğrenmekten kaçınma
• Gizli veya akıl yürütmekten ziyade olumsuz düşüncelerin gözlendiği bilişsel yayılma
• Mevcut olmak
• Bağlam olarak benlik, düşüncelerimiz, hislerimiz veya deneyimli duyumlarımız olmadığımız fikri.
• Seçilen değerler
• Taahhüt edilen eylem

Bu durumuda kaygı veya travma, örneğin kabul ve bağlılık terapisi ağrılı veya davetsiz düşünceler nasıl hissettiğinizle savaşmak yerine, ortaya çıkan şeylere karşı duyarlı olmakla kalmayın.

Kabul ve bağlılık terapisini benimsemek, yaptığınız her şeyde kabul etmek zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Örneğin, birileri iş yerinde size kaba davranıyorsa, kendiniz için ayağa kalkmaya veya olayı bildirmeye karar verebilirsiniz. Bu, psikolojik esnekliğin ne anlama geldiğinin özüdür; “şimdiki anı bilinçli bir insan olarak tam olarak temas ettirmek ve seçilen değerlerin hizmetinde davranışın değişmesine veya değişmesine neden olan durumun ne olduğuna bağlı olarak”.

Taahhüt kısmı da esnektir ve farklı insanlar için farklı şeyler ifade edecektir. Özünde, “bağlılık” hayatınızı anlamlı ve değerli kılan her şeye veya kime karşıdır. Tamamen zihninizin merhametinde olmak yerine hayata bağlılık ile ilgilidir.

Kabul ve Bağlılık Terapisi Nasıl Kullanılır?

Kabul ve bağlılık terapisi (ACT) aşağıdakiler gibi bir takım psikolojik bozuklukların tedavisinde etkilidir:

• Travma
• Depresyon
• Stres / tükenmişlik
• Kendine güvensiz
• Durumsal kaygı (sınav kaygısı gibi)
• Aile veya ilişki çatışması

Kabul ve bağlılık terapisi size düşünceyi veya duyguyu kabul etmeyi, şimdiki anla temas kurmayı ve hayatınızı yaşamaya devam etmeyi öğretir. Olmak demek açık acıyan, farkında sizi nasıl etkilediğini ve nişanlı hayata nasıl tepki vereceğinizi aktif olarak seçerken, deneyiminiz sizi yönetmez veya tanımlamaz.

makale referansları